Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Upogibanje spodnjega dela hrbta
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 04.07.2025
Potrebovali boste:
Gimnastična podloga
Začetni položaj
Lezite na trebuh z rokami za glavo.
Opomba: Ne pretegujte hrbta.
Zaključna poteza
Dvignite glavo in trup od tal, pri čemer napnite mišice spodnjega dela hrbta. Zgornji del telesa počasi spustite proti tlom.
Opomba: Uporabljajte počasne, nadzorovane gibe. Vaše mišice naj delujejo, brez sunkovitih gibov. Da bo vaja bolj zahtevna, jo poskusite izvajati v položaju Supermana z rokami naravnost pred seboj.
[