Preprečevanje zaprtja

Zaprtje je lažje preprečiti kot zdraviti dolgo in boleče. Zaprtje v začetni fazi se lahko odpravi z naravnimi sredstvi, ne da bi se zatekali k ekstremnim ukrepom - mehčalcem (mehčalcem) blatu ali ustnim odvajalnim sredstvom ali klistiram. Kaj je preprečevanje zaprtja?

[1], [2], [3]

Fiber v prehrani

Jejte zelenjavo in sadje, bogato z vlakni. Izberite veliko najljubšega sadja in zelenjave z visokimi vlakni, vključno z stročnicami, celimi zrni in kruhom. Poskusite dnevno zaužiti od 20 do 35 gramov vlaken. Poskusite ugotoviti značilnosti sadja in zelenjave, ki vam dajejo odvajalni učinek. Ne pozabite dodati prehrane vaši prehrani, da preprečite postopno zaprtje, da zmanjšate črevesne pline in napihnjenost.

Ne jejte živil z nizko vsebnostjo vlaknin ali jih zmanjšajte. Živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ter tista, ki so običajno malo vlaknin, kot so sladoled, sir in predelana živila, lahko povzročijo ali poslabšajo zaprtje.

Poskrbite, da imate dovolj vlaknin v vaši prehrani. Večina odraslih ne uživa dovolj vlaknin. Na dan morate zaužiti približno 18 gramov vlaknin. Da bi preprečili zaprtje, lahko povečate uživanje vlaken še bolj s porabo:

• sadje
• zelenjavo
• polnozrnati riž
• polnozrnate testenine
• polnozrnat kruh
• lanena semena
• matice
• oves

Jejte več živil z netopnimi vlakni, zato bo vaše črevesje redno, saj lažje pomagajo prehranjevanju skozi prebavni sistem. S hrano z visoko vsebnostjo vlaknin lahko želodec polnite dlje in dlje, kar vam daje občutek polnosti.

Če povečate vnos vlaken, je pomembno, da ga postopoma povečate. Dramatično povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči občutek, da je vaš trebuh otečen. Izdelate lahko tudi več nenadzorovanih plinov (napenjanje) in občutite krče v želodcu.

[4], [5]

Pijte veliko tekočine

Točna količina vode in drugih tekočin, ki jo morate piti vsak dan, da bi preprečili zaprtje, je različna in je odvisna od vaše starosti, spola, zdravstvenega stanja, stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov. Omejite vnos kofeina, ki lahko poslabša simptome zaprtja in povzroči dehidracijo.

Redno vadite

Sodelovanje pri rednih telesnih vajah, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, lahko pomaga spodbuditi črevesno delo. Vsak teden je za ljudi z zaprtjem priporočljivo najmanj 150 minut zmerne telesne vadbe.

Ohranjanje mobilnosti in telesne aktivnosti bo znatno zmanjšalo tveganje za zaprtje. V idealnem primeru opravite vsaj 30 minut vadbe vsak dan.

Ne samo, da redna vadba zmanjša tveganje zaprtja, temveč tudi občutek svežosti, zdravja in izboljšanja razpoloženja, energetske ravni in splošne telesne pripravljenosti.

[6], [7], [8], [9]

Bodite pozorni na klic narave

Ne pozabite na željo po praznjenju. Dlje ko oklevajte, da ne greste na stranišče, več vode se potegne iz vašega blata v črevesno steno in težje je izsuševati zaradi suhega blata.

Bodite previdni pri injiciranju stimulativnih odvajal.

Običajna uporaba laksativov, kot so Correctol in Dulcolax, lahko povzroči, da je debelo črevo odvisno od njih in lahko zahteva povečanje odmerka odvajal, kar na koncu vodi do težav s črevesjem. V nekaterih primerih, za olajšanje, poskusite slane laksative, kot je mleko magnezijevega oksida, ki potegne vodo v debelo črevo iz hrane za mazanje blata. Ne dajajte otrokom odvajalnikov brez dovoljenja zdravnika.

