Telesna dejavnost je potrebna v vseh obdobjih odraslosti.

Nedavna študija, objavljena v reviji JAMA Network Open, je pokazala, da ima izpolnjevanje smernic za telesno dejavnost (TA) močnejši učinek na zmanjšanje tveganja umrljivosti s starostjo, medtem ko se učinki drugih zdravstvenih dejavnikov, kot so teža, kajenje in krvni tlak, sčasoma zmanjšujejo.

---

Ključne ugotovitve

1. Telesna dejavnost in zmanjšanje tveganja umrljivosti

   • Redna telesna dejavnost je povezana z znatnim zmanjšanjem tveganja umrljivosti v vseh starostnih skupinah, zlasti pri starejših odraslih.
   • Udeleženci, ki so dosegli priporočene ravni telesne aktivnosti (150–300 minut zmerne ali 75–150 minut intenzivne aktivnosti na teden), so zmanjšali tveganje za umrljivost za 14 %.
   • Največje zmanjšanje tveganja, in sicer za 26 %, je bilo pri 4–5-krat višjih ravneh telesne dejavnosti od priporočenih (22,5–30 ur telesne dejavnosti na teden).

2. Vpliv starosti

   • Učinkovitost telesne dejavnosti pri zmanjševanju tveganja umrljivosti se je s starostjo povečevala, medtem ko se je vpliv drugih zdravstvenih dejavnikov (nekajenje, normalna teža, odsotnost sladkorne bolezni in hipertenzije) oslabil.
   • Pri starejših ljudeh se je izkazalo, da je telesna dejavnost pomembnejši dejavnik pri preprečevanju umrljivosti kot na primer odsotnost hipertenzije ali ohranjanje normalne telesne teže.

3. Pozitiven učinek že pri minimalnih ravneh FA

   • Že doseganje polovice priporočene ravni telesne dejavnosti (3,75 MET-ur na teden) je povzročilo 8-odstotno zmanjšanje tveganja umrljivosti.

---

Kontekst in metodologija

• Ozadje
  Raziskave so že pokazale povezavo med telesno aktivnostjo in zmanjšano umrljivostjo, vendar njena odvisnost od starosti ni dobro razumljena. S starostjo se raven telesne aktivnosti zmanjšuje, tveganje za umrljivost pa se povečuje. Poleg tega se vzroki smrti s starostjo spreminjajo: pri mladih prevladujejo okužbe in poškodbe, pri starejših pa nenalezljive bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter rak.

• Zasnova študije

  • Študija je vključevala podatke 2.011.186 udeležencev iz štirih velikih mednarodnih kohortnih študij (ZDA, Združeno kraljestvo, Kitajska, Tajvan).
  • Povprečna starost udeležencev je bila 49,1 leta, od tega 55 % žensk.
  • Raven telesne aktivnosti je bila merjena v metabolnih ekvivalentih (MET).
  • Udeležence so spremljali 11,5 let, beležili pa so tudi podatke o umrljivosti.

• Metode analize
  Raziskovalci so uporabili regresijske modele in analize občutljivosti za oceno povezav med telesno aktivnostjo, drugimi spremenljivimi zdravstvenimi dejavniki in umrljivostjo.

---

Omejitve študije

• Podatki o telesni dejavnosti in zdravstvenih dejavnikih, ki jih poročajo sami, so lahko napačni.
• FA je bila ocenjena le v enem trenutku, kar izključuje možnost analize sprememb aktivnosti skozi čas.
• Niso bile upoštevane vse vrste telesne dejavnosti (npr. delo).

---

Zaključek

1. Telesna aktivnost je ključni dejavnik zdravja

   • Rezultati poudarjajo pomen redne telesne dejavnosti skozi vse življenje, zlasti za starejše odrasle.
   • Za razliko od drugih zdravstvenih dejavnikov, kot sta teža ali kajenje, učinek telesne vadbe ostaja pomemben s starostjo.

2. Potreba po individualiziranih priporočilih

   • Študija poudarja pomen razvoja starostno specifičnih smernic za telesno dejavnost, da bi kar najbolje izkoristili koristi.

3. Poziv k popularizaciji FA

   • Spodbujanje redne telesne dejavnosti bi moralo biti prednostna naloga zdravstvenih sistemov za izboljšanje življenjske dobe in splošnih zdravstvenih rezultatov v vseh starostnih skupinah.