Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Fleksibilnost orožja s širokim oprijemom

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Potrebovali boste:

Bar

Okrepi:

Biceps

  • Začetni položaj

Stoječi položaj, širine ramen na ramenih narazen. Dvignite mrežico, roke so rahlo širše od širine ramen. Vrstica se mora dotakniti bokov.

OPOZORILO: Nekdo v telovadnici bo prišel k vam in rekel: "Preveč si dal roke, stari."

  • Osnovno gibanje

Počasi dvignite bar.

OPOZORILO: Ne odstranjujte komolcev iz telesa. Dvignite palico pri vdihavanju in jo spustite ob izhlapevanju.

  • Končni položaj

Dvignite palico do ravni ramen, zaustavite za sekundo in počasi spustite na prvotni položaj.

OPOZORILO: Skupaj boste porabili 2 sekundi in dvignili bar in 3-4 sekunde za spuščanje.

trusted-source[1], [2],


Portal iLive ne nudi medicinskih nasvetov, diagnosticiranja ali zdravljenja.
Informacije, objavljene na portalu, so samo za referenco in se ne smejo uporabljati brez posvetovanja s strokovnjakom.
Pozorno preberite pravila in pravilnike spletnega mesta. Prav tako lahko nas kontaktirate!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Vse pravice pridržane.