[10], [11]

Je zaprtost povezana z dieto?

Zaprtje lahko povežete z vašo prehrano, če ne na več kot na eno od teh vprašanj.

1. Ali jeste vsak dan, da preprečite zaprtje?
2. Imate navado piti kozarec tekočine ob vsakem obroku in vsaj eno kozarec med obroki?
3. Ali jeste vsak dan zelenjavo?
4. Ali dnevno uporabljate polnozrnati kruh ali žitne izdelke?
5. Ali redno in sproščeno jeste v sproščenem vzdušju?

[12]

Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje zaprtja.

• Jejte vsaj 2 obroki sadja na dan z eno od njih v surovi obliki, vključno s kožo in semeni.
• Jedite 2 obroki zelenjave na dan in surovo zelenjavo vsaj vsak drugi dan. Za prigrizke uporabite surovo zelenjavo, da preprečite zaprtje. Nekateri okusni zelenjavi vključujejo repo, redkev, zelje, korenje in zeleno.
• Preverite vnos tekočine. Vsak dan morate prejeti vsaj 8 kozarcev tekočine, vključno z mlekom, vodo, sokovi, čajem ali kavo.
• Uporabite polnozrnati kruh in žita, namesto tanko narezanega belega kruha iz rafinirane moke ali močno narezanih žit. Primeri takih žit so otrobi, sesekljane pšenice, cela zrna, ovsena kaša in muesli.
• Uporabite pečen krompir ali sladki ali beli in ne pire krompir. Krompirjev čips je dober vir vlaknin za preprečevanje zaprtja.
• Za prigrizke uporabite kokice, orehe in suho sadje, ne pa čipsa ali pomfrita.
• Načrtujte redne ure obroka in si privoščite dovolj časa - vsaj 20 minut - za jesti.
• Jedite počasi.
• Vsak dan opravite obvezne standardne vaje, da preprečite zaprtje.
• Vsak dan je treba vsak dan rezervirati reden čas za dostop do stranišča, če ni urnika ali motenj v urniku.
• Dovolj počitek.
• Preden greš na stranišče, je lahko zelo koristno piti topel / topel napitek - to prispeva k dobremu blatu.
• Uporabljajte sadje ali sadne izdelke, ne sladice, pite, piškote ali torto za sladico.
• V vašo prehrano vključite sok s suhom ali suhe slive, da preprečite zaprtje.
• Če je zaprtje še vedno problem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

[13]

Koristni recepti za preprečevanje zaprtja

Fižol: 8-10 gramov vlaknin na obrok

Kuhani fižol - 1/2 skodelice

Kuhana leča - 1/2 skodelice

Lima fižol, kuhana z vrelo - 1/2 skodelice

Kuhani Pinto fižol - 1/2 pokal

Beli fižol, kuhano - 1/2 skodelice

Zelenjava: 2-4 gramov vlaknin na obrok

Kuhana brokoli - 3/4 skodelice

Kuhane brusne kaše - 1/2 skodelice

Kuhano zelje - 1/3 skodelice

Korenje, surovo - 1 srednje korenček

Koruza - 1/2 skodelice

Grah - 1/2 skodelice

Beli krompir - 3/4 skodelice

Kuhana špinača - 1/4 skodelice

Kuhani squash (poleti ali pozimi) - 1/2 skodelice

Sadje in jagode: 2-3 gramov vlaknin na porcijo

Apple - 1 majhna

Jabolka - 1/2 skodelice

Banana - 1 medij

Sveža kupina - 1/4 skodelice

Hruška - 1 medij

Sveže jagode - 3/4 skodelice

Oranžna - 1 medij

Kruh: 1-3 gramov vlaknin na obrok

Kruh - 1 rezina

Kruh, cela pšenica - 1 rezina

Krekerji, 2 stvari

Cela pšenica - 6 krekerjev

Muffin - 1 pecivo

Kokice - 1 skodelica

Riža, rjava, kuhana po metodi kuhanja - 1/2 skodelice

Žita: 1-5 gramov vlaknin na obrok

Bran - 5 čajnih žličk

Hrustljavi otrobi - 5 čajnih žličk

Rozine - 5 žličk

Ovseni otrobi - 5 čajnih žličk

Cracker iz zdrobljene pšenice (1-1 / 2 do 2 kosa piškotov)

