Vaje za povečanje prsi

Vaje za povečanje prsi so zelo priljubljene pri ženskah, ki želijo zategniti svoje prsi, izboljšati svojo obliko in okrepiti mišični sistem. Oglejmo si, katere vaje so za povečanje prsi, in tudi kako učinkoviti so.

Vse vaje za povečanje prsi krepijo prsne mišice in izčrpajo mišičje prsi. Pogoj prsne mišice je, da je videz, trdnost in celo oblika prsi odvisna. Vaje ne povečujejo mlečnih žlez, le to je sposobna le plastična kirurgija, vendar bodo vaje pripomogle k povečanju količine prsnih mišic, obnovitvi tonusa in spektakularnosti.

Upoštevajte, da so mišice, ki so povezane s prsnimi mišicami, precej močne in velike. To kaže, da za njihov razvoj in črpanje zahteva veliko dela in napora, pa tudi redne razrede. Če redno in redno vadite, se vam bodo prsi povečali, mišice pa se bodo poostrile. Po nizu pravilnih vaj so mišice prsnega koša bolne, kar kaže na to, da rastejo. Glede na pogostost vaj za povečanje prsi morajo biti razredi vsaj trikrat na teden.

[1]

Učinkovite vaje za povečanje prsi

Učinkovite vaje za povečanje prsi so kompleks usposabljanja, katerega namen je črpanje, to je izboljšanje stanja prsne mišice. Vsi razredi se priporočajo za začetek ogrevanja. Odlični čepi, roki z nihanjem, skakanje na kraju samem in skakanje vrvi, tek, pobočja in celo ritmični plesi so odlični.

Oglejmo si nabor učinkovitih vaj, ki bodo pomagali pri povečanju prsi:

1. Sedite na tleh ali stolu, tako da lahko naslonite hrbet proti steni ali hrbtu stolov. Pridružite se dlani na ravni prsnega koša. Poskusite drugo potiskati z eno roko. Upoštevajte, da morate v tej vaji obremeniti prsne mišice in ne mišice ramen, rok in dlani.
2. Stoj obrnjen proti steni, dlan na steni na ravni prsnega koša. Prenesite celotno težo na dlane in prsne mišice, poskušajte potisniti steno.
3. In zdaj poskušajte narediti push-up od stene. Stopite stran od stene za 1-1,5 stopenj, počakajte roke in začnite potiskati. Upoštevajte, da mora biti telo ravno, kot črtica, in roke držite na širini ramen.
4. Dvignite hrbet in ležite na hrbtu. Za udobje vaje je bolje ležati na klopi. Dvignite roke, vendar ne odtrgajte ramenskih lopatic, prislonite roke za glavo. To vajo je treba izvajati zelo počasi, da bi povečali prsne mišice.
5. Push-ups od tal - to je najbolj priljubljena, a hkrati učinkovita vaja. Iz kolen ali iz standardne letve lahko iztisnete. Upoštevajte, da je med vlečenjem najbolje, da držite roke na ravni ramena, ki niso široki in dlani naprej.

Vse zgoraj navedene vaje je treba opraviti v 3-5 sklopih 10-30 ponovitev. Začnite usposabljanje z 1-2 nizi 10-12 krat in postopoma povečajte obremenitev za razvoj prsnih mišic.

Vaje za povečanje mišic prsnega koša

Vaje za povečanje mišic v prsnem košu so kompleks gibalnih gibov, ki pomagajo krepiti mišice velike pektoris. Kot vsako usposabljanje, vaje za prsni koš začne s segrevanjem, ki segreje mišice in jih pripravlja za nadaljnje delo. Breme mora biti postopno, tako da po prvem treningu želja po nadaljnjem treningu ne izgine. Oglejmo si najbolj priljubljene in učinkovite vaje.

Ena od učinkovitih vaj, ki bodo pripomogla k povečanju mišic prsnega koša, je tiska. Ta vaja se najbolje izvaja v telovadnici, zato je posebna oprema. Ampak, če nimate priložnosti, da se odpravite na simulator, se lahko klopi za stiskalnice naredijo doma, le za to boste morali imeti dumbbell in najboljši od vseh vrstic. Na tleh ali na klopi vzemite udoben položaj. Počasi dvignite hrbet, napnejo prsne mišice. Redno izvajanje vaje bo omogočilo maksimalno črpanje prsnih mišic in povečalo njihovo prostornino.

[2]

Vaje za povečanje volumna prsi

Vaje za povečanje volumna prsnega koša so precej preproste in učinkovite, lahko jih izvajamo doma. Usposabljanje je namenjeno razvijanju in krepitvi mišic v prsnem košu, njihovem povečevanju in vlečenju. Oglejmo si najbolj priljubljene vaje.

