Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kako ustvariti idealne pogoje za spanje v spalnici?
Zadnji pregled: 16.10.2021
Če včasih imate težave s spanjem, vam bomo poskušali pomagati, ker pomanjkanje spanja lahko vpliva na kakovost življenja, utrujenost pa se postopoma kopiči in izliva v zdravstvene težave.
- Spalnica ni prostor za svetlo svetlobo
Medtem ko še vedno ne gredo v posteljo, vendar se že pripravljajo na počitek, utišate svetlobo ali pustite samo nočno svetlobo. Organizem je programiran za spanje v temi, zato vas bo zatemnila svetloba za nočni počitek. Svetloba zavira izločanje melatonina - hormona, ki uravnava dnevne ritme. Tudi, če ste prižgali svetlobo, telo ne more proizvajati melatonina, ker je svetloba "prepoznana" celo z zaprtimi vekami, zato bo temnejša v spalnici, bolje bo.
Skrij vse svetleče Znebite se vse elektronike, ki sije. Telefoni z zasloni in digitalnimi urami nimajo prostora v spalnici. Če okna niso dovolj zatemnjene z zavesami ali žaluzijami, jih prodrejo v luči ali luči, nato poskusite uporabiti posebno masko za spanje.
- Prezreti dobro pred spanjem
Naša telesna temperatura se zmanjša, ko se potopimo v spanec, tako da je proces zaspanega lažje, ohladimo sobo z zračenjem ali klimatizacijo.
- Za miren spanec potrebujete tišino
Če imate srečo in prostor nenehno slišimo druge zvoke, ki lahko preprečijo ostalo, obstaja več možnosti za odpravo tega stanja: težke zavese, ki absorbirajo del premikanja zveni, zelo tiho glasbo, ki ne bo pozoren na hrup in slušalkah , kar vas bo popolnoma rešilo pred zvočnimi zvoki.
- Ustvarite vzdušje
Za spanje je bilo prijetno, in pogled na spalnico ste imeli prijetno čustvo in pozitiven odnos, jo okrasite. Za začetek odstranite iz spalne sobe stvari, ki niso povezane s spanjem - simulatorji, računalniki, televizorji in podobno. Prisotnost teh stvari bo še vedno vzbujala vašo domišljijo in vam ne bo dovolila, da se normalno sprostite. Po odstranitvi vseh nepotrebnih, nadaljujte s tem, kaj v spalnici je le kraj. Dober dodatek v notranjost spalnice lahko postanejo dragi spominki, okviri s fotografijami bližnjih ljudi, ko pogledate obraze, s katerimi boste zaspali z nasmehom. Tudi dobra izbira je pomirjanje barvnih shem v obliki slik ali majhne fontane.