Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Fleksibilnost orožja s širokim oprijemom
Zadnji pregled: 23.04.2024
Potrebovali boste:
Bar
Okrepi:
Biceps
- Začetni položaj
Stoječi položaj, širine ramen na ramenih narazen. Dvignite mrežico, roke so rahlo širše od širine ramen. Vrstica se mora dotakniti bokov.
OPOZORILO: Nekdo v telovadnici bo prišel k vam in rekel: "Preveč si dal roke, stari."
- Osnovno gibanje
Počasi dvignite bar.
OPOZORILO: Ne odstranjujte komolcev iz telesa. Dvignite palico pri vdihavanju in jo spustite ob izhlapevanju.
- Končni položaj
Dvignite palico do ravni ramen, zaustavite za sekundo in počasi spustite na prvotni položaj.
OPOZORILO: Skupaj boste porabili 2 sekundi in dvignili bar in 3-4 sekunde za spuščanje.
[