Učinkovite diete po 40 letih

Ali je treba v odrasli dobi ohraniti postavo? Za zdravje - da, vendar se številka neizogibno zamegli, in to ne samo zaradi hrane. "Ne iz kotletov, ampak iz let," se ženske izboljšajo in najti popolno dieto po 40 letih ni tako enostavno. Kako ostati vitek in aktiven, katere diete so zaveznice lepe postave, poskusimo ugotoviti skupaj.

Kako shujšati po 40?

Nekateri avtorji svetujejo ženskam, ki se s starostjo začnejo zrediti, "samo jesti prav." Dejstvo je, da prehrana ni zdravilo. Vsaka učinkovita dieta v mladosti po 40 letih običajno ne deluje. Tudi tisti, ki nenehno jedo pravilno, se zaradi banalnega razloga - upočasnitve metabolizma - ne morejo izogniti povečanju telesne teže, povezanemu s starostjo. Če k temu dodamo še zmanjšanje telesne aktivnosti in nepripravljenost za ukvarjanje s samim seboj, potem rezultat ni samo očiten, ampak tudi v pasu. Kako ostati v formi po 40? Ali je nemogoče?

Glede na navedeno lahko shujšajo tisti, ki izberejo zdravo prehrano in zmerno vadbo. Učinkovita prehrana je delna, z majhnimi porcijami pravilno kuhane hrane.

• S stresom mislimo na redne sprehode, telesne vaje, lahke treninge v telovadnici. Že v tednu takšnega življenja postane izguba teže opazna.

Dukanova dieta , je cvetna , atomska, ki temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov. Pri katerem koli od teh prehranskih sistemov, namenjenih hujšanju, so prepovedani alkohol, sladkarije in izdelki iz moke. Za starejše ženske je dodaten bonus pomlajevalni učinek. Predpogoj je pitje veliko vode brez plina in odsotnost slabih navad.

Indikacije

Sodobni svet je močno polariziran. Medtem ko en del človeštva trpi zaradi podhranjenosti in žeje, so ljudje na drugih celinah izgubljeni pri izbiri v supermarketih, katerih police so polne s proizvodi prekomerne proizvodnje.

• Ena pametna oseba je pravilno opazila, ko je pogledala ruševine hrane in industrijskih izdelkov: na svetu je toliko stvari, ki jih ne potrebujem!

Ampak to je poezija, a življenjska resnica je, da človeštvo množično trpi zaradi prekomerne teže. Pa ne le zaradi bolezni, tudi zaradi nezmernosti hrane. Za ljudi v tej kategoriji so na voljo diete za zmanjšanje telesne teže; po 40 letih so bile razvite posebne metode za hujšanje brez škode za zdravje.

Indikacije za imenovanje so povezane predvsem z debelostjo. To še posebej velja za žensko občinstvo, med katerim je problem prekomerne teže pogostejši: registriran je pri 30 od vsakih sto predstavnic lepe polovice človeštva. In s starostjo se ta številka le povečuje.

Dieta po 40 za hujšanje

Značilnosti prehrane na splošno in zlasti diet po 40 letih za hujšanje so povezane z lastnostmi telesa. V tem obdobju je ženska zelo aktivna v svojem osebnem in družbenem življenju, včasih je na vrhuncu kariere, vendar se v telesu začnejo neizogibni procesi. Reproduktivna funkcija zbledi, hitrost presnove se zmanjša, pojavijo se spremembe v figuri in razpoloženju. Tem dejavnikom se praviloma dodajo določene patologije, pridobljene v tem času, kar ne more vplivati na videz in dobro počutje.

Ženske bi morale biti pripravljene na dejstvo, da se z enako količino in kakovostjo prehrane začnejo izboljševati. To ni razlog za paniko, ampak dejavnik, ki vas prisili, da spremenite nekaj v svojem življenju in načinu prehranjevanja. Prehrana po 40 letih mora upoštevati, da je v tem času potrebno:

• obnoviti vodno ravnovesje, da preprečite dehidracijo;
• zmanjšajte vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov, tako da presežek ne ostane v rezervi;
• nasičiti telo z beljakovinami in minerali, zlasti s kalcijem;
• ne ustvarjajte stresnih situacij, ki povzročajo nelagodje in nepotrebno obremenitev.

