Cilji za število korakov in čas vadbe so prav tako uporabni.

V dobi pametnih ur sledenje korakom še nikoli ni bilo lažje, vendar trenutne smernice za telesno dejavnost ne zagotavljajo natančnih smernic o tem, koliko korakov je treba narediti, da ostanemo zdravi. Nova študija raziskovalcev v bolnišnici Brigham and Women's Hospital, ustanovni članici bolnišnice Mass General Brigham, kaže, da sta tako ciljna količina korakov kot ciljni čas za vadbo enako povezana z zmanjšanim tveganjem za prezgodnjo smrt in srčno-žilne bolezni. Zato je izbira cilja – korakov ali časa – morda manj pomembna kot izbira cilja, ki ustreza vašim osebnim preferencam.

Rezultati so objavljeni v članku z naslovom »Meritve telesne dejavnosti za zdravje na podlagi časa in korakov« v reviji JAMA Internal Medicine.

Telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in okužbe ter spodbuja dolgoživost. Trenutne ameriške smernice, nazadnje posodobljene leta 2018, priporočajo, da odrasli opravijo vsaj 150 minut zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti (kot je hitra hoja) ali 75 minut intenzivne dejavnosti (kot je tek) na teden.

Takrat je večina razpoložljivih dokazov o koristih za zdravje temeljila na študijah, v katerih so udeleženci sami poročali o svoji telesni dejavnosti. O povezavi med številom korakov in zdravjem je bilo le malo dokazov.

Preskočimo v danes, ko so nosljive naprave postale vseprisotne in je število korakov priljubljena metrika med številnimi platformami za sledenje telesne pripravljenosti. Kako se časovno usmerjeni cilji primerjajo s cilji, ki temeljijo na korakih? Raziskovalci so želeli odgovoriti na to vprašanje.

»Ugotovili smo, da se obstoječe smernice za telesno dejavnost osredotočajo predvsem na trajanje in intenzivnost dejavnosti, vendar ne vključujejo priporočil za korake,« je dejal glavni avtor Rikuta Hamaya, dr. med., doktor znanosti, magistrica znanosti, raziskovalka na Oddelku za preventivno medicino pri BWH.

»Ker vedno več ljudi uporablja pametne ure za merjenje korakov in splošnega zdravja, smo spoznali, da je pomembno ugotoviti, kako se meritve korakov primerjajo s časovnimi cilji in zdravstvenimi izidi – kaj je boljše?«

V tej študiji so raziskovalci zbrali podatke 14.399 žensk, ki so sodelovale v študiji o zdravju žensk in so bile zdrave (brez srčnih bolezni in raka).

Med letoma 2011 in 2015 so morali udeleženci, stari 62 let in več, sedem dni zapored nositi raziskovalne nosljive naprave, da bi zabeležili svojo raven telesne aktivnosti, naprave pa so sneli le med spanjem ali kopanjem.

Med študijskim obdobjem so bile letno izvedene ankete za ugotavljanje zdravstvenih izidov, ki so bili zanimivi, vključno s smrtjo zaradi vseh vzrokov in srčno-žilnimi boleznimi. Raziskovalci so udeležence spremljali do konca leta 2022.

Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci med nošenjem naprav v povprečju opravljali 62 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden in v povprečju naredili 5183 korakov na dan. V povprečnem obdobju devetih let je umrlo približno 9 % udeležencev, približno 4 % pa jih je razvilo srčno-žilne bolezni.

Višja raven telesne dejavnosti (ocenjena tako s koraki kot s časom, preživetim v zmerni ali intenzivni dejavnosti) je bila povezana z znatnim zmanjšanjem tveganja za smrt ali srčno-žilne bolezni – najbolj aktiven kvartil žensk je imel 30–40 % manjše tveganje v primerjavi z najmanj aktivnim kvartilom. Na podlagi meritev časa in korakov so ljudje v zgornjih treh kvartilih telesne dejavnosti v devetih letih spremljanja živeli v povprečju 2,22 oziroma 2,36 meseca dlje v primerjavi s spodnjim kvartilom. Ta prednost preživetja se je ohranila ne glede na razlike v indeksu telesne mase (ITM).

Čeprav sta obe metriki uporabni za oceno zdravja, je Hamaya pojasnil, da ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Na primer, število korakov morda ne upošteva razlik v stopnji telesne pripravljenosti. Če na primer 20-letnik in 80-letnik hodita 30 minut z zmerno intenzivnostjo, se lahko njuno število korakov bistveno razlikuje.

Po drugi strani pa je korake lažje izmeriti in jih je manj mogoče interpretirati kot intenzivnost vadbe. Poleg tega koraki zajemajo celo občasne gibe vsakdanjega življenja, ne le vadbe, in te vrste dejavnosti verjetno izvajajo starejši ljudje.

»Za nekatere, zlasti mlade, lahko telesna dejavnost vključuje dejavnosti, kot so tenis, nogomet, hoja ali tek, ki jih je enostavno meriti po korakih. Za druge pa je to lahko kolesarjenje ali plavanje, kjer je trajanje vadbe lažje nadzorovati. Zato je pomembno, da smernice za telesno dejavnost ponujajo več načinov za doseganje ciljev. Gibanje se za vsakogar zdi drugače in skoraj vse oblike gibanja so dobre za naše zdravje,« je dejal Hamaya.

Avtorji ugotavljajo, da je ta študija vključevala le eno samo oceno meritev telesne aktivnosti, ki temeljijo na času in korakih. Poleg tega je bila večina žensk v študiji belopoltih in visokega socialno-ekonomskega statusa.

Končno je bila ta študija opazovalna, zato vzročnih povezav ni mogoče dokazati. Hamaya namerava v prihodnosti zbrati več podatkov z randomiziranim kontroliranim preskušanjem, da bi bolje razumela razmerje med meritvami vadbe, ki temeljijo na času in korakih, ter zdravjem.

Višji avtor I-Min Lee, MBBS, ScD, epidemiolog na Oddelku za preventivno medicino pri BWH, je zaključil: »Naslednje zvezne smernice za telesno dejavnost so načrtovane za leto 2028. Naše ugotovitve dodatno poudarjajo pomen dodajanja ciljev, ki temeljijo na korakih, da se omogoči fleksibilnost ciljev, ki ustrezajo ljudem z različnimi preferencami, sposobnostmi in življenjskim slogom.«