Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Upogibanje spodnjega dela hrbta
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Potrebovali boste:
Gimnastična podloga
Začetni položaj
Lezite na trebuhu, roke za glavo.
Opomba: Ne prekrivajte hrbta.
Končni promet
Odtrgajte glavo in trup z dna, rezanje mišic spodnjega dela hrbta. Počasi spustite zgornji del telesa na tla.
Opomba: uporabite počasne, nadzorovane premike. Vaše mišice morajo delovati, ne uporabljajte ostrih gibov. Če želite zapletiti vajo, ga poskusite izvesti v položaj Superman z rokami neposredno pred vami.
[