Preprečevanje tveganja zaprtosti pri različnih boleznih

Preprečevanje zaprtja bo odvisno od tveganja drugih bolezni. Na primer, pacient, ki ima črevesni rak, sladkorno bolezen in redno jemlje opioidna zdravila proti bolečinam, je zelo ogrožen zaradi zaprtja.

To se zgodi, ker lahko tumorji notranjih organov iztisnejo črevesje ali preprečijo njegovo delovanje, sladkorna bolezen skuša poškodovati čutna vlakna in upočasni gibljivost črevesja (njeno gibanje). Nadaljnja uporaba opioidov pa upočasni gibanje črevesja in poveča tonus analnega sfinktra.

[14], [15], [16], [17], [18]

Preprečevanje zaprtja za zdravila proti bolečinam

Cilj bolnikov, ki jemljejo opiate, je doseči popolno črevesno gibanje vsaj vsakih 2 do 3 dni brez napetosti in trdega blata. Vendar pa je, kot je navedeno zgoraj, pogostost gibanja črevesja manj pomembna kot udobna evakuacija.

Da bi preprečili zaprtje, ki ga povzročajo zdravila proti bolečinam, morajo bolniki pravilno upoštevati odvajalni režim, ki jim je predpisan.

Uporaba nizkih odmerkov opioidov ne bo povzročila zaprtja, ker je odmerek, ki prispeva k zaprtju, približno 4-krat manjši od običajnega odmerka zdravil za bolečine.

Uporabite lahko naslednja sredstva za zaprtje, enega za enim tednom ali več, in si oglejte njihov rezultat. Če vas to ne razbremeni zaprtja, lahko poskusite z drugo metodo.

[19], [20], [21]

Naravna zdravila za zaprtje

Popijte 1 liter vode zjutraj, preden jedo ali popijete nekaj.

Pijte kozarec tople vode z 1 žličko. Med in sok 1/2 limone / limete zjutraj, preden nekaj jedete ali pijete.

Pijte 1/2 čajne žličke medu, razredčite v 1/2 skodelice tople vode 2-3 krat na dan za zdravljenje zaprtja.

Licorice je naravni odvajalec. Žvečite nekaj paličic sladkega korena 2-krat na dan.

V času spanja vzemite 3 žličke sadik psylliuma, razredčenih v mleku ali toplo vodo. To vam bo dalo veliko olajšave in skozi čas lahko to zdravilo ozdravi zaprtje. Semena bokca namakajte za en dan in čez noč v pol kozarca vode. Naslednje jutro mora pire krompir priti in izprazniti vodo. Popijte 1 čajno žličko te vode štirikrat na dan.

Zmešajte 1/2 skodelice oljčnega olja s 1/2 skodelice pomarančnega soka in pijte, da ozdravite zaprtje.

V nekaj minutah v vročo vodo položimo nekaj listov curryja (curry patta) in jih nato odstranimo. Zmešajte jih z medom in jejte.

Na dan jejte vsaj 350 gramov grozdja. Zaradi kombinacije lastnosti celuloze, sladkorja in organskih kislin v grozdju je odličen naravni odvajalec. Grozdje tonira želodec in črevesje ter odpravlja večino simptomov kroničnega zaprtja. Ko sveže grozdje ni na voljo, se rozine namoči v vodo - to orodje se lahko uporablja za zaprtje ali njegovo preprečevanje. Ljudje s sladkorno boleznijo se ne smejo zdraviti z grozdjem.

