^

Mikroelementi za močne kosti in hujšanje

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 19.10.2021
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Če želite zagotoviti, da je kostno tkivo močno in da je teža nadzorovana, potrebujete dovolj odmerkov elementov v sledovih. Katere vitamine in elemente v sledovih so potrebni za nadzor nad močjo kosti in nadzorom telesne teže?

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Kalcij za uravnavanje telesne teže

Kalcij pomaga kosti postati močnejši, ureja metabolizem, pomaga stabilizirati razpoloženje, oseba, ki se zahvaljuje kalciju, pred spanjem umirja, pa tudi mišice postanejo bolj elastične.

Če ima telo malo kalcija, kosti in nohti postanejo krhki, dlake padejo, neumnost, nihanje razpoloženja in pogosta depresija. In kljub temu, ljudje uporabljajo manj kalcija kot se jim odvzamejo popolno življenje.

Po statističnih podatkih le 500 mg kalcija vstopi v človeško telo s proizvodi, dnevni odmerek pa 2-3 krat več - do 1000 mg. To pomeni, da vsak dan človek izgubi vsaj polovico dnevnega odmerka kalcija.

To je posebno nevarno za ženske, ki so v menopavzi. V tem obdobju so kosti še posebej krhke, lasje in zobi pa lahko padejo ali izgubijo vitalnost.

Potem mora ženska vzeti kalcij in za boljšo prebavljivost - estrogen. Med vnosom estrogena je treba dnevni vnos kalcija zvišati na 1500 mg.

Mnoge ženske ne vedo, vendar pomanjkanje kalcija v telesu ne daje priložnosti, da bi v celoti vzdrževali težo - pomanjkanje kalcija povzroča kopičenje.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Prehrana in kalcij

Če ženska vzame nezadostno mleko in izdelke iz neg (skuta, kisla smetana, kefir), se loči od naravnega naravnega kalcija. Še posebej je narobe, če želi ženska izgubiti prekomerno težo z zavrnitvijo mleka. Rezultat bo ravno obraten, ker kalcij samo pomaga normalizirati težo.

Če pijemo sodo in alkoholne pijače, tudi z nizko alkoholne pijače, potem še bolj odvzamemo kalcij. Fosfati in fosfor, ki jih vsebujejo ti pijače, vplivajo na absorpcijo kalcija s tankim črevesjem.

Najbolj bogat vir kalcija je mleko in njeni izdelki. Zelenjava je tudi dobra kot dobavitelj kalcija, vendar pa ostanejo na drugem mestu po mleku. Sadje so vir kalcija, čeprav ne tako bogat kot zelenjava in mlekarstvo. Vendar pa je vredno vedeti, da vlakna, ki jo vsebuje zelenjava, ne dovoljujejo, da bi 100% kalcija absorbirali. Če torej ne morete dobiti kalcija iz hrane, ga morate vzeti v lekarni.

Kako okrepiti kosti z minerali

Magnezij

Pomaga kosti rastejo in zmanjšuje njihovo krhkost, spodbuja dober tonus mišic, stabilizira krvni tlak

Dnevni odmerek 400-600 mg

Vir

Mlini, kosmiči, otrobi, izdelki iz morskih sadežev iz polnozrnate moke, v idealnem primeru - z otrobi

Cink

Nadzira sintezo beljakovin in DNA, pomaga mišičnim tkivom, da postanejo bolj elastični z oblikovanjem kolagenih vlaken, spodbuja njihovo rast, uravnava nivoje glukoze v krvi

Dnevni odmerek

400 - 600 mg

Vir

Meso živali in ptic, fižol, rjavi riž in po možnosti nepredelane, zelenjava, morski sadeži

Mangan

Pomaga izločajo ostanke vitamini E, C, ki presegajo njihovih odmerkov, in tudi nadzoruje presnovo energije v celicah, pomaga ohranjati raven glukoze v krvi, prispeva k dobremu opravljanju ščitnice, zlasti oblikovanje T4 ščitničnega hormona, krepi imunski sistem.

