Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dolgoročni učinki vadbe za moč pri različnih intenzivnostih za starejše odrasle
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vmesno poročilo, nedavno objavljeno v reviji BMJ Open Sport & Exercise Medicine, je preučilo dolgoročne učinke treninga moči z različnimi intenzivnostmi pri starejših odraslih.
Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so trenirali po programu visokointenzivnega treninga (HRT), lahko ohranili mišično zmogljivost, zlasti pri izometrični moči nog, medtem ko so udeleženci, ki so trenirali po programu zmerne intenzivnosti (MIT) in kontrolna skupina (CON), v treh letih po prvotni študiji pokazali znatno zmanjšanje mišične moči in funkcije.
Sodobni medicinski napredek je znatno podaljšal pričakovano življenjsko dobo. S tem se je povečalo število kroničnih bolezni, povezanih s starostjo, kot so bolezni srca in ožilja ter rak, pa tudi izguba avtonomije pri starejših.
Nedavne raziskave kažejo, da lahko trening moči pomaga ohranjati mišično moč in zmanjšati tveganje za funkcionalni upad. Vendar pa je večina študij kratkoročnih, dokazi o dolgoročnih koristih nadzorovane vadbe pri starejših odraslih pa so omejeni.
V študiji Live Active Successful Aging (LISA) iz leta 2020 je bilo vključenih 451 odraslih v upokojitveni starosti (starih približno 64–75 let, povprečna starost 67 let) in naključno razporejenih v eno od treh skupin: visokointenzivni trening (HRT), zmernointenzivni trening (MIT) in kontrolna skupina brez vadbe (CON).
Programi vadbe so vključevali tri polne vadbe na teden eno leto. Intenzivnost vadbe v skupinah HRT in MIT je bila določena z uporabo Brzyckijeve napovedne enačbe.
V študiji je sodelovalo 369 od 451 ljudi s povprečno starostjo 71 let, od tega 61 % žensk. Podatki so bili zbrani tri dni in so vključevali popoln zdravniški pregled, oceno visceralne maščobne mase in moči nog ter MRI preiskave možganov in kolka.
Rezultati so pokazali, da je bila dnevna telesna aktivnost udeležencev visoka kljub njihovi starosti. Skupina HRT je uspela ohraniti moč mišic nog na izhodiščni ravni, medtem ko sta skupini MIT in CON pokazali znatno zmanjšanje moči.
Rezultati študije poudarjajo pomen intenzivnosti treninga za ohranjanje mišične moči in delovanja na dolgi rok. Skupina, ki je prejemala hormonsko nadomestno terapijo (HRT), je pokazala znatno izboljšanje pri ohranjanju moči nog v primerjavi s skupinama MIT in CON, kljub zmanjšanju mišične mase nog.
"Kljub zmanjšani mišični masi so opazili znatne koristi pri moči nog. Nevronske prilagoditve lahko vplivajo na odziv na trening moči. Trenutni rezultati kažejo, da lahko te prilagoditve igrajo vlogo tudi pri zmanjšani mišični masi in prečnem prerezu stegen."
Te ugotovitve poudarjajo, da ima lahko eno leto intenzivnega treninga moči dolgoročne koristi za mišično moč in delovanje pri starejših odraslih, medtem ko programi z nižjo intenzivnostjo ne dajejo enakih rezultatov.