Telesna aktivnost v naravi je koristnejša od drugih vrst vadbe

V nedavnem preglednem članku, objavljenem v reviji American Journal of Lifestyle Medicine, so raziskovalci preučili koristi telesne dejavnosti v naravnem okolju (PANS) in strategije za njeno spodbujanje. Njihove ugotovitve kažejo, da čeprav obstaja močna baza dokazov v podporo PANS, so potrebne nadaljnje raziskave za odpravo vrzeli in popolno razumevanje vloge zdravstvenih delavcev pri spodbujanju tega vedenja.

Redna telesna dejavnost prinaša številne koristi za zdravje, kot so preprečevanje kroničnih bolezni, izboljšanje imunskega sistema, krepitev duševnega zdravja in podaljševanje življenjske dobe.

Vedno več dokazov kaže, da preživljanje časa v naravi prinaša dodatne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim kognitivnim delovanjem, razpoloženjem in imunskim odzivom.

Kljub dobro uveljavljenim smernicam, ki odraslim svetujejo 150–300 minut zmerne ali 75–150 minut živahne aktivnosti tedensko, mnogi ljudje ostajajo neaktivni, manj kot četrtina pa izpolnjuje tako priporočila za aerobno kot mišično aktivnost.

Prednosti PANS pred drugimi telesnimi aktivnostmi

Telesna dejavnost se lahko izvaja v naravnih ali nenaravnih okoljih, na primer pri sprehodu po gozdu ali sprehodu po nakupovalnem središču. Medtem ko znanost o vadbi meri aktivnost s časom in intenzivnostjo, študije izpostavljenosti naravi nadzorujejo ravni aktivnosti za preizkušanje vplivov okolja.

Koncept »zelene vadbe« nakazuje, da PANS zagotavlja dodatne koristi. Študije, ki primerjajo PANS z vadbo v zaprtih prostorih, kažejo nekatere koristi pri kognitivnih funkcijah, razpoloženju, socialni interakciji in užitku.

Vendar pa sistematični pregledi kažejo, da so študije različne, pogosto slabe kakovosti in da so rezultati mešani. Čeprav PANS kaže potencial za superiornost pri kratkoročnih koristih, primanjkuje močnih dokazov o dolgoročnih rezultatih.

Povezava z naravo in duševno zdravje

Koncept povezanosti z naravo je pomemben za optimizacijo duševnega zdravja prek PANS. Povezanost z naravo se nanaša na stopnjo, v kateri se oseba identificira z naravo in čuti povezanost z njo.

Raziskave kažejo, da ljudje z močno povezanostjo z naravo doživljajo boljše počutje, manjšo tesnobo in večje zadovoljstvo z življenjem, ko sodelujejo v PANS. Ena študija je na primer pokazala, da so telesno aktivni odrasli z močno povezanostjo z naravo poročali o višjih ravneh evdaimoničnega dobrega počutja.

Spodbujanje povezav z naravo prek otroških izkušenj, izobraževanja in biofilnega okolja lahko izboljša duševno zdravje s pomočjo PANS.

Dejavniki, ki vplivajo na PANS

PANS je lahko učinkovit način za spodbujanje telesne dejavnosti, saj ljudje pogosto raje obiskujejo odprte prostore. Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno obiskujejo zelene površine, pogosteje dosegajo priporočene ravni telesne dejavnosti.

Dejavniki, ki vplivajo na povečanje obiskanosti naravnih območij, vključujejo dostopnost, stroške in fizične značilnosti parkov in poti, kot so udobje in vzdrževanje. Zaradi lastništva zemljišč imajo lahko urbana območja boljši dostop do parkov kot podeželska območja.

Udeležba se povečuje tudi z načrtovanjem programov, udeležbo javnosti in občutkom skupnosti. Pomembno vlogo igrajo individualni in družbeni dejavniki, kot sta občutek varnosti in osebni odnos z naravo.

Spodbujanje PANS za maksimiranje zdravstvenih koristi

Spodbujanje telesne dejavnosti v naravnem okolju vključuje več kot le povečanje površine parkov; infrastruktura in ugodnosti, kot so športna igrišča, igrišča, poti in naravne značilnosti, povečujejo uporabo parkov.

Intervencije, kot so postavitev igrišč, zagotavljanje varnega dostopa in prenova parkov, so učinkovite, čeprav se kakovost raziskav razlikuje. Tudi majhni mestni parki lahko spodbudijo aktivnost s spodbujanjem hoje. Senca, ki jo zagotavljajo drevesa ali strukture, je še posebej pomembna v kontekstu podnebnih sprememb.

Soseski kontekst in organizirane dejavnosti, kot so tečaji joge ali športne lige, prav tako spodbujajo uporabo parkov. Zelena šolska dvorišča in skupnostni vrtovi so posebni kraji, ki spodbujajo telesno dejavnost, kar je še posebej koristno za zdravje otrok in zmanjšuje čas sedenja.

Vendar pa na uporabo parkov vplivajo demografski dejavniki, z razlikami glede na spol in etnične skupine. Celovite strategije, ki združujejo izboljšave infrastrukture in strukturirano programiranje, so najučinkovitejše pri spodbujanju telesne dejavnosti v naravnem okolju.

Pri napredovanju PANS je treba upoštevati ovire, s katerimi se soočajo prednostne skupine prebivalstva, kot so črnci, staroselci, ljudje druge barve kože (BIPOC) in priseljenske skupnosti, ki se soočajo z diskriminacijo in neenakostmi pri dostopu do kakovostnih zelenih površin.

PANS je močna strategija za povečanje telesne dejavnosti in stika z naravo. Spodbujanje PANS ponuja znatne koristi za zdravje, vendar so potrebne dolgoročne raziskave.

Dejavniki, kot so dostopnost, fizične značilnosti, soseskini kontekst in programi, vplivajo na čas, preživet v PANS, in raven telesne dejavnosti.

Upoštevati je treba ovire za skupnosti BIPOC, otroke, starejše in invalide. Zdravstveni delavci lahko podpirajo PANS z naročanjem, vedenjskimi modeli in programi skupnosti.