Ostre prehranske omejitve in post je treba takoj zavreči – kot neučinkovita in celo nevarna za zdravje. Ostro hujšanje, tudi če se zgodi, bo povzročilo povešanje kože (ki žal zbledi) na problematičnih predelih, kar ne bo dodalo optimizma in motivacije za nadaljnje hujšanje.

• In zadnje priporočilo: preden se lotite kakršnih koli prehranskih ukrepov, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.

Če kljub vsem prizadevanjem izgube teže ne opazimo, tudi to ni tragedija. Spodbudno je, da prehodno obdobje ni večno: po zaključku hormonskih nihanj bo nadzor telesne teže veliko lažji.

Za ženske

Načela racionalne prehrane so skupna, vendar za različne kategorije ljudi obstajajo razlike, povezane z zdravjem, starostjo, težo, genetiko. Kaj naj prevladuje na jedilniku za ženske, da bodo izgledale dobro in se počutile vesele?

• Zmernost v prehrani in zavračanje slabih navad sta potrebna v kateri koli starosti, če žensko zanima privlačen videz in harmonija.

Po 40 letih ni treba iskati eksotičnih diet, dovolj je, da vodite aktiven življenjski slog in "jeste, da živite", in ne obratno. Nekaj prehranskih nasvetov:

1. Naj vas ne zanese sol in vse, kjer je veliko: prekajena, vložena, slana hrana.
2. Enako velja za sladkor in pecivo, maslene kreme, mastne sladice.
3. Ne pozabite, da telo potrebuje veliko vode, ki je del vseh organov. Je čista voda, ne obarvane pijače, umetni sokovi ali kavni nadomestki.
4. Ljubitelji kave, ki težko ostanejo brez jutranjega požirka poživljajoče pijače, lahko to slabost dovolimo. Kava mora biti naravna, ne premočna.
5. Odpravite umetne dodatke, industrijske omake, celotno paleto kaloričnih neuporabnih izdelkov.
6. Spomnimo se prednosti fermentiranih mlečnih izdelkov, zlasti domačih.
7. Jejte delno, 5-6 krat na dan, ne prenajedajte se niti ob praznikih.
8. Ne izčrpavajte telesa s stradanjimi dietami.
9. Vsak dan se gibajte, hodite, izvajajte jutranje vaje.
10. Ne zastrupljajte telesa z nikotinom in alkoholom, ki prispevata k staranju. Nekaterim nutricionistom kozarec suhega vina ne moti, a le občasno in kakovostnega.

Prehrana za menopavzo po 40 letih

Z nastopom menopavze je težje vzdrževati postavo brez večjih naporov. Ženske se zatekajo k različnim metodam, vključno z različnimi dietami po 40 letih. Hkrati je glavna stvar, da se ne ukvarjate z amaterskimi dejavnostmi in se borite s prekomerno težo pod zdravniškim nadzorom.

Prehrana za menopavzo po 40 letih zahteva individualen pristop. V tem času vsaka ženska "pridobi" rane, ki so lahko ovira na poti do diete ali povečane obremenitve, potrebne za hujšanje. Pred izvajanjem te ali one tehnike se posvetujte z več strokovnjaki.

• Družinski zdravnik, ki spremlja vaše zdravje in pozna vse težave, vam bo predpisal potrebne preglede in preiskave.

Psiholog bo pomagal ugotoviti razlog za prenajedanje, če obstaja, podprl idejo ali prepričal o njegovi neuporabnosti. In če težava res obstaja, bo povečala samozavest in zaupanje v uspeh.

• Nutricionist vam bo pomagal izbrati najboljšo možnost prehrane, jo organizirati doma in sestaviti akcijski načrt.

Osebni program mora upoštevati posebnosti presnove, prisotnost kroničnih patologij, težo, značaj ženske, celo njen temperament. Ne prilagajajte se hitremu in brezpogojnemu rezultatu, da ne bi sledilo razočaranje. Pristojni strokovnjaki ne govorijo le o prehrani, ampak priporočajo tudi spremembo življenjskega sloga, fitnes ali vsaj več gibanja. Prav tako lajšajte stres s svojim najljubšim delom, šivanjem ali drugimi vrstami ustvarjalnosti.

