Keglove vaje za nosečnice

Zelo priročno je, da se Keglove vaje za nosečnice lahko izvajajo kjer koli in kakor koli - leže, sede, stoje, na poti.

Vaje, ki jih je leta 1948 predlagal kalifornijski ginekolog Arnold Kegel, je priporočal svojim starejšim pacientom, ki so trpeli zaradi urinske inkontinence.

[ 1 ], [ 2 ]

Zakaj izvajati Keglove vaje med nosečnostjo?

Te vaje trenirajo pubococcygeus mišico medeničnega dna, mišično plast urogenitalne diafragme in vse progaste mišice presredka, torej tisto skupino mišic, ki nadzoruje pretok urina in krčenje med orgazmom, poleg tega pa ohranja stabilen položaj mehurja, maternice in danke.

Keglove vaje se običajno izvajajo za zmanjšanje urinske inkontinence, tudi po porodu, za preprečevanje poporodnih hemoroidov, prolapsa maternice, za preprečevanje medeničnega in zdravljenje prolapsa nožnice. Med nosečnostjo te vaje pomagajo tudi pri pripravi mišic medeničnega dna na fiziološke obremenitve pozne nosečnosti in poroda.

Z izboljšanjem elastičnosti mišičnih vlaken in prekrvavitvijo rektalnega in vaginalnega področja bodo Keglove vaje pripomogle k hitrejšemu celjenju po morebitni raztrganini ali epiziotomiji – kirurškem rezu presredka med porodom.

Kako izvajati Keglove vaje za nosečnice?

Keglove vaje za nosečnice se izvajajo doma po izpraznitvi mehurja.

Predstavljajte si, da poskušate preprečiti uriniranje, torej morate hkrati stisniti in dvigniti (potegniti) mišice presredka in analnega sfinktra – le za 4-5 sekund. Nato morate za 8-10 sekund popolnoma sprostiti vse mišice in jih nato ponovno napeti.

Priporočljivo je začeti s 15 ponovitvami in jih povečati na 30; to vajo je treba izvajati trikrat na dan. Poleg tega je treba trajanje napetega stanja mišic postopoma povečevati na 10 sekund.

Druga vaja vključuje napenjanje (kot pri odvajanju blata) z maksimalno vključitvijo mišic presredka, ne trebušnih mišic. Vendar pa se ta vaja lahko izvaja le v zgodnjih fazah nosečnosti (do 14-15 tednov) in ni primerna za vsakogar.

Keglove vaje za nosečnice so absolutno kontraindicirane, če:

• ženska je ogrožena zaradi spontanega splava in je odvisna od ohranjanja nosečnosti;
• pri izvajanju vaj se poveča tonus maternice ali se pojavijo boleči občutki;
• nosečnica ima v anamnezi lumbosakralno osteohondrozo in poškodbe;
• Porodničarji so prepoznali možnost prezgodnjega poroda.

Tukaj je še nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju Kegelovih vaj za nosečnice:

• pod nobenim pogojem ne smete napeti trebušnih mišic;
• ne smete stiskati stegenskih mišic ali približevati nog;
• ne smete naprezati glutealnih mišic;
• Ne moreš zadržati diha.