Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nazaj zapestje zapestje
Zadnji pregled: 23.04.2024
Potrebovali boste:
Gumbi in učna miza.
Okrepi:
Razširjevalec zapestja
- Začetni položaj
Sedite na klopi, noge se nagnejo na kolena, noge na širini ramen. Vzemite dumbbells v roko in postavite podlakti na boke, dlani navzdol. Zapestje se ne dotikajo kolen. Nagnite naprej, če jo potrebujete.
OPOZORILO: zakaj se naučite zapestja? Ker močne mišice zapestij pomagajo pri večjem bremenu, ko delate vaje za roke.
- Osnovno gibanje
Upognite zapestja, spustite dumbbells.
OPOZORILO: podlaktice je treba pritisniti na boke. Prijem mora biti močan med vadbo.
- Končni položaj
Spustite čepke čim nižje, nato jih dvignite čim višje.
OPOZORILO: Naredite en pristop in nato naravnost v naslednjo vajo (upogibanje zapestja).
[