Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Osnutek v pobočju
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Potrebovali boste:
Bar
Začetni položaj
Postavite palico na tla pred vami. Razdalja med nogami narazen. Upognite in vzemite palico približno enako širino. Opomba: če imate težave z spodnjim hrbtom, ne izvajajte te vaje.
Osnovno gibanje
Kolena rahlo upognjena, dvignite palico, dokler trup ni vzporeden s tlemi.
Opomba: Da bi zaščitili hrbet, bodite čimbolj previdni, naredite vajo pravilno in ne pretiravajte s težo.
Končni položaj
Potegnite križec naravnost v prsni koš in jo spustite. Ne dovolite, da se palica dotika tal.
[1]