Za moške

Način prehranjevanja moških po štiridesetem naj bo del njegovega stila – zdravega načina življenja. V nasprotnem primeru je kritična starost polna poslabšanja obstoječih in pojava novih bolezni. Ne glede na to, kako žalostno se sliši, se tako začne starost in od nje se ni mogoče izogniti. Njegove manifestacije lahko le upočasnite, prehrana po 40 letih pa je neizogibna postavka tega programa.

• Alkohol, kajenje, prenajedanje so glavni sovražniki moškega zdravja.

Odpravite te izdelke in omejite nezdravo hrano – nespremenljive pogoje katerega koli prehranskega sistema, namenjenega moškim v starosti. Prehrana ne sme biti višja od 1800 kcal, s 4 obroki na dan. Pri kosilu je treba tesno jesti, preostanek časa - rahlo.

• Na postne dni se morate navaditi. Redek gost na mizi naj bo meso, vedno neocvrto, nadomestijo ga ribe, sir, tudi domači.

Ogljikovi hidrati so bistvena sestavina v prehrani. Kruh, testenine, kaše so naša hrana, torej moški nad 40 let. Toda koruza, krompir, paprika, mleko nimajo mesta na dnevnem jedilniku štiridesetletnikov.

Avtor ene od diet, Joseph Pilates, je privrženec obveznega dnevnega spanja. Opaža na ugoden učinek dnevnega počitka na moške: kot da popoldanski dremež podaljšuje življenje za več let. Toda dolg jutranji spanec je nezaželen, celo škodljiv. Metoda tega avtorja vključuje tudi sistematično plavanje, tek, aerobiko ali drugo po izbiri posameznika, ki pomaga trenirati srce in sklepe.

Splošne informacije diete po 40

V menopavzi se začnejo hormonske spremembe, metabolizem se upočasni, porabi se manj energije. Vse to določa posebnosti prehrane, na kratko imenovano "prehrana po 40 letih". To pomeni, da ni nujno, da gre za sistem "ime nekoga" ali s figurativnim lepim imenom. Bistvo prehrane je pomembno - zadovoljiti potrebe zrelega organizma.

Zreli organizem bolj kot drugi ne prenese stresnih dejavnikov, kot je izčrpavajoča podhranjenost. Na lakoto se odzove tako, da začne povečevati zaloge z dvojno intenzivnostjo. Posledično dobimo nasprotno od pričakovanega: namesto da bi shujšali - maso damo v rezervo.

Na kaj paziti pri pripravi diete?

• Zagotoviti, da ima telo dovolj kalcija, železa, fosforja, energijskih sestavin, antioksidantov, vitaminov, omega kislin, vode.
• Zmanjšajte količino soli, kave, kolačkov.
• Popolnoma opustite kečape, majoneze, hitro hrano, nezdravo hrano in navade ter po možnosti kavo.

Porcije naj bodo zmerne. Velike večerje so še posebej nesprejemljive. Stradanje je tudi nesprejemljivo, ne glede na to, kako mamljive se zdijo diete za hujšanje.

Pri kosilu naj bodo namesto testenin in cmokov na mizi žitne priloge, pusto meso, ribe z zelenjavno solato. Ne pozabite na svežo zelenjavo kot vir vitaminov in antioksidantov. Pozabite na bogate sladice in sendviče, ocvrto hrano in hitro hrano.

Če vam delo ne omogoča večerje pred 18. Uro - ni pomembno. Ni tako pomembno, kdaj večerjati, pomembno je, kaj točno. Večerja je lahka, nizkokalorična, zdrava. Ribe ali meso, pripravljeno po pravilni tehnologiji, sta odličen dobavitelj fosforja in železa, skute ali kefirja - kalcija in uporabnih kislin. Dušena zelenjava, jagode ali sadje bodo dopolnili popoln večerni meni.

Dieta proti staranju

Namen diet proti staranju ni le narediti videz privlačnejši, ampak tudi ohranjati in krepiti zdravje. V tem kontekstu je prehrana izjemno pomembna.

