90-dnevna prehrana

V prizadevanju za lepoto in harmonijo, mnogi od nas poskušajo vedno več novih diet. Zelo priljubljeni so kratkoročni prehrambeni programi - na primer 3-dnevna ali petdnevna prehrana. Kljub temu, da bi zagotovili ohranitev rezultata, pridobljenega zaradi izgube teže, je priporočljivo počasi izgubiti težo. Za to je odlična 90-dnevna prehrana, ki so jo izumili dietetiki iz Slovenije. Načelo prehranjevanja v devetdesetih dneh je raznoliko in daje odlične rezultate za odpravo prekomerne teže.

Bistvo 90-dnevne prehrane

V devetdesetih dneh je prehrana priporočljiva predvsem tistim, ki trpijo zaradi upočasnitve metabolnih procesov, pa tudi tistih, ki imajo več kot dvajset kilogramov prekomerne telesne teže. Tri mesece je optimalen čas za uspešno hujšanje in zagotovilo, da se izgubljena teža ne bo vrnila nazaj.

Bistvo prehrane je poudarek na ločeni prehrani, kar olajšuje asimilacijo hrane. Zmanjšanje energetske vrednosti prehrane je osnova za varno hujšanje.

Prehod na ločeno prehrano na začetku se morda zdi težak: mnogi doživljajo precejšnje nelagodje in stalni občutek lakote. Vendar pa se telo navadno hitro prilagodi pozitivnim spremembam, zato nadaljnje obdobje prehrane nadaljuje brez težav.

Preden začnete opazovati ločeno prehrano, je priporočljivo izmeriti začetno težo, pa tudi pas in boke. Nadaljnje meritve se priporočajo enkrat na teden, na primeren dan za vas.

Spremembe v prehrani je priporočljivo združiti s telesno aktivnostjo. To je lahko hojo, tek, kolesarjenje ali samo zjutraj - na izbiro.

Koristni nasveti o prehrani med 90 dnevno prehrano

• Jutranji obrok naj vsebuje samo sadje.
• Priporočljivo je, da ne začnejte večerje pred poldnevom. Če se je že prej pojavil občutek lakote, ga lahko ugasnete z nekim sadjem.
• Glavne jedi je treba razdeliti med seboj v treh urah. V času beljakovin mora biti ta vrzel štiri ure.
• V sadnih dneh ni omejitev uporabe sadja.
• Ni priporočljivo jesti 2-3 ure pred spanjem.
• Večerja bi morala biti pol "lažja" za kosilo.
• Poskusite, da ne uporabljate hrane za hrano in hitro hrano - pripravite jedi le iz kakovostnih izdelkov.
• Ne zanemarjajte rastlinskih olj - jih dodajte v solate.
• Prednost je treba dati kuhanim, suhim in pečenim jedem.
• Namesto soli poskusite uporabljati začimbe - to je veliko bolj uporabno.
• Ne pozabite na način pitja: najmanj en in pol ali dva litra na dan.
• Povprečna izguba teže za obdobje treh mesecev je lahko približno 20 kg.
• Izhod iz prehrane nima nobenih posebnih lastnosti: takoj lahko preklopite na običajno hrano. Kljub temu je pomembno, da ne prejedite in jeste veliko sladkarij in izdelkov iz moke. No, če boste nadaljevali z jutranjim sadjem in pili čisto vodo. Mimogrede, večina tistih, ki izgubijo težo, priznajo, da se za tri mesece ločene hrane navadno navadijo na to, da se je težko vrniti k starim prehranjevalnim navadam.
• Da bi ponovno izpolnjevali dieto, se je lahko izognil prekinitvi treh mesecev.

Pozitivni rezultati prehrane so opaženi, zahvaljujoč naravnemu kolesarjenju, ki se uporablja v prehrani:

• od 4.00 do 12.00 se odvija naraven čistilni cikel, ki vključuje minimalen vnos hrane in največjo možno porabo tekočine;
• od poldneva do 20-00 - to je čas glavnih obrokov, v določeni kombinaciji živil;
• od 20-00 do 4.00 naslednji dan - čas počitka telesa od procesov, povezanih s prebavo.

Kaj lahko jeste z 90 dnevno prehrano:

• lahko skoraj vse izdelke, ki so večinoma določene v meniju prehrane.

Kaj ne morete jesti:

• kategorične prepovedi obstajajo samo za izdelke, ki vključujejo sintetična polnila, pa tudi veliko količino soli in sladkorja;
• Ne morete kombinirati mesnih jedi z jajci, jogurtom in skuto - z mesom ali jajci.

Za vsak dan prehrane je načrtovan določen seznam izdelkov:

• Prvi dan prehrane zagotavlja beljakovinsko prehrano. Vsi beljakovinski proizvodi, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, jajca so dovoljeni.
• Drugi dan - prehrana s škrobi. Izdelki, ki so bogati s škrobom, kot so krompir, fižol, temni kruh in vse vrste žit, lahko jedo.
• Tretji dan - ogljikovi hidrati. Dovoljeno je jesti kašo, temni kruh, vermicelli, svež keks, zelenjavne jedi. Če želite sladko, vam je dovoljeno jesti nekaj temne čokolade.
• Četrti dan je sestavljen iz menija s sadjem. Prehrana tega dneva ne vključuje samo sadje in suho sadje in oreščke, vendar s sončničnimi semeni, ki se uporabljajo naenkrat ni več '25 lahko pijete tudi sveže sokove, ki znesek ne piti, ter popolno zaužite hrane.

Vsakih 29 dni prehrane je treba izpustiti telo, ko je namesto vseh obrokov dovoljeno samo piti navadno vodo. Naslednji dan po izpustu bi morali biti beljakovine.

