Hoja je orodje za hujšanje in dobro počutje

Najbolj zanesljiv in neprekinjen način za izgubo teže je hojo. V zadnjem času se ta metoda znebitve dodatnih kilogramov nagrajuje vedno več oboževalcev. Še posebej bo ustrezala tistim, ki nasprotujejo moči in močni vadbi. Kljub dejstvu, da smo navajeni, da hojo zaznamo kot običajen način gibanja, je to lahko odlična alternativa za tiste, ki ne marajo športa in nimajo dostopa do telovadnice.

Če hočemo postati učinkovito sredstvo za zmanjšanje telesne mase, je treba upoštevati več nasvetov:

Majhni koraki

Sprehod v majhnih (vendar ne sijočih) korakih bo pomagal zmanjšati nepotrebne napetosti na goleni. Hitro lahko pospešite svoj korak s počasnim korakom. Hitro hoja je dnevno od 30 do 60 minut.

Povečajte razdaljo

Več ko hodiš, bolje. Povečanje razdalje z vsakim dnevom lahko zlahka premagate celo velike razdalje in občutite, kako izboljšati svoje dobro počutje. Za tiste, ki so pravkar začeli usposabljanje, bo to pomagalo okrepiti mišice nog.

Raztegovanje

Pred začetkom treninga ne pozabite dobro raztegniti mišic in se ogreti. To velja ne samo za noge, temveč tudi za celotno telo. Ne zavajajte dejstvo, da človek vsak dan hodi in zato lahko gre brez ogrevanja. Intenzivna hoja brez raztezanja lahko naslednje jutro povzroči bolečino.

Pazi na ritem

Z vsako vadbo povečajte hitrost hoje. Ne hodite s hitrostjo svetlobe prvega dne. Postopoma povečajte hitrost.

Premakni vse svoje telo

Ne gredo kot robot, sprostite in prazni bodo gibanja naravna in brezplačna. Komolce obdržite blizu telesa in ne drgnite z očmi tal - držite brado vzporedno s površino.

Ne pozabite na odmori

Vaše telo potrebuje počitek, zato si ne prisilite, da gredo skozi silo, nadomestni stres in počitek. Prav tako lahko pustite noge počivati in preklopite na zgornji del telesa.

[1]

Pazi na hrano

Če intenzivno trenirate, ne pozabite spremljati vaše prehrane. Za ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, bi morala biti dnevni tečaj približno 1200 kalorij, in za moške - 1500-1600 kalorij na dan.

Spremljajte svoj napredek

V tem primeru boste potrebovali pedometer - napravo, ki vam bo dala vse informacije o tem, koliko korakov ste preživeli ves dan in kakšno razdaljo ste premagali. Tako lahko primerjate obremenitev, povečate intenzivnost in sledite svojemu napredku.

Make a Variety

Nadomestna hitra in počasna hoja. Na primer, nekega dne se lahko hitro premaknete, vendar premagate kratko razdaljo, naslednji dan pa se lahko upočasnite, a se odpravite na daljavo. To bo koristno za telesno zdravje in vam bo pomagalo preprečiti rutinsko vadbo.

Bodite previdni pri hrani

Prvih nekaj dni po začetku usposabljanja boste verjetno lačni, zato bodite previdni in previdni! Ne jejte preveč in zamenjajte težko hrano z lahkimi solatami ali sadežmi, sicer bodo vsa prizadevanja nesmiselna.

Vprašanja, ki se najpogosteje pojavljajo:

• Ali potrebujete posebne čevlje za usposabljanje?

Ne, za hojo je pomembno, da so čevlji udobni, vam ni treba kupiti nobenih posebnih. Edina izjema je lahko travma, ki vas moti npr. Poškodbo gležnja. Potem, pred začetkom usposabljanja, se morate posvetovati z zdravnikom in pobrati tiste čevlje, ki bodo vaše delo čim lažje. Seveda preveč govori o neprimernosti čevljev, kot so copate in sandale.

• Lahko hodim med hojo?

Ja. Kombinirate lahko 15-minutno hojo in na primer 5-minutno vožnjo. Vendar pa na koncu teka ne bi smel sedeti in počivati, nadaljujte hojo, da bi se izognili utrujeni nogi.

Ali lahko med hojo poslušam glasbo?

Seveda in celo koristno. Določen glasbeni ritem vam bo določil tempo. Če se odločite pospešiti hitrost, vas bo energična glasba samo navijala in vas motivirala, da pospešite, počasi, oziroma obratno.

• Skupno usposabljanje. Dobro ali slabo?

Ne vedno. Hodenje v družbi z nekom bo učinkovito. Kljub temu, da gre za neko vrsto moralne podpore, bo še vedno težko govoriti. To lahko naredi učinkovitost usposabljanja. Najverjetneje se bo skupna hoja spremenila v lagodno sprehod s pogovori.

Kaj, če bi imel operacijo kolena ali kakšno drugo poškodbo spodnjega dela telesa?

V tem primeru potrebujete obvezno posvetovanje s svojim zdravnikom. Tudi če vam travma ne moti, nenadzorovane obremenitve lahko povzročijo bolečine in povzročajo resne težave.

Hoja je odlična možnost ohranjanja dobre oblike in dobrega počutja!