^

Angleška dieta za 21 dni

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 16.04.2022
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Med številnimi načini hujšanja zaseda posebno mesto angleška dieta za 21 dni. Spremembe v prehrani vključujejo zamenjavo zelenjavne in beljakovinske prehrane, kar pomaga pospešiti metabolizem in se s tem znebiti odvečnih kilogramov. Kalorična vsebnost jedi je nekoliko omejena, vendar ne toliko, da bi obstajala boleča želja po jedi. V večini primerov se dieta drži udobno, za najtežje pa veljajo le prvi prilagoditveni dnevi.

Pravzaprav se angleška dieta za 21 dni opazuje 18 dni, saj so trije dni razbremenitev telesa. Po mnenju nutricionistov se je v določenem obdobju mogoče znebiti približno 7 do 10 odvečnih kilogramov, kar se zgodi enostavno in brez katastrofalnih posledic za telo. Povprečno dnevno število kalorij je v območju 1000-1200 kcal.

Indikacije

Angleška dieta za 21 dni je primerna za tiste, ki imajo odvečne kilograme in nimajo kroničnih ali akutnih bolezni prebavnega sistema, ledvic in jeter, ki zahtevajo posebno prehransko mizo. Prehrana je razmeroma uravnotežena, kar vam omogoča, da zmanjšate podkožno maščobo in ne škodujete presnovi.

Angleška prehrana je precej plastična, s kompetentnim pristopom jo je mogoče prilagoditi "zase". Zaradi tega je takšna prehrana kot nalašč za tiste, ki ne prenašajo nepotrebnih strogih omejitev, ne marajo sami razmišljati o načrtu obrokov in se raje držijo vnaprej pripravljene prehrane. Kljub temu angleška dieta 21 dni še vedno ni priporočljiva za pogosto in še bolj redno uporabo: za normalizacijo teže je dovolj, da jo sledite 1-2 krat na leto.

Poleg izgube teže angleška dieta pomaga odpraviti številne druge težave. Tako uporabniki opažajo izboljšanje stanja kože, vidno korekcijo telesnih volumnov. Veliko ljudi je stabiliziralo krvni tlak in krvni sladkor, splošno zdravje pa se je izboljšalo.

Splošne informacije angleška dieta za 21 dni

Angleška dieta za 21 dni je sestavljena iz več stopenj:

  1. Na prvi stopnji se telo razbremeni in tukaj veljajo glavne omejitve. Uporabljeni izdelki so nizkokalorični, uživajo se v minimalnih količinah, zato lahko oseba občuti lakoto in šibkost.
  2. Na drugi stopnji se povežejo beljakovinski izdelki, ki lahko povzročijo občutek sitosti, vendar ne pokrivajo potreb telesa po energijskih virih. Posledično se lakota praktično ne čuti, lahko pa je še vedno prisotna šibkost. V tej fazi je pomembno piti dovolj vode.
  3. Tretja stopnja je sadna in zelenjavna dieta, katere namen je dodajanje vitaminov telesu in izboljšanje delovanja črevesja.

Splošna pravila angleške prehrane za 21 dni so naslednja:

  • prva dva dneva sta postna, nato pa se dva dni izmenjujeta beljakovinski in sadno zelenjavni dnevi;
  • zadnji dan mora biti prilagodljiv in vključevati postopen prehod na običajno prehrano;
  • dnevno morate piti 2-2,5 litra navadne pitne vode;
  • prvi obrok naj bo približno eno uro po prebujanju, zadnji pa najkasneje do 19. Ure.

Po 21 dneh, da bi okrepili učinek angleške diete, je treba še vsaj 10 dni upoštevati nekatere omejitve:

  • ne nalagajte velikih porcij hrane;
  • dnevno uporabite kozarec kefirja in / ali skodelico skute;
  • postopoma povečujte dnevno vsebnost kalorij, ne več kot 50 kcal / dan, dokler ne doseže optimalne stopnje;
  • skrbno spremljajte količino porabljene soli in sladkorja, če je mogoče, premalo solite jedi, na splošno pa je priporočljivo zavrniti sladkarije;
  • na dieto se lahko vrnete ne prej kot šest mesecev kasneje.

