90-dnevna deljena dieta

To je naslov knjige dveh novinarskih prijateljev iz Slovenije, ki delujeta na področju gastronomskih novic. Na podlagi novinarskih in gastronomskih izkušenj, pridobljenih z delom v revijah, so dekleta ustvarile svoj sistem, imenovan 90-dnevna dieta ločene prehrane. Uspelo jim je, da proces hujšanja ni lačen in dolgočasen, zaradi česar je sistem našel na milijone oboževalcev v vseh državah sveta.

Indikacije

Tako kot drugi prehranski sistemi je tudi 90-dnevna deljena dieta zasnovana za zmanjšanje telesne teže. Avtorji sistema, opisanega v istoimenski knjigi, trdijo, da vam trimesečno obdobje omogoča, da izgubite 25 kg, ne da bi občutili preveliko nelagodje lakote. Realne številke so manjše, a minus 10 kg je odličen rezultat.

• Indikacije za imenovanje se pojavijo pri tistih, ki želijo shujšati ne takoj in za kratek čas, ampak temeljito in za dolgo časa. V ta namen pridobite potrpežljivost in vztrajnost vsaj 90 dni.

Pri izbiri te tehnike je treba upoštevati, da se njena učinkovitost znatno poveča v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Avtorji ne narekujejo pogojev in ne nalagajo »obveznega programa«. Nasprotno, izbira je vaša: izberite tisto, kar vam je všeč, kaj je prijetno in enostavno narediti. To je zagotovilo, da bodo pouk redni. Samo dve uri na teden vaših najljubših dejavnosti (joga, vadbene naprave, ples, hoja) zagotavljata izboljšanje telesne teže.

Splošne informacije 90-dnevna deljena dieta

Značilnosti in bistvo prehrane je, da pride do ciklične menjave beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih dni z razkladanjem. Ta režim, za razliko od drugih prehranskih tehnik, se lahko uporablja za stalno prakso.

• 90-dnevna deljena dieta je združljiva s fitnesom. Redna vadba ne samo izboljša, ampak tudi pospeši rezultat.

Prednost je, da prehrana ne zahteva velikih finančnih stroškov: na splošno so primerljivi s standardnimi stroški za ta člen družinskega proračuna.

Novinarki Bredi Hrobat in Moici Polyanšek sta uspeli razviti načrt, ki je nagovarjal mnoge, ki želijo shujšati, a ne želijo stradati, hrepeneče hodijo mimo trgovin in slaščičarn. Danes avtorice še naprej delujejo na tem področju, vendar je ena od njih zapustila domovino. Toda oba sta vedno pripravljena na srečanje drug z drugim in z vojsko oboževalcev, ki govorijo zainteresiranemu občinstvu v različnih mestih po svetu.

Vztrajajo pri posebnosti, da za nekaj časa koncentracija na eno komponento in dosledna menjava sestavin tako pospešita metabolizem, da hujšanje poteka brez nelagodja. Vsakdo si lahko privošči različne izdelke in jedi, občasno pa ne zavrne niti sladkih dobrot, tudi za večerjo. Kar večina drugih diet ne pozdravlja.

Glede na obilico dovoljenega se nekatere omejitve sploh ne zdijo strašljive! Navsezadnje so začasne, saj je naslednji dan ponujena povsem drugačna prehrana. In tako vsake štiri dni.

Podroben meni za vsak dan

Metoda "90-dnevna dieta ločene prehrane" vključuje 3 obroke na dan, začenši z zajtrkom, enake skozi celotno obdobje. Če je lakota zelo nadležna, potem lahko po večerji pojeste svoje najljubše sadje. Zadnji termin je pred 20.00 uro.

Količina hrane, ne glede na podroben jedilnik za vsak dan, se določi na naslednji način: želeno količino razdelimo na polovico - to je priporočeni delež za beljakovinske, škrobne, sadne dneve. Motivacija za dan z ogljikovimi hidrati za sladkosnede so dovoljene večerne dobrote.

