Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vaje za spodnji del hrbta
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 23.04.2024
Nazaj na pobočjih
Položaj sedi, noge se nagnejo na kolena, stopala na tleh. Telo je ravno, roke so položene nazaj, roke se raztezajo naprej vzporedno s tlemi. Vdihnite in narišite v trebuhu. Nagnite se nazaj, zaokrožite hrbtenico, medtem ko pritiskate brado na prsni koš. Ustavite tako, da dosežete 2/3 poti proti tleh. Izpustite in se vrnite v začetni položaj. Sčasoma lahko spustite hrbet do tal.
Raztezne nogavice
Lezi na hrbet in si roke za glavo. Dvignite noge, dokler noge niso vzporedne s tlemi.
Pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal in odtrgajte ramena s tal. Prsti gledajo navzdol, spodnjo desno nogo pa čim nižje, ne da bi dvignili hrbet s tal. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levo nogo.
Push ups z dvignjeno nogo
Sprejmite spodnji položaj za potiskanje, roke na eni vrstici z rameni. Noge na širini stegen. Naredi roke naravnost z roko. Nato dvignite svojo levo nogo čim višje. Ne spustite noge, dokler ne opravite popolnega potiskanja s spuščanjem prsnega koša na tla. Ne upognite hrbta. Vsako ponovitev spremenite noge.
[