Podroben meni za vsak dan

Angleška dieta za 21 dni je sestavljena iz postnih, zelenjavnih in beljakovinskih dni, ki se izmenjujejo po določenem principu, kar vam omogoča postopno prilagajanje telesa hujšanju in relativno enostavno prenašanje celotnega obdobja prehrane. Bolje je, če je celotna prehrana za 21 dni načrtovana vnaprej. To bo pomagalo vnaprej pripraviti potrebne izdelke in razmisliti o meniju, da bo čim bolj udoben. Najtežja sta po mnenju uporabnikov prvi in drugi dan angleške diete, saj sta najbolj "lačna". Kljub temu faze razbremenitve ne gre zanemariti, saj telo pripravi na kasnejše spremembe v prehrani.

Poskusimo si predstavljati približno dieto po angleški dieti za 21 dni.

Angleška prehrana čez dan

Vzorčni meni

  • razkladanje

Vsake 3 ure - 200 ml kefirja ali mleka. Namesto večerje - eno jabolko ali korenček.

  • razkladanje

Vsake 3 ure - 200 ml kefirja ali mleka. Čez dan je dovoljeno zaužiti 1 polnozrnat kreker ali kruh. Namesto večerje - eno jabolko ali korenček.

  • beljakovinski dan

Zajtrk: skodelica zelenega čaja, 200 g skute brez maščobe.

Prigrizek (3-4 ure po zajtrku): 200 ml mleka ali kefirja, 100 g oreščkov.

Kosilo (3-4 ure po popoldanskem prigrizku): ribja juha s koščkom ribe, 100 g grahovega pireja s polnozrnatimi krekerji.

Večerja (3-4 ure po kosilu): 2 kuhana jajca, 200 ml kefirja, žlica skute.

  • beljakovinski dan

Zajtrk: skutna enolončnica (100 g skute in 1 jajce), skodelica zelenega čaja.

Prigrizek: kozarec kefirja, 100 g oreščkov.

Kosilo: mesna juha, kos kuhanega mesa s fižolovim pirejem.

Večerja: kozarec kefirja, kuhana ribja torta.

  • Zelenjava

Zajtrk: dve jabolki in skodelica kamiličnega čaja.

Kosilo: zelenjavna juha, vinaigrette s polnozrnatimi krutoni.

Večerja: zelenjavna solata, skodelica zeliščnega čaja.

  • Zelenjava

Zajtrk: 2 pomaranči, skodelica čaja.

Kosilo: korenčkovo-jabolčna solata, rdeča pesa, polnozrnati kreker.

Večerja: zelenjavna enolončnica, čaj.

  • Beljakovine

Zajtrkujemo: kozarec kefirja ali mleka, 200 g skute.

Prigrizek: oreščki, čaj.

Imamo kosilo: parna omleta, kos kuhanega mesa, kreker.

Večerja: skutna enolončnica, čaj.

  • Beljakovine

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev z mlekom, čaj.

Popoldanska malica: skuta.

Kosilo: fižolova juha, ribja enolončnica, čaj.

Večerja: ribja enolončnica, krekerji.

  • Zelenjava

Zajtrk: zdrobov puding, zelenjavni sok.

Kosilo: dušena zelenjava, polnozrnat kruh, korenčkovi kotleti.

Večerja: zelenjavna solata in korenčkovi kotleti.

  • Zelenjava

Zajtrk: sadni smoothie, čaj.

Kosilo: brokolijeva juha, zeljni šnicle z dušeno zelenjavo.

Večerja: solata iz korenčka in jabolka, bučkini špageti.

  • Beljakovine

Zajtrk imamo: 4 prepeličja jajca, kruh, kozarec kefirja.

Prigrizek: naravni jogurt brez dodatkov.

Imamo kosilo: pilav z gobami, mlekom ali kefirjem.

Večerjamo: zdrob in skuto, čaj.

  • Beljakovine

Zajtrk: sirni kolač na pari, zeliščni poparek.

Popoldanski prigrizek: skodelica mleka, kreker.

Kosilo: ajdova juha z mesom, skodelica kislega mleka.

Večerja: kos mesa, kozarec mleka.

  • Zelenjava

Zajtrk: zelena banana, kozarec zelenjavnega soka.

Kosilo: enolončnica iz zelenjave in leče, kruh.

Večerja: zelenjavna solata, čičerikov kotlet.

  • Zelenjava

Zajtrk: dve breskvi, čaj.

Kosilo: ratatouille, polnozrnat kruh, zelenjavni sok.

Večerjamo: zelenjavna pašteta, kreker, zeliščni poparek.

  • Beljakovine

Zajtrk: parna omleta, kozarec čaja.

Popoldanski prigrizek: skodelica mleka, nekaj oreščkov.

Kosilo: kus-kus z mesom, kefir.

Večerja: kos mesa, jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov.

  • Beljakovine

Zajtrk: mlečna riževa kaