Proizvodi za zaprtje

Če imate zaprtje, je pomembno, da so v vaši prehrani živila, ki lahko ublažijo vaše simptome. Prijetno je, da so hrana, ki je dobra za zaprtje, resnično dobra za vaše zdravje. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o izdelkih za zaprtje.

[1], [2], [3]

Povečajte vnos vlaken

Najboljši izdelki za zdravljenje zaprtja so tisti, ki vsebujejo veliko vlaknin, prehranskih vlaknin, ker imajo vlakna pozitiven učinek na mehčanje blata. Razumevanje, katera živila vsebujejo veliko vlaknin, vam lahko pomaga pri izbiri.

Najpomembnejši cilj obroka, za lajšanje zaprtja, je postopno povečanje vnosa prehranskih vlaknin. Vlakna so del rastlinskega materiala, ki ga ne moremo prebaviti. Fiber je uporaben za zaprtje, saj služi za mehkobo blata.

Topni vlakneni izdelki absorbirajo vodo in jo vežejo z maščobnimi kislinami, tako da tvorijo gelno snov, zaradi katere je blato mehko.

Netopna vlakna se ne raztopijo v vodi in tako zagotovijo volumen blata. Obe vrsti vlaken se nahajata v vseh rastlinskih proizvodih, zato ni nujno potreben pogoj za izbiro izdelkov z določeno vrsto vlaken. Osredotočite se le na hrano - v prehrani mora biti širok izbor sadja, zelenjave, oreščkov, stročnic in celih zrn. Za zdravljenje zaprtja je priporočljivo povečati vnos vlaknin z 20 na 25 gramov na dan.

[4], [5]

Štiri preprosta pravila za dodajanje vlaknin prehrani

Obstajajo štiri osnovna načela, ki se lahko uporabljajo vsak dan za povečanje vnosa vlaken.

[6], [7], [8]

Preberite oznake

Uporabite trenutek za primerjavo kakovosti hrane vsakič, ko kupite hrano. Vsebnost vlaken v kruhu in žitaricah se lahko zelo razlikuje, in sicer od enega grama (4% RDA) do 10 gramov (40% RDA). Kupujte izdelke z višjim odstotkom vlaken. Nato preberite seznam sestavin. Številni izdelki imajo seznam sestavin, iz katerih so sestavljeni (sestava), zlasti proizvajalci izjavljajo, da so njihovi izdelki izdelani „iz celih zrn“, če pa je prva beseda na seznamu sladkor ali voda ali neka vrsta olja, je raven vlaken v izdelki so verjetno nizki.

Nazadnje je pomembno preveriti, ali izdelek vsebuje otrobi. Čeprav so otrobi dober vir prehranskih vlaknin, mnogi ljudje ugotovijo, da dražijo prebavni sistem. Previdno ocenite odziv telesa na otrobe, preden jih uporabite kot vir vlaken.

[9], [10]

Pojdi na zeleno

In oranžne, rdeče in bele barve. Čeprav ljudje jedo dovolj zelenjave, jedo enako: brokoli, korenje in cvetača. Zelenjava - oranžna, zelena, bela, rumena - so odličen vir vlaken. Večja kot je sorta, boljša je mešanica topnih in netopnih vlaken, in tista in druga bodo mehkejšo. To prispeva k boljšemu gibanju črevesja.

V vašo prehrano vključite zelenjavo, kot so zelje, artičoke in številne vrste fižola. Zelenjavne juhe so odličen način za doživljanje novih vrst zelenjave v prehrani.

[11], [12], [13],

Jejte sadje in zelenjavo z vsakim obrokom

Pojdite v navado, da za zajtrk ali večerjo zaužijete polovico grenivke. Tako boste naredili z zelenjavo, različno glede na vrsto in barvo, ko gre za izbiro menija. Eksperimentiranje s tropskim sadjem, mango, papajo, kivi in ananasovimi solatami vam bo pomagalo prebaviti hrano in jo asimilirati. Mešanico zamrznjenih jagod lahko dodamo kaši ali pire krompirju. Suho sadje pozimi so preproste, okusne in priročne prigrizke. Pripravite hruške ali jabolka kot prilogo za večerjo ali kot okusno sladico.

[14], [15]

V meniju vključite laneno seme

Laneno seme je lepa majhna karamelna semena. Laneno seme je čudovita kombinacija topnih in netopnih vlaken. Prav tako je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so zelo koristne za zmanjšanje vnetja v črevesnem traktu.

Obstajajo študije, ki podpirajo črevesje, da lahko vključitev flaxseeds v vašo prehrano olajša zaprtje, odpravi napenjanje in bolečine v trebuhu. Lanena semena se v trgovinah zlahka najdejo, če pa jih ne najdete, je laneno seme preprost postopek z majhnim brusilnikom.

Vse kar potrebujete je majhen mlinček za kavo in nekaj sekund za mletje lanenih semen. Laneno seme ima prijeten okus po orehu. Lanena semena se lahko dodajo tudi pecivom in koktajlom, ne da bi to vplivalo na njihov okus. Pomembno je, da popijete kozarec vode, ko jeste lanena semena. Voda mehča semena in ta proces prispeva k pretočnosti in mehkosti stola, kar rešuje vprašanje zaprtja.

[16], [17]

Sadje za odpravo zaprtja

Veliko sadja je odličen vir prehranskih vlaknin z različnimi prehranskimi koristmi. Ljudje z zaprtjem in prevladujočim sindromom razdražljivega črevesa so jedli sadje, kuhano, dušeno ali posušeno zelenjavo in po ocenah so bili manj dražljivi za njihov črevesni sistem. Tukaj je nekaj dobrih možnosti.

• Marelice
• Sl
• Papaya
• Breskve
• Hruške
• Ananas
• Suhe slive

[18], [19], [20], [21]

Zelenjava in stročnice z zaprtjem

Zelenjava je tudi odličen vir številnih pomembnih hranil, poleg tega pa zagotavlja zdravo količino prehranskih vlaknin za prebavni trakt. Kot v primeru sadja, se lahko zgodi, da se vaše telo na njih odzove še bolje kot na surovo zelenjavo.

• Fižol
• Zeleni, zlasti zelje in špinača.
• Zelenjava, zlasti artičoke, šparglji, brokoli, brstični ohrovt, zelje, korenje, fižol, zeleni grah in bučke.

Polnozrnata hrana in zaprtje

Kupci pazi! Veliko izdelkov se oglašuje kot »polnozrnati«, v resnici pa so slabi viri celih zrn. Edini način, da vemo o sestavi, je, da natančno preberete seznam sestavin. Da bi bil dober vir celih zrn, mora biti prva beseda na tem seznamu beseda "cela zrna".

Drug način za mehčanje blata je uporaba izdelkov, ki vsebujejo otrobe, za boj proti zaprtju. Preden jih uporabite kot vir prehranskih vlaknin, morate skrbno oceniti sposobnost telesa, da jemlje otrobe.

Nekaj primerov polnozrnatih živil, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja:

• Žitna vlakna za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaken (poiskati vsaj 8 gramov vlaknin na porcijo).
• Celi žitni kruh
• Rjavi riž
• Ječmen
• Proso

Voda zdravi zaprtje

Če ste jedli 100 gramov hrane in pili kofeinsko kavo, morate piti vsaj 500 ml vode tistim, ki so zaprti. Vsako uro morate piti vsaj 250 ml vode za tiste, ki trpijo za zaprtjem in hkrati kadijo. Pijte limonino pomarančne sokove in se borite proti zaprtju in pustite, da črevesje normalno prebavi hrano.