Sodobne ideje temeljijo na dejstvu, da je treba vse izdelke razdeliti v tri skupine (nevtralne, koristne in škodljive za pomlajevanje), prehrana po 40 letih pa mora vključevati hrano, ki ustreza tem idejam. Obstaja posebna prehrana 1500 točk, kjer so izdelki dodeljene točke "plus" ali "minus" (nevtralno - brez znaka).

• Jejte, da ostanete mladi - ali je to mogoče?

Kje iskati zloglasno pomlajevalno jabolko, ki pomaga izpolniti sanje o čudovitih lepotah večne mladosti? Po mnenju nutricionistov proces staranja ustavijo izdelki, ki imajo:

• nizek indeks ogljikovih hidratov: zelenjava, zelišča, sadje;
• antioksidanti: paradižnik, avokado, losos, špinača, paprika, buča;
• beljakovine in nenasičene kisline - ribe, piščanec, oreščki;
• vlaknine - ovsena kaša, zelenjava.

Za diete proti staranju je značilna odsotnost rdečega mesa, izdelkov iz moke, krompirja, sladkega sadja, hitre hrane, alkoholnih in pisanih sladkih pijač. Piti morate čisto vodo, uzvar, zelene in zeliščne čaje.

Poleg vitke postave tanjša ženska opazi izboljšanje stanja kože in mišic, udobje v prebavnih organih in povečanje učinkovitosti. Takšen sistem je mogoče neškodljivo uporabljati skozi vse življenje, občutiti koristi tako zunanje kot notranje.

Prehrana po 40 za ženske pozimi

Značilnosti zimske prehrane je, da mora telo vzdržati slabo vreme, sezonske bolezni in pomanjkanje sončne svetlobe. Da bi to naredili, morajo biti v prehrani žensk po 40 letih pozimi sestavine, ki zagotavljajo imuniteto, optimalen prenos toplote in veselo razpoloženje. V nasprotnem primeru se bodo do pomladi na telesu tvorile neželene usedline, koža se bo izsušila, počutje pa bo postalo neuporabno.

Zimska prehrana po 40 letih mora vsebovati maščobe - tako rastlinske kot živalske, vključno s kosom masti. Zagotavljajo kalorije in energijo.

Beljakovine, tudi različnega izvora, ohranjajo mišični tonus in odpornost telesa na prehlad.

Vitamini so nepogrešljiv element prehrane; dobimo jih iz svežega in zamrznjenega sadja, jagodičevja, suhega sadja. Najboljši sadež so citrusi, ki ohranjajo veliko vitamina C proti prehladu. A in E ščitita kožo, D, zaradi pomanjkanja sonca, v tem obdobju dobimo izključno iz jeter polenovke, jajčec, mastnih rib.

V hladnem obdobju je potrebna zmerno vroča hrana, ki ogreje telo. Odlična izbira so vegetarijanske juhe, juhe, kompoti, glavne jedi, topli (ne pekoči!) napitki. Prikazane so začimbe, vendar ne pekoče, ampak začinjene.

Priporočljivo je jesti več kot trikrat na dan s prigrizki. Porcije morajo biti zmerne, ob upoštevanju starostnega dejavnika - zmanjšanja ravni presnove. V tem načinu hrana nasiti in pozitivno vpliva na telo, vendar ne poveča telesne teže.

Podroben meni za vsak dan

Zahvaljujoč pravilni prehrani po 40 letih ženska shujša na optimalno raven, izboljša videz in stanje kože ter zmanjša tveganje za bolezni, povezane s starostjo. Na jedilniku so živila, ki jih nutricionisti priznavajo kot zdrava, in čim manjša količina neuporabne ali nezdrave hrane. Bolje je, da na papir napišete podroben meni za vsak dan, tako da je priročno pripraviti potrebne jedi.

• Za oskrbo z maščobami uporabite oreščke, semena, halvo, rastlinska olja, zlasti olivno olje.
• Beljakovinske komponente se pridobivajo iz rib, pustega mesa, stročnic, jajc, mlečnih izdelkov.
• Ne pozabite na fitoestrogene, ki so potrebni za uravnavanje hormonskih procesov in zajezitev pridobivanja telesne teže. Bogati so z zeljem, grozdjem, paradižnikovim sokom.
• Kompleksni ogljikovi hidrati so bistveni za energijo. Prihajajo z žitaricami, medom, polnozrnatim kruhom, rozinami.
• Sveža zelenjava, sadje, sokovi nasičijo z vitamini in minerali.
• Voda, grči, naravni čaji poskrbijo za ravnovesje tekočin, odstranijo škodljive sestavine in poskrbijo za tonus kože.

