Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Lahka vadba lahko pomembno izboljša kognitivne funkcije
Zadnji pregled: 03.07.2025
Dnevna telesna dejavnost, kot je kratek sprehod ali igranje z otroki, lahko prinese kratkoročne kognitivne koristi, ki so enakovredne pomlajevanju možganov za štiri leta. To je ključna ugotovitev študije, ki jo je izvedla moja ekipa in objavila v reviji Annals of Behavioral Medicine.
Kako je bila študija izvedena
Za začetek naše študije o prehrani in tveganju za demenco smo 204 odraslih srednjih let iz različnih družbenih skupin prosili, da so devet dni petkrat na dan izpolnjevali anketo z uporabo aplikacije za pametne telefone.
- Vsaka anketa je vključevala kratek vprašalnik, v katerem so udeleženci poročali o svojem razpoloženju, izbiri hrane in telesni dejavnosti v zadnjih treh urah in pol.
- Poleg tega so udeleženci opravili kratke kognitivne teste, vključno z nalogami o hitrosti obdelave informacij in kratkoročnem spominu, ki so trajali približno eno minuto.
Rezultati raziskav
Hitrost obdelave informacij:
- Ugotovili smo, da so se rezultati hitrosti kognitivne obdelave izboljšali, če so udeleženci poročali, da so bili pred anketo telesno aktivni.
- Čeprav niso opazili izboljšav delovnega spomina, se je čas za dokončanje naloge spomina prav tako skrajšal, kar odraža pozitivne učinke aktivnosti.
Intenzivnost aktivnosti:
- Izboljšave so bile opažene ne glede na to, ali je bila aktivnost lahka ali zmerna/intenzivna.
- To nam je omogočilo sklep, da je gibanje, ne glede na njegovo naravo, ključni dejavnik pri doseganju kognitivnih koristi.
Zakaj je to pomembno?
S staranjem se naše telesne in kognitivne sposobnosti upočasnjujejo. Raziskave že dolgo kažejo, da ima redna telesna dejavnost dolgoročne koristi za zdravje možganov in zmanjšano tveganje za demenco. Vendar se je večina raziskav osredotočila na dejavnost zmerne ali visoke intenzivnosti, kot priporočajo Smernice za telesno dejavnost za Američane.
Vendar pa naši rezultati potrjujejo, da lahko vsaka vrsta gibanja, vključno z vsakodnevno aktivnostjo, kratkoročno izboljša kognitivno zdravje.
Omejitve študije
- Udeleženci so sami poročali o svoji telesni dejavnosti, kar je lahko privedlo do razlik v zaznavanju. Nekateri so na primer morda podcenjevali intenzivnost svoje dejavnosti, kot je hoja.
- Prihodnje raziskave bi lahko uporabile nosljive naprave, ki bi lahko natančneje beležile čas in intenzivnost aktivnosti.
Kaj sledi?
- Še ni jasno, ali se te kratkoročne kognitivne koristi sčasoma kopičijo in vodijo do dolgoročnih izboljšav zdravja možganov ali zmanjšanega tveganja za demenco.
- Naša ekipa izvaja nadaljnje raziskave, da bi preučila te odnose v daljših časovnih obdobjih.
Cilji za prihodnje raziskave
Moja ekipa uporablja pametne telefone in nosljive naprave za zbiranje podatkov o tem, kako zdrav življenjski slog in kognitivno zdravje vplivata na starost. Ta digitalni pristop pomaga:
- Prepoznajte ljudi, ki jim grozi kognitivni upad.
- Iskanje novih tarč za preprečevanje demence.
Naše raziskave nam pomagajo bolje razumeti, kako vsakodnevno vedenje vpliva na kognitivno zdravje, in odpirajo možnosti za razvoj novih preventivnih strategij.