1. Push-ups so odlična vaja, ki je najlažje storiti doma. Najbolj učinkovit je potiskanje od tal. Da bi bila vaja resnično učinkovita, jo je treba opraviti vsaj v treh pristopih 20-krat, toda za začetek je možno narediti 10-15 push-upov. Če pritisnete težko v baru, vam je težko, potem lahko pokleknete. V tem položaju tiska ne bo delovala tako dobro, toda pektoralne mišice bodo vključene 100%.
2. Daj roke na steno in jo potisni ven. Spremenite položaj roke, najprej roke nad glavo, nato na ravni prsnega koša in na trebuhu. Povečajte mišice pektoralis.
3. Naslednjo vajo je treba narediti leži. Spusti se na tla ali na klop, roke se razprostirajo, noge skupaj. Včasih dvignite lopatice in položite svoje roke v bombaž pred vami, na račun dveh, pojdite do začetnega položaja. Ko vzamete roke, poskusite raztegniti prsne mišice. To vajo je priporočljivo izvajati v povprečju in hitro.

[3],

Vaje za povečanje prsi Smirnova

Vaje za povečanje prsi Smirnov je kompleks aerogimastike, ki temelji na bodyflexu. To pomeni, da so vse vaje dihalni in gimnastični kompleks, katerega namen je zategovanje prsnega koša, povečanje volumna prsne mišice in toniranje. Vaje za povečanje prsi so precej preproste, vendar hkrati učinkovite. Lahko se vadiš doma in daješ vaje 20-40 minut na dan.

Oglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba spoštovati z izvajanjem vaj v programu aerogujosti, ki ga je razvil Smirnov za povečanje prsi.

• Položaj - lepa, celo drža je zastoj zoženega prsnega koša in razvite prsne mišice. Če želite videti lepo, morate najprej poskrbeti za prvo stvar. Vedno hrani hrbet naravnost.
• Ustrezna oskrba - poleg gimnastičnega kompleksa je pomembna tudi skrb za dojke. Redno vzemite kontrastno prho, skrbno sperite prsi.
• Celostni pristop - če res želite doseči rezultate in povečati prsi, potem morate redno sposoditi, ne da bi pri tem izgubili vadbo. Izberite raven obremenitve posamično, če tega še niste storili, nato pa začnite z nekaj ponovitvami, pri čemer nenehno povečujete število pristopov in dosežkov.

Kompleksne vaje za povečanje prsi

Kompleksne vaje za povečanje dojke se lahko izvajajo neodvisno, s poudarkom na ravni njihove telesne pripravljenosti in želenih rezultatov. Ponujamo vam približne vaje, katerih redna izvedba bo pripomogla k povečanju prsi.

1. V udobnem položaju, vendar pa je naslonjalo ravno. Roke morajo biti upognjene na komolcih in stisniti pesti, tako da so pred očmi. Dvignite roke navzgor (komolci so upognjeni, roke se trdno pritisnete drug proti drugemu) in počasi spustite. Poskusite dvigniti komolce čim višje, vendar ne zmanjšajte pod ravni prsnega koša. Prosimo, upoštevajte, da je med vajo zelo pomembno, da se orožje in komolci ne razpršijo, temveč se trdno pritisnete drug proti drugemu.
2. Stojte blizu stene in se z rokami držite proti njej. S tega položaja lahko storite push-up, le za to morate korak nazaj ali korak. Tudi potiskanje sten z dlanmi je učinkovito. Med vajo je zelo pomembno, da se koncentracija celotne obremenitve na prsne mišice zgodi.
3. Push-ups - to je idealna možnost za vzdrževanje ton vseh mišic in še bolj mišice prsnega koša. Poleg tega bodo redni sklepi pomagali poostriti kožo roke in narediti trebuh elastičen in tesen.
4. Med vajami ni manjša vrednost, ali pa se razteza po njihovi izvedbi. Vsakič, ko končate, se prepričajte, da se malo raztezate. Sedite na kolena, upognite hrbet in potegnite roke pravilno, vaša glava se mora dotakniti tal. Izvajanje ognja je zelo pomembno, da napolnim prsne mišice.

Vaje za povečanje prsi lahko okrepijo prsne mišice, povečajo njihovo prostornino in zategnejo prsni koš. Glavno pravilo usposabljanja je redno usposabljanje in postopno povečevanje delovne obremenitve. Če si določite cilj, da povečate svoje prsi z vajami, potem nekaj mesecev intenzivnih vaj opraviči vaša pričakovanja in postanete lastnik pametnega, poostrenega prsnega koša.