Meni 90-dnevne prehrane

Meni beljakovin: za zajtrk - dve plodovi ene vrste (na primer dve pomaranči ali dve banani itd.). Za kosilo:

• belega mesa ali nemastne ribe ali jajčne jedi ali mlečnih izdelkov;
• sveže rezano solato;
• kos temnega kruha.

Na večerji lahko jedo tisto, kar je ostalo od večerje (zmanjšanje serviranja na polovici). Izjema je kruh, ki ga je bolje zvečer ne jesti.

Čez dan lahko pijete negazirano vodo, različne čaje in mlečne izdelke (do 200 ml).

Starchy meni: zajtrk je enak kot prejšnji dan. Za kosilo:

• fižol (200 g) ali krompir (200 g) ali riževa kaša (200 g);
• kos temnega kruha;
• solata iz katere koli zelenjave.

Lahko kosite z istimi jedmi, ki so bile na kosilu, razen kruha.

Iz pitne vode in čaja brez sladkorja bo.

Meni ogljikovih hidratov: zajtrk je enak kot v prejšnjih dneh. Za kosilo:

• vermicelli z aromatičnimi zelišči ali pica z paradižnikom ali zelenjava s paradižnikovo omako (največ 200 g);
• suhi piškoti, brki za jogurt (ne več kot 250 g);
• ajda ali proso kaša (200 g).

Na večerji si lahko privoščite nekaj kosov keksov ali do 100 g sladoleda ali kos torte (70-80 g). Obvezno je uporabiti 10-15 g temne čokolade.

Vitaminski meni: zajtrk, kosilo in večerja morajo biti sestavljeni samo iz sadja in sadnih jedi. Poleg tega lahko jedo peščico orehov, semena ali suhega sadja.

Taki dnevi se izmenjujejo eno za drugim skozi 90 dni. Vsakih 29 dni je priporočljiv dan praznjenja vode.

Če želite pospešiti prehranjevanje, ali bolje, njegove rezultate, lahko zmanjšate velikost delcev ali energijsko vrednost posod.

Recepti za 90-dnevno prehrano

Ko začnete prehrano, se mnogi vprašajo: kakšne jedi lahko kuhate, da ne bi odstopali od predlaganega menija? Poskusimo poskusiti z dovoljenimi izdelki, odvisno od prehrambenega dne.

Baked pangasius za beljakovine

Sestavine: file pangaziusa (ali drugih rib) - 1 kg, žarnica - 2 kosi, paradižnik - 1 kos, paprika - 1-2 kosi, nariban sir - 100 g, kisla smetana - 200 ml, začimbe za ribe.

Ribe odrežite na sprejemljive koščke. Čebulo smo rezali z obroči. V posodo priključimo obroče čebule, kislo smetano in začimbe. Mešanje.

V kislo smetano smo pospravili ribe, nežno vlivajoč vsak kos. Priporočljivo je, da se ribe na hladnem mestu pol ure ujamejo.

Oblika namažimo s sončničnim oljem in izdelujemo papir za pečenje. V mešanici smo raztrosili filet. Preostala količina kisle smetane je enakomerno porazdeljena za vsako ribjo rezino, od zgoraj pa smo paradižnike razrezali na rezine. Potresemo z naribanim sirom.

Pošljemo jo v pečici pri 200 ° C približno pol ure. Med serviranjem lahko potresete z zelišči.

[1], [2]

Bogata škrobna juha

Sestavine: riževa drobtina - 50-70 g, ena čebula, ena korenčka, konzerva v konzervah, 3 srednjeg krompirja, začimbe, zelenjavna juha.

V vrelo bučko smo dali riž, krompir, zdrobljen korenje in čebulo (predhodno ocvrt v rastlinskem olju). Kuhamo dokler ni pripravljen. 10 minut pred koncem kuhanja dodajte fižol, začimbe in potresemo z zelišči. Pri služenju lahko dodate pol žlico kisle smetane.

[3]

Kaša za menije ogljikovih hidratov

Sestavine: koruzni zdrob - 200g, proso - 100 g mleka - 700 ml sladkor malo masla, 100 g rozin (ali rezanih suhe marelice), 600 ml vode.

Žita speremo, najprej kuhamo v vodi, po - dodamo mleko, dodamo preostale sestavine. Kuhajte približno 20 minut, nato pokrijte s pokrovom in pustite. Po pol ure lahko jedo!

Salata za sadni meni

Sestavine: 3 žlice jogurta (brez pomožnih snovi), ena ali dva mandarine, banane, ena hruške (ali jabolko), 100 g zdrobljenega oreha.

Naključno narezano sadje, nežno premešajte in zmešajte z jogurtom. Sadje lahko dodate skoraj vsakemu, po vašem okusu.

Bon appetit!

No, če boste skozi prehrano fizično aktivni. Vadite fizične vaje vsaj pol ure na dan, vendar redno.

Če ste naključno ali iz kakšnega drugega razloga kršili prehrano, ne skrbite. Glavna stvar ni prekiniti ločeno hrano in še naprej slediti. Ne pozabite, da vsak dan pristopite k cilju.

90-dnevno prehrano, tako kot katero koli drugo prehrano, mora odobriti zdravnik, potem ko je prepričan, da nimate kontraindikacij. Takšne kontraindikacije so lahko bolezni prebavil, pa tudi nalezljive bolezni, ki oslabijo telo. Takšne kontraindikacije so lahko bolezni prebavil, pa tudi nalezljive bolezni, ki oslabijo telo. Med nosečnostjo ni priporočljivo uporabljati prehrane.