Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Široki ročaji za roke
Zadnji pregled: 08.07.2025
Potrebovali boste:
Utež
Krepi:
Bicepsi
- Začetni položaj
Stojte z nogami v širini ramen. Držite utež v rokah, roke naj bodo nekoliko širše od širine ramen. Utež se mora dotikati vaših stegen.
PROSIM, UPOŠTEVAJTE: Neki tip v telovadnici bo neizogibno prišel do vas in rekel: "Tvoje roke so preširoke, stari."
- Glavno gibanje
Počasi dvignite utež navzgor.
OPOMBA: Komolce imejte blizu telesa. Vdihnite, ko dvignete utež, in izdihnite, ko jo spustite.
- Končni položaj
Dvignite drog do višine ramen, za sekundo se ustavite in ga počasi spustite v začetni položaj.
OPOMBA: Skupno boste za dvigovanje uteži porabili 2 sekundi in za njeno spuščanje 3–4 sekunde.
[