Primeri menijev (6 obrokov):

• jaz možnost

1. Nesladkana skuta, zelenice, korenčkov sok.
2. Štiri slive.
3. Boršč brez kisle smetane, kefirja, paradižnika in brokolijeve solate.
4. Jogurt, oreščki.
5. Riž, ribe, zelenjavna solata s sirom in lanenim oljem, kamilični čaj.
6. Jogurt.

• II možnost

1. Pire krompir, dušeno zelje, kislo mleko.
2. Citrusi po okusu.
3. Piščančja juha, korenčkova solata z olivnim oljem, muesli z mlekom.
4. Sadni pire (jabolko + banana).
5. Riž z dušenim zeljem v kisli smetani, kefir.
6. Infuzija mete z medom.

• Menu za moške (5 obrokov na dan)

1. Ovsena kaša, 2 jajci, sadni sok.
2. Jogurt, zelenjavna solata.
3. Krompir s fižolom, riba, zelenjavni smoothie.
4. Rezina temne čokolade, čaj z medom.
5. Vsako zelje z govedino, kruh, kompot ali uzvar.

Recepti za jedi

V nobeni starosti ne morete dopustiti, da se vaše življenje odvija po svoji poti. To velja tudi za kakovost in količino hrane. Prehrana je poleg telesne in poslovne aktivnosti najpomembnejši element življenjskega sloga. Da se dieta po 40 letih ne zdi boleča in neznosna, izberite nove zdrave ali prilagodite svoje najljubše recepte.

Primeri jedi, ki so primerne v prehrani starejših ljudi.

• zelenjavna enolončnica

Paradižnike brez kože, bučke, brokoli in jajčevce nasekljamo, jih položimo v pomaščeno obliko, dodamo česen in baziliko, lovorjev list, solimo, pokapamo z oljem. Pečemo 1 uro v pečici (180 stopinj).

• Juha iz zelene z zelenjavno juho

Zmeljemo koren zelene, čebulo, 100 g oreščkov. Prepražimo zelenjavo, dodamo oreščke, zalijemo z zelenjavno juho. Vse skupaj kuhamo 20 minut, nato stepamo do gladkega. V vročo juho dodajte nariban sir. Postrezite s krutoni.

Pri kuhanju upoštevajte kulinarične tankosti:

• Uporabljajte pusto meso, ribe, sire.
• Namesto kisle smetane in maščobnega kislega mleka vzemite jogurte z nizko vsebnostjo maščob, skuto, kefirje.
• Pijače sladkajte z medom, ne s sladkorjem, namesto soli dodajte pikantne začimbe.
• Ne uporabljajte kislice, rabarbare, špinače, bogate z oksalno kislino. Moti absorpcijo kalcija, ki je potreben za telo.
• Od pijač raje sveže kompote, sokove, čisto vodo.

Koristi

Pravijo, da se okusi spreminjajo s starostjo. Gotovo je tako, vendar ne v vseh. Ko gre za prehrano, ljudje po 40 letih ali pozneje ne razmišljajo veliko o potrebi po kakšni posebni dieti. Večina moških in žensk še naprej jedo svojo najljubšo hrano, pijejo malo vode in veliko kave, ne zavračajo močnega alkohola. Če k temu dodamo še nizko mobilnost, se ne smemo čuditi, da se kilogrami na pasu odlagajo intenzivneje kot pri drugih ljudeh.

• Prednost prehrane za ljudi v starosti je, da vsebnost kalorij in sestava jedi ustrezata ravni presnove in stroškov energije.

Boj za harmonijo je boj za zdravje. Za spremembo življenjskega sloga nasploh se je treba potruditi in se ne le odreči določenim izdelkom. Racionalna prehrana, zmerna vadba, pozitiven odnos lahko naredijo osebo videti mlajšo - ne le po 40, ampak tudi v upokojitveni starosti. Takšen rezultat se vsekakor splača narediti te spremembe.

