Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Skleki za mišično moč
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Push-ups z marmelado
Uporabno za: stabilnost osrednjih mišic; oprijem trdnosti Vzemite klasičen položaj za vlečenje, vendar postavite roke na palico palice (uporabite vrstico, ki se lahko zavrtite, če jo ne držite trdno). Ali push-ups, ne pozabite - eno nerodno gibanje, in lahko zadel čeljust na tleh.
Push-ups s spremenljivim položajem roke
Koristno za: krepitev trebušnih mišic; stabilnost ramenskih mišic Vzemite klasičen položaj za potiskanje, postavite brisačo pod prste. Premakni dlani na tla, kot da hodiš z rokami. Pojdite skozi celotno sobo, nato pa ponovite gibanje v obratnem vrstnem redu. Hranite hrbet naravnost skozi celotno gibanje.
Pliometrični gumbi
Koristno za: razvoj moči telesa V klasičnem položaju za potiskanje na mehki tepih ali gimnastičnem kolu. Močno potisnite roke s tal in se vrnite, tako da se roke spustijo s tal. "Land" na rokah in s hitrostjo ponovno, ponovite gibanje.
Potiskanje z verigo
Koristno za: Trdnost in stabilnost zgornjega telesa Vijačenje 2 verige okrog prečke za potiskanje. Verige morajo viseti na razdalji 15-20 cm od tal. Priključite se na konce verige ali obroči gimnastičnega tipa ali ravno prečko. Vzemite obroče ali prečke in jih potisnite navzgor. Bodite previdni, da ne poškodujete mišic ramen.
[