Pomembna je kakovost izdelkov, način priprave in serviranja jedi. Kuhanje in dušenje bi morali postati prednostni metodi predelave. Ocvrte so dovoljene občasno. Kruh - v minimalnih količinah.

• Za zdravo prehrano so zaželeni nerafinirani izdelki z minimalno predelavo. Žitarice je najbolje namočiti čez noč, izogibajte se uporabi olja, kjer lahko brez njega.

Avtorji zelo spoštujejo paradižnik in paradižnikovo omako, priporočajo uporabo teh izdelkov vsak dan, razen ob postnih dneh.

Dietično hrano je priporočljivo kuhati sami. To vam omogoča nadzor kakovosti izdelkov, tehnologije kuhanja in pravočasnega serviranja jedi. Avtorji kuharjev ne omejujejo pri zmerni uporabi soli, zelišč, naravnih omak, čeprav soli nikoli ne smemo zlorabljati.

Recepti za jedi

Program 90-dnevne diete ločene prehrane upošteva ciklične značilnosti telesa, in sicer:

• Jutro, od 4. Do 12. Ure, ustreza čiščenju; Telo potrebuje najmanj hrane in največ tekočine.
• Dan, od 12 do 20 ur, telo optimalno sprejema in predeluje hranila.
• Ponoči, od 20 do 4 ure, je za normalno prebavo potreben počitek; prihod novih porcij je nezaželen.

Recepti se dnevno spreminjajo, saj se spreminja koncept dneva.

1. Za beljakovinski meni so primerne piščančje prsi, narezane na koščke in ocvrte na olivnem olju. Česen in začimbe, čili paprika dodajo okus in aromo. Sestavine prelijemo z vodo in dušimo pod pokrovom do kuhanja, postrežemo s solato in drugimi zelišči.
2. V prehrani z ogljikovimi hidrati pomembno mesto pripadajo testeninam. Dobro je, če so to domači cmoki z rezanci. Narejene so iz moke, vode, dodane malo soli. Testo zgnetemo do konsistence, tako da gre skozi cedilo z velikimi okroglimi luknjami, in skozi te luknje potisnemo neposredno v vrelo vodo. Kuhan izdelek postrežemo z zapečeno čebulo, zelišči.
3. Na škrobni dan ne gre brez krompirja. Musaka enolončnica je jed, v kateri bodo uživali ne le tisti na dieti, ampak tudi vsi družinski člani. Za kuhanje potrebujete krompir, kuhan v lupini, olupljen in narezan na kroge. Te kroge, lečo, paradižnik, korenje položimo v plasteh v obliki, začinjeno z oljem in poprom, prelijemo z juho ali mlekom. Končano enolončnico potresemo z zelišči.
4. Dan vitamina je veselje za ljubitelje sadja. Pripravite si sladko in okrepljeno hruškovo poslastico. 3 velike plodove narežemo na rezine, jih v ponvi zmehčamo z vodo, vanilijo, nageljnove žbice, ohlajeni sladici dodamo cimet in med. Ko se med razprši, rezine potresemo z naribanimi oreščki.

Koristi

Ustvarjalci 90-dnevne diete ločene prehrane so prepričani, da nezdružljiva živila v želodcu med seboj »niso prijatelji«. Njihova prebava je močno ovirana, to pa vodi v odlaganje maščobe na telesu, toksinov v prebavnem sistemu, krvi in žilah. Prednost diete je, da ne dopušča takšnega razvoja dogodkov.

Načela sistema so takšna, da je na njihovi podlagi realno zgraditi zdravo prehrano in jo narediti za normo življenja. Tisti, ki težko vzdržujejo stabilno težo, lahko dieto ponovijo, vendar ne prej kot po 3 mesecih. Po 90-dnevni dieti.

Dieta vključuje naslednja pravila:

• Zajtrk je vsak dan enak (kisov medeni napitek in sadje).
• Kosilo je pravočasno.
• Večerja - do 20. Ure, zmerna.
• Dovoljeni so sadni prigrizki (jabolko, pomaranča).
• Pij veliko vode.
• Kava, čaj - nesladkani, mleko - na beljakovinski dan.
• Vsak sok se šteje za hrano.
• Katera koli metoda kuhanja, razen cvrtja.
• Telesna vadba, sprehodi so dobrodošli.
• Alkohol je prepovedan.
• Razkladalni dan poteka izključno na vodi.
• Priporočljivo je voditi prehranski dnevnik.