V vodo dodajte senne (6 do 12 za odrasle in 3 do 6 za otroke) in popijte ta čaj.

Pijte 1 žlica. Koruzni sirup, dodamo v 4 kozarca vode.

Vsak dan zmešajte ricinusovo olje (približno pol čajne žličke) z enako količino medu in pijačo.

Sok kot odvajalo: Zmešajte 1 skodelico paradižnikovega soka, 1/4 skodelice soka korenja in 1/2 skodelice soka kislega zelja in pijte vsak dan.

[22], [23]

Poskusite zelišča za čiščenje debelega črevesa

Včasih se lahko v debelem črevu kopičijo živilski odpadki, kar preprečuje redno gibanje črevesja in zmanjšuje učinek prebave. Izberite metodo čiščenja, ki uporablja psyllium vlakna - ponavadi delujejo v zamisli čopiča, pometamo debelo črevo in jo osvobodimo učinkov odpadkov.

Preprečevanje zaprtja pri majhnih otrocih

Enkrat na dan otroku dajte 2 čajni žlički domačega gheeja, zmešanega z 1/8 čajne žličke sladkorja in soka črnega ribeza, ki sta ostali pred noči.

Rozine namočite v 6-8 žlicah tople vode. Ko se ohladi, jo dobro zdrobimo in ga precejmo in pustimo, da ga otrok poje. Pomaga pri uravnavanju črevesja.

[24], [25]

Kako vzdrževati redno gibanje črevesja

Če želite vedno imeti reden stol, sledite tem korakom:

• Korak 1. Poskusite imeti gibanje črevesa na samem in po obrokih, kot je zajtrk. S hrano in vonjem živil, ki pritekajo v usta, se lahko vaše črevesje premakne.
• Korak 2. Pijte nekaj toplega z zajtrkom, na primer s toplo vodo. To bo pomagalo pri delu črevesja.
• Korak 3. 20 minut po zajtrku sedite na stranišču ali predalom.
• Korak 4. Postavite noge na klop in svoje telo rahlo nagnite naprej, tako da bo vaše črevo bolje delovalo.
• Korak 5. Masirajte ali drgnite spodnji del trebuha, da premaknete gibanje črevesa po danki.
• Korak 6. Bodite potrpežljivi, ta vaja lahko traja od 20 do 30 minut, tako da lahko imate gibanje črevesja.
• Korak 7. Če je potrebno, uporabite glicerin ali supozitorije, da lahko z lahkoto premaknete stol iz črevesja. Vstavite bisacodil ali supozitorij glicerina v danko v 1 uri pred zajtrkom. Postavite supozitorij med stene rektuma - to vam bo pomagalo bolje iztrebiti in anestezirati analno območje.
• Korak 8. Če je potrebno, namažite prst v rokavici in ga potisnite v danko, da pomagate pri premikanju iztrebkov.

Umijte si roke pred in po gibanju črevesja.

[26], [27], [28]

Posebni recept z otrobi za zaprtje

Če imate zaprtje, vam bo naslednji recept z otroki hitro pomagal.

Potrebno je mešati

• 1 skodelica jabolk
• 1 skodelica grobe nepredelane pšenične otrobe
• Skodelica soka iz sliv

Ta zmes bo imela pastasto konsistenco.

Mešanico ohladite v zaprti posodi med nanosi.

[29], [30]

Kako pogosto uživate otrobe za poseben recept?

Začnite z 2 žlici mešanice otrobov (muesli) s kozarcem vode vsak dan. Pojejmo to mešanico zvečer, da zjutraj dobite dobro črevesno gibanje. Povečanje mešanice otrobov lahko počnete postopoma - dve jušni žlici na teden, dokler ne postane redno. Z mešanico vedno pijte veliko kozarec vode. Po 7 do 10 dneh jemanja mešanice z otrobi za preprečevanje zaprtja lahko to število povečate na tri žlice in povečate za 1 žlico vsak teden, dokler vaš stol ne postane pravilen.

[31]