Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Pet minut dodatne telesne dejavnosti na dan lahko zniža krvni tlak
Zadnji pregled: 02.07.2025
Dodajanje majhnih količin telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino, kot je hoja po stopnicah ali kolesarjenje do trgovin, lahko pomaga znižati krvni tlak, saj že pet dodatnih minut na dan verjetno izboljša stanje, kažejo nove raziskave raziskovalcev na University College London (UCL) in Univerzi v Sydneyju.
Študija, ki jo je podprla Britanska fundacija za srce (BHF) in je bila objavljena v reviji Circulation, je analizirala zdravstvene podatke 14.761 prostovoljcev, ki so nosili sledilnike aktivnosti, da bi preučili povezavo med vsakodnevnim gibanjem in krvnim tlakom.
Raziskovalci so dnevne aktivnosti razdelili v šest kategorij:
- Sanje
- Sedeče vedenje (npr. sedenje)
- Počasna hoja (kadence manj kot 100 korakov na minuto)
- Hitra hoja (kadence več kot 100 korakov na minuto)
- Stoječe
- Intenzivnejša vadba (kot so tek, kolesarjenje ali hoja po stopnicah).
Nato so te podatke uporabili za oceno vpliva zamenjave ene vrste aktivnosti z drugo. Ugotovili so, da lahko zamenjava katere koli manj energične aktivnosti s petimi minutami vadbe zniža sistolični krvni tlak (SBP) za 0,68 milimetra živega srebra (mmHg) in diastolični krvni tlak (DBP) za 0,54 mmHg.
Znižanje krvnega tlaka za 2 mmHg in znižanje krvnega tlaka za 1 mmHg je enakovredno približno 10-odstotnemu zmanjšanju tveganja za srčno-žilne bolezni. Študija je pokazala, da je mogoče doseči "klinično pomembne" izboljšave že z 20 dodatnimi minutami vadbe na dan za znižanje krvnega tlaka in 10 dodatnimi minutami za znižanje krvnega tlaka.
Rezultati poudarjajo, da so lahko tudi vsakodnevne dejavnosti, ki zvišujejo srčni utrip, kot so kolesarjenje, hoja po stopnicah ali kratek tek, koristne za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka.
Dr. Jo Blodgett, prva avtorica študije z UCL Surgery & Interventional Science in Inštituta za šport, vadbo in zdravje, je dejala: "Naše ugotovitve kažejo, da je za večino ljudi vadba ključnega pomena za znižanje krvnega tlaka, ne pa manj naporne oblike gibanja, kot je hoja."
Raziskovalci so združili podatke iz šestih študij v konzorciju ProPASS, v katere je bilo vključenih 14.761 ljudi iz petih držav, da bi preučili, kako je vsakodnevno gibanje povezano s krvnim tlakom.
Visok krvni tlak, za katerega so značilne vztrajno povišane ravni, prizadene 1,28 milijarde odraslih in je eden glavnih vzrokov prezgodnje smrti po vsem svetu. Lahko povzroči možgansko kap, srčni infarkt, srčno popuščanje, okvaro ledvic in številne druge zdravstvene težave.
Dr. Mark Hamer, soavtor študije, je dejal: »Nosljive naprave za sledenje aktivnosti, kot so pametne ure, postajajo vse pomembnejše orodje za paciente, s katerim lahko spremljajo svoje navade telesne aktivnosti in obvladujejo dejavnike tveganja, kot je visok krvni tlak.«
Naši rezultati kažejo, kako močne raziskovalne platforme, kot je konzorcij ProPASS, pomagajo prepoznati relativno subtilne vzorce vadbe, spanja in sedečega vedenja, ki imajo pomembne klinične in družbene posledice.