^
A
A
A

Nazaj zapestje zapestje

 
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste:

Gumbi in učna miza.

Okrepi:

Razširjevalec zapestja

  • Začetni položaj

Sedite na klopi, noge se nagnejo na kolena, noge na širini ramen. Vzemite dumbbells v roko in postavite podlakti na boke, dlani navzdol. Zapestje se ne dotikajo kolen. Nagnite naprej, če jo potrebujete.

OPOZORILO: zakaj se naučite zapestja? Ker močne mišice zapestij pomagajo pri večjem bremenu, ko delate vaje za roke.

  • Osnovno gibanje

Upognite zapestja, spustite dumbbells.

OPOZORILO: podlaktice je treba pritisniti na boke. Prijem mora biti močan med vadbo.

  • Končni položaj

Spustite čepke čim nižje, nato jih dvignite čim višje.

OPOZORILO: Naredite en pristop in nato naravnost v naslednjo vajo (upogibanje zapestja).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.