9 nasvetov za pospešitev metabolizma
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Stanje našega zdravja in naše fizično stanje je popolnoma odvisno od metabolnih procesov v telesu. Za metabolizem je bilo prav, in vedno se počutite odlično, morate se ukvarjati s seboj in najprej pregledati svojo prehrano.
Naslednji proizvodi, kot tudi nasveti o prehrani, lahko pomagajo pospešiti metabolizem, kar bo pomagalo telesu prižgati maščobe.
Ne umiraj od gladi
Morate zmanjšati količino porabljenih kalorij, vendar je pomembno, da ga ne pretiravate in da telo ne izgine, kar takoj upočasni presnovo. Za večino žensk je dnevni odmerek 1200 kalorij, ki so potrebni za zagotovitev delovanja osnovnih bioloških funkcij telesa. Pomanjkanje kalorij bo povzročilo uničenje mišičnega tkiva, od koder bo telo pridobilo energijo, potrebno za življenjske procese.
Kofein ne boli
Kofein je spodbujevalec centralnega živčnega sistema, zato bo skodelica kave na dan pomagala pospešiti metabolne procese za 5 - 8%. Čaj sveže pripravljenega čaja lahko pospeši vašo presnovo za 12%, pravijo japonski raziskovalci, in to se zgodi s pomočjo antioksidantnih katehinov, ki sestavljajo čaj.
[Več vlaken
Povečajte uporabo vlaknin z vnosom v prehrani testenin, pšeničnega kruha, pa tudi zelenjave in sadja. Glede na rezultate raziskav lahko nekateri vlakni izdelki povečajo presnovo za 30%. Ženske, ki imajo veliko vlaknin, sčasoma normalizirajo svojo težo.
Voda pri sobni temperaturi
Nemški raziskovalci so ugotovili, da pitje 6 kozarcev vode pri sobni temperaturi na dan lahko poveča metabolizem, ki pere približno 50 kalorij na dan.
Pesticidi
Kanadski raziskovalci so ugotovili, da izdelki, ki vsebujejo organoklorne spojine, motijo normalne metabolne procese, ker toksini negativno vplivajo na proces izgorevanja maščob.
Pomanjkanje beljakovin
Vaše telo potrebuje beljakovinsko hrano za vzdrževanje mišične mase. Nizko vsebnost maščobe, oreščki ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob bo pomagal popestriti zaloge beljakovin v telesu. Študije kažejo, da beljakovina pomaga prižgane kalorije kar za 35% bolj učinkovito.
Izdelki bogati z železom
Živa bogata živila so pomembna za nasičenje mišičnega tkiva s kisikom, da zagotovijo proces izgorevanja maščob. Pred menopavzo ženske izgubijo železo vsak dan med menstruacijo. Če ne napolnite rezervacij svojega telesa, lahko pride do pomanjkanja železa, kar povzroči utrujenost in utrujenost ter zmanjša tudi hitrost presnovnih procesov.
Vitamin D
Vitamin D vpliva na celoten metabolizem, potreben je za presnovne procese v mišičnem tkivu. Dobri viri vitamina D: tuna, kozica, tofu, alkoholizirano mleko, žitarice in jajca.
Pomanjkanje mlečnih izdelkov
Pomanjkanje kalcija lahko upočasni presnovo. Študije kažejo, da jemanje mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij, kot so posneto mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pomaga zmanjšati absorpcijo maščob iz drugih živil.