Medicinski strokovnjak članka

Otroški ortoped, pediater, travmatolog, kirurg

Nove publikacije

Shrani za hrbet

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Zadnji pregled: 20.11.2021

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste:

Bar in klop

Okrepi:

S to vajo lahko enostavno črpate trapezijske mišice

Začetni položaj

Postavite palico na tla na robu klopi. Sedite na robu klopi s hrbtom do stola, roke se spustijo za telo. Partner vam mora dati bar, ga vzeti za roke na širino ramen, dlani pogled nazaj.

Osnovno gibanje

Hranite hrbet ravno in počasi dvignite ramena čim višje. Upiraj se, da vam pomaga pri roki. Bodite pozorni: ne skrbite preveč glede oblike, samo hrbet hrbet in ne upognite roke. Premiki morajo biti mehki.

Končni položaj

Zaklenite v zgornji položaj, nato počasi spustite ramena čim nižja.

Opomba: za spremembo lahko to vajo opravite z drgnjenjem ali stojijo.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.