Medicinski strokovnjak članka

Otroški ortoped, pediater, travmatolog, kirurg

Nove publikacije

Osnutek v pobočju

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 23.04.2024

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste:

Bar

Začetni položaj

Postavite palico na tla pred vami. Razdalja med nogami narazen. Upognite in vzemite palico približno enako širino. Opomba: če imate težave z spodnjim hrbtom, ne izvajajte te vaje.

Osnovno gibanje

Kolena rahlo upognjena, dvignite palico, dokler trup ni vzporeden s tlemi.

Opomba: Da bi zaščitili hrbet, bodite čimbolj previdni, naredite vajo pravilno in ne pretiravajte s težo.

Končni položaj

Potegnite križec naravnost v prsni koš in jo spustite. Ne dovolite, da se palica dotika tal.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.