Dnevni odmerek

10-25 mg

Vir

Semena, oreški, žita in pražena pšenica, korenje, zelje, zlasti brokoli, čajni listi,

Kalcij

Simulira delo mišic in njihov razvoj, spodbuja človeško rast, še posebej rast in razvoj svojih kosti, krepitev kostnega tkiva, pomaga normalizirati spanec

Dnevni odmerek

1000-1 200 mg pred pojavom menopavze in ob predpostavki, da ženska ne jemlje estrogenov, 1500 mg po menopavzi

Vir

Mleko in mlečni izdelki, sokovi, zelenjava, zlasti brokoli

Vitamin D

Pomaga pri boljši asimilaciji kalcija v telesu, še posebej pa nadzira izločanje ledvic, pomaga krepiti kostno in mišično tkivo, je dobro za preprečevanje osteoporoze

Dnevni odmerek

400 mednarodnih enot

Vir

Jajca, mleko in mlečni izdelki, ribe

Bor

Pomaga krepiti kosti in hrustanec, spodbuja manj izpusta magnezija in kalcija

Vir

Zelena zelenjava, na primer zelena paprika ali paradižnik, pa tudi zelje

Za katera zdravila moram paziti?

Zelo pogosto nudijo naravne pripravke s kalcijem, ki jih najdemo v školjkah. Na primer ostrige. Toda ta zdravila se je treba izogibati, ker lahko vsebujejo toksine v obliki svinca, arzena in živega srebra.

Kalcijev dodatek lahko vsebuje kalcijev citrat, ki ga zdravniki štejejo za škodljive za telo. Oglaševalci, nasprotno, pišejo, da je to zdravilo dobro absorbira telo. Dejansko to ni tako. Poleg tega je kalcijev citrat dodatek, v katerem kalcij vsebuje premajhne odmerke. Zato morate vzeti eno ali dve tablici, vendar več, vendar to ni napisano v paketu.

Kako preizkusiti možnost absorpcije kalcija?

Za to morate opraviti vsakodnevni test urina. To bo pokazalo, koliko kalcija absorbira telo in koliko se presežek kalcija izloča z urinom. Še posebej pomembno je narediti to analizo, če je oseba imela hormonsko terapijo po zlomih ali popravilih kosti.

Prav tako je pomembno preveriti, koliko kalcija se absorbira, z veliko izgubo kostne mase pri nekaterih boleznih, na primer osteoporozo.

Če je raven kalcija v telesu nizka, potem absorbcija kalcija prekine. Potem je treba obnoviti ravnotežje kalcija v telesu, ki ga vzame skupaj s hormonom estradiol. Potem kalcij absorbira veliko bolje kot brez estradiola.

Če je raven kalcija v krvi previsoka, potem jemljete prevelike odmerke tega zdravila ali telo ne absorbira dobro kalcija. In še več, morate poskrbeti za zadostne količine estradiola.

Vitamin D in njegove lastnosti

Če v telesu manjka vitamin D, potem oseba nima dobro uravnoteženega menija. Znanstvene študije, izvedene v Angliji leta 1999, so pokazale, da 50% žensk živi s pomanjkanjem vitamina D. Te ženske so imele še posebej krhke kosti, pogosto zlomov. Znižana norma vitamina D je manjša od 30 nmol / l.

Tveganje zlomov se zmanjša, če vzamete dovolj vitamina D in opravite gimnastiko okončin. Na normalni ravni vitamina D prehrana hitro regenerira kostno tkivo. Poleg tega oseba hitro izgubi težo, če telesu primanjkuje vitamina D, je težka kontrola teže.

Norma vitamina D ni manjša od 400 nmol / l, njen prevelik odmerek, kot je napaka, je nesprejemljiv.

Boron za močne kosti

Boron aktivno sodeluje pri metabolnih procesih, ki se pojavljajo v kostnem tkivu. Je del zelenjave, še posebej zelen, zlasti v paradižnikih in popru. Če kupite multivitamine, preverite, ali je v njihovi sestavi bor.

Ne sme biti nižja in ne višja od norme.

Preveliko odmerjanje bora povečuje tveganje za osteoporozo, povzroča poškodbe kosti, uničenje kostnega tkiva.

Pomanjkanje borov povzroča šibkost, utrujenost, težave s hormonskim ozadjem.

trusted-source[10], [11]

Kaj morate jemati z borom

Med minerali, ki jih je treba sprejeti skupaj z borom mora biti cink, magnezij, mangan, vitamina D. Te snovi pomagajo razviti boljše kosti stabilizira spanje, živčni sistem, zmanjšuje bolečino, zmanjšuje razdražljivost, pomaga krepiti mišično tkivo bolje.

Telo bolje absorbira zdravila, je bolje, da jih vzamete v tekoči obliki in ne v tableto.

Zadostna količina mineralov v prehrani pomaga odpraviti prekomerno težo, okrepiti kosti in mišice. Samo njihove norme bi morale biti uravnotežene. Za to se morate posvetovati z endokrinologom.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.