Kaj lahko in kaj ne more?

Kaj lahko jeste?

4-dnevni ciklusi 90-dnevne diete ločene prehrane se izmenjujejo po strogo priporočenem vrstnem redu. Dnevi potekajo takole:

1. beljakovine;
2. škrob;
3. ogljikovi hidrati;
4. vitamin.

Dan beljakovin je tisti, ki določa začetek vsakega cikla. Po 7 takih ciklih se začne postni dan. Imenuje se tudi dan vode, ker potem ni treba razmišljati, kaj lahko jeste?: 29. Dan pijejo vodo - brez plina in kakršnih koli dodatkov.

• Preprosto je izračunati, da 90 dietnih dni vključuje naslednje elemente: 21 polnih ciklov, 3 dneve vode in kratek tridnevni cikel brez vitaminskega dneva.

3-mesečno obdobje ponuja priložnost, da se prilagodite vrstnemu redu hrane, pri čemer se nagibate k bolj zdravim navadam in prehranskim potrebam kot prej.

Vsako jutro začnite s porcijo mineralne vode, pomešane z žličko kisa in medu. Prednost imata topla voda in jabolčni kis. Po pitju je čas za zajtrk, ki je sestavljen iz 1-2 sadja in porcije jagodičja. Uporabite lahko karkoli: sezonsko, eksotično, najljubšo.

Beljakovinska dnevna prehrana vključuje poljubno meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo brez škroba, rezino polnozrnatega kruha.

Škrobni dan je manj pester. Hrana je sestavljena iz stročnic, žitaric, krompirja, zelenjave, zelenjavne juhe. Pri kosilu je dovoljen tudi kos istega kruha.

• Dan ogljikovih hidratov je raj za ljubitelje moke. Testenine in izdelki brez kvasa, pica z zelenjavo, krekerji, celo torta za večerjo; jedilnik dopolnjujejo zelenjava, paradižnikova omaka, kosmiči, 20 g čokolade.

Kot lahko uganete, je Dan vitamina poln sadnih in zelenjavnih izdelkov, vključno s suhim sadjem, semeni, oreščki, sokovi. V teku je poparek, pridobljen z namakanjem suhega sadja.

Režim pitja vključuje 2 litra navadne vode, čaj in kava nista prepovedana (z mlekom - samo v beljakovinskih dneh). Sveži sokovi in smutiji se štejejo za hrano, ne za pijačo, zato jih lahko jemljemo le ob dnevih, ko je taka hrana dovoljena. Alkohol avtorji strogo prepovedujejo, saj moti hujšanje.

Česa se ne sme jesti?

Vsak sistem hujšanja najprej odgovarja na vprašanje: česa ne morete jesti? To je pomembno za osebo, ki namerava shujšati, vendar vedno upa, da bo to storila "z malo krvi", torej, če je mogoče, ne da bi preveč radikalno spremenila svoj življenjski slog. In če mu je prepovedano vse, kar ljubi, potem lahko zavrne to metodo.

• Šele kasneje, med dieto in s pojavom obetavnih namigov o želenem rezultatu, lahko pride do razumevanja pomembnosti sprememb.

90-dnevna dieta ločene prehrane je dobra, ker odpravlja prekomerno telesno težo in slabe navade, omogoča, da je ne pridobite znova in pridobite zdrave navade. In vse to, ne da bi v zameno zahtevali posebne prehranske podvige!

Eno od načel sistema je, da v enem obroku ne kombiniramo beljakovinskih komponent iz različnih virov. Se pravi, ne kombinirajte mesa s fižolom, ampak ribe z jajci. Ne kuhajte mlečnih ali skutinih omak za meso in ribe.