Kaj lahko in kaj ne more?

Vsak prehranski sistem najprej odgovori na vprašanje "Kaj lahko jem?" V pravilni prehrani zrelih ljudi prevladujejo zelenjava v asortimanu, ribe, mlečna hrana, žitarice, sadje in dietno meso. Glavna pijača je kakovostna voda.

• Dieta po 40 letih zagotavlja poln zajtrk. Ne moremo jih prezreti, saj je treba telo zjutraj napolniti z energijo in beljakovinskimi komponentami.

Morate jesti z užitkom, vključno z ovsenimi kosmiči ali skuto, da si napolnite baterije in pozitivo za ves dan. Ti izdelki vsebujejo, vključno s serotoninom, in bo pomagal preprečiti ali vsaj ublažiti nihanje razpoloženja, značilno za menopavzo.

Prehrana za kosilo mora vsebovati veliko antioksidantov in vitaminov. Poudarek je na kategoriji izdelkov sadja in zelenjave, nekaloričnih prilog, pustega mesa in rib. Sladke sladice, sladoled, torte so možni le občasno, ob večjih praznikih, po katerih bo koristno vaditi postne dni.

• Dobra večerja je lahka večerja. Skuta, ribe, kefir s polnozrnatim kruhom - točno tisto, kar potrebujete. In to najkasneje dve uri pred spanjem.

Za prigrizek čez dan uporabite jabolko, kanape s sirom. Ne pozabite piti veliko. Tako bo gastrointestinalni trakt deloval, huda lakota pa se zvečer ne bo pojavila.

Za nadomestitev pomanjkanja hormonov so sposobna živila, bogata s fitoestrogeni. Najbolj dostopni med njimi so lan, soja.

Drugo vprašanje, na katerega mora dieta odgovoriti, je "Česa ni mogoče jesti?" Če želite izvedeti, se morate najprej posvetiti težavam, ki čakajo na žensko v starosti 40-45 let.

• Do te starosti se zmanjšajo funkcije jajčnikov, ščitnice, upočasni se metabolizem. To se odraža v stanju kože, živčnega sistema, dobrem počutju.

Koža izgubi turgor, lasje postanejo dolgočasni, obraz nabrekne, nohti se luščijo. Ženska postane bolj živčna, neuravnotežena, nagnjena k depresiji in zlomom. Prehrana po 40 letih želi izravnati ta neravnovesja in neharmonijo, predvsem pa izključiti vse, kar prispeva k negativnim manifestacijam.

Da bi se izognili tveganjem, povezanim s prehrano, zavrnite takšno hrano:

• Slano - za preprečevanje zadrževanja tekočine in otekanja.
• Sladkor, sladkarije, slaščice, beli kruh - da ne bi motili presnove ogljikovih hidratov.
• Bogate juhe, prekajeno meso, paštete, klobase – da ne bi dvignili holesterola.
• Cigarete, kava, gazirane pijače - za preprečevanje osteoporoze.
• Vse vrste hitre hrane - za preprečevanje prezgodnje starosti
• Meso na žaru, žar - da ne bi izzvali črevesne onkologije.

Različne omake, umetne sestavine v pijačah in sladkarijah, alkohol so škodljivi v kateri koli starosti, še posebej pa v odrasli dobi. Zamenjajte jih z naravno hrano, z zmerno vsebnostjo kalorij in obogateno s koristnimi sestavinami.

Kontraindikacije

Prehranski program za osebe, stare 40+, nima pomembnih kontraindikacij. Razen če ne govorimo o strogih dietah po 40 letih ali dolgotrajnih monodietah, povezanih s hudimi omejitvami in stradanjem. Takšni načini negativno vplivajo na kožo, prebavne organe in duševno stanje.

Možna tveganja

Če dieto po 40 letih razumemo kot uravnoteženo prehrano, ki upošteva značilnosti te starosti, potem o tveganjih ni treba govoriti. Ravno nasprotno, zdrava hrana je ključ do dobrega zdravja. Tveganja, povezana z dieto, izhajajo iz nepravilne prehrane ali uporabe eksotičnih sistemov, ki ne škodijo nič drugega kot škodo.

