Nove publikacije

Fleksibilnost orožja s širokim oprijemom

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 20.11.2021

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste:

Bar

Okrepi:

Biceps

Začetni položaj

Stoječi položaj, širine ramen na ramenih narazen. Dvignite mrežico, roke so rahlo širše od širine ramen. Vrstica se mora dotakniti bokov.

OPOZORILO: Nekdo v telovadnici bo prišel k vam in rekel: "Preveč si dal roke, stari."

Osnovno gibanje

Počasi dvignite bar.

OPOZORILO: Ne odstranjujte komolcev iz telesa. Dvignite palico pri vdihavanju in jo spustite ob izhlapevanju.

Končni položaj

Dvignite palico do ravni ramen, zaustavite za sekundo in počasi spustite na prvotni položaj.

OPOZORILO: Skupaj boste porabili 2 sekundi in dvignili bar in 3-4 sekunde za spuščanje.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.