Jejte tekočo hrano šele po trdni hrani. Dovoljena je uporaba bujonskih kock, koncentriranih industrijskih juh.

• Kruha ni mogoče jesti v običajnih količinah, lahko le kos izključno na kosilu.

Pomanjkanje soli v procesu kuhanja nadomestite z začimbami. Ne morete jesti kadar koli, več kot običajno trikrat na dan. Prigrizek - samo sadje.

Ne morete jesti več kot polovico običajne količine. Za večerjo bi morali kuhati manj hrane kot za kosilo.

Kontraindikacije

Vsaka dieta ima kontraindikacije. Za njihovo odkrivanje je praviloma nujen obisk zdravnika in tega ne smemo zanemariti.

Prepoved 90-dnevne ločene prehrane velja za nosečnice in doječe ženske, otroke, bolnike gastroenteroloških oddelkov. Za ostale tiste, ki želijo shujšati, sistem ne predstavlja nevarnosti.

Možna tveganja

Vsi, ki poznajo problem prekomerne polnosti, bi morali razumeti, da je ključ do lepe postave zdrav življenjski slog, ki je sestavljen iz niza dobrih navad. 90-dnevna deljena dieta ni učinkovita le pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi pomaga razviti te navade.

Če se upoštevajo pravila in pravilen izhod, so tveganja, povezana z dieto, minimalna. Dele hrane je treba povečevati postopoma, režim ločevanja in vnosa pa je zaželeno ostati enak.

Ob hitri vrnitvi na prejšnji način prehranjevanja, če še zdaleč ni popoln, se prav tako hitro vrnejo tudi odvečni kilogrami, včasih skupaj s “kolegi”.

Zapleti po postopku

Da bi se izognili morebitnim zapletom, ne ravnajte pod vplivom čustev. Upoštevati je treba zdravstveno stanje in dejansko potrebo po 90-dnevni prehrani ločene prehrane. Najboljši svetovalec v tej zadevi je družinski zdravnik.

Kontraindicirana je uporaba sistema ob prisotnosti bolezni prebavil, med nosečnostjo in dojenjem.

Ocene

Skupne ocene deklet trdijo, da dieta deluje. Larisa piše, da je na začetku 90-dnevne diete ločene prehrane res potrebovala moč volje. In potem, ko je videl rezultat, je nastajajoče navdušenje postalo pomočnik.

Junata poroča o lepem bonusu: napeto kožo po 5-mesečnem obdobju. Sandra piše, da je s sodelavci shujšal "lahko in zabavno".

Rezultate

Avtorji diete ne obljubljajo hitrega rezultata. Priporočljivo je, da po izteku 90-dnevnega obdobja zjutraj ne prenehate piti kakovostne vode in jesti po 2 sadja, pri čemer upoštevate načela, ki jih predlagajo. To pomeni, da ne mešajte vrst hrane in še naprej jejte tri obroke na dan.

Prepričljivo dokazujejo, da 90-dnevna deljena prehrana res spreminja kulturo prehranjevanja. Apetit se zmanjša, želim jesti "po urniku" in nekoliko manj. Čeprav je dovoljeno, da se količina hrane po želji nekoliko poveča. Psihologi potrjujejo to tezo: res vsaka nova navada v 3 mesecih. Postane stabilen.

Če se rezultat meri v številkah, potem izgledajo takole: z rahlim presežkom teže se izgubi 1-3 kg na mesec na mesec; predebeli ljudje lahko v 3 mesecih izgubijo 18–25 kg. V tem času se telo navadi na zdravo hrano in enakomerno uravnava prejeto energijo čez dan. To pomaga, da ostanemo v vedrem stanju telesa in duha ter ne odlagamo presežkov v maščobne depoje.

Med številnimi metodami hujšanja je 90-dnevna dieta ločene prehrane razmeroma enostavna. Vse je mogoče, a ne vedno. Dieta je primerna za tiste, ki so pripravljeni dolgo in metodično "delati" na sebi, ne da bi se preostro omejili. Tisti, ki želijo hiter učinek, lahko poiščejo druge možnosti.