• Vsaka ekspresna dieta, namenjena hitri izgubi teže, lahko prinese neprijetna presenečenja.

Po izgubi teže najprej trpi koža, na mestih največje izgube teže pa se začne povešati. Dodatne gube žal niso dodatni bonusi, zato je bolje, da zrela oseba ne sodeluje v takšnih poskusih.

Zapleti po postopku

Prehrana, ki vključuje veliko količino pektinov, vitaminov, mineralov, antioksidantov, nima možnih zapletov. Ta dieta je dobra tako za moške kot za ženske. Za počasno hujšanje je optimalno obdobje diete po 40 letih en do dva tedna.

Ocene

Skratka, ocene o dieti 40+ so pozitivne. Nutricionisti ugotavljajo uporabnost in raznolikost izdelkov, ženske pišejo, da se takšna prehrana zlahka prenaša in ne povzroča nelagodja. Pokličite številke minus 5 kg - za mesec ali dva tedna.

Če preberete podrobnosti, marsikdo namesto resničnih pregledov o prehrani po 40 letih oglašuje različna zdravila z domnevno čudežnimi učinki hujšanja. Ni napovedi, kako bo to vplivalo na telo v prihodnosti. Kot smo rekli, bi morali biti zreli ljudje zelo previdni pri takih zdravilih.

Rezultate

Pravilno organizirana prehrana po 40 letih pomaga zmanjšati težo za 5 kg v 12 dneh, ne da bi poslabšala stanje kože. Nasprotno, s pravim načinom bi moral postati bolj gladek in elastičen.

• Dieto lahko ponovite po nekaj mesecih.

Za stabilno težo v prihodnosti ne smemo zanemariti nasvetov nutricionistov in zdravnikov, ob upoštevanju značilnosti starosti in določenega organizma. Dodatni rezultati - dobro razpoloženje, vedrina, učinkovitost, močna imuniteta.

Najboljša prehrana po 40

Nihče ni uspel ustaviti minevanja časa in spremljajočih starostnih sprememb. To je več kot nobena dieta po 40 letih. Malo verjetno je, da si kdo resno postavlja takšne naloge, tudi pri razvijanju diet za močne sveta, ki so pripravljeni znanstvenikom plačati vsak denar. Najboljša dieta po 40. Je tista, ki vam osebno ustreza, ki ne obremenjuje telesa, hkrati pa hrana ne postane glavni namen obstoja posameznika.

Da bi dosegli izgubo teže in ohranili zdravje v odrasli dobi, upoštevajte pristojna priporočila strokovnjakov:

• jejte pogosto, brez zlorabe porcij in prigrizkov;
• izberite izdelke z nizko vsebnostjo kalorij, okolju prijaznih in naravnih;
• pijte dovolj tekočine;
• pozabite za nekaj časa na mastne sladkarije;
• opustiti alkohol in druge slabe navade;
• voditi fizično aktivno življenje.

Večina diet vključuje več obrokov: poleg glavnih obrokov so v režimu prigrizki. Zelo so pomembni, ker zatirajo občutek lakote, pomagajo umirjeno čakati na kosilo ali večerjo. Vendar pa mora biti tudi prigrizek pravilen. To zagotovo niso čokoladne ploščice, ne čips za krekerje, ne pite z bagel.

• Zdravi prigrizki so suho sadje, kefir, oreški, sadje ali jagode.

Najboljša prehrana mora vključevati snovi, ki preprečujejo bolezni, povezane s starostjo: osteoporozo, hipertenzijo, sladkorno bolezen, žilne bolezni. Ni priporočljivo prenajedati, se vključevati v hitro hrano, kavo, sol in sladkor.

S starostjo povezane hormonske spremembe so neizogibne, prav tako s tem povezano povečanje telesne mase. Ne delajte tragedije iz tega. Spomnimo se, da kostnost tudi nikogar ne krasi. Resnica, v našem primeru lepota, je na sredini. S preprostimi prilagoditvami običajnega jedilnika, v skladu s priporočili prehrane po 40 letih, je povsem mogoče doseči harmonično kombinacijo teže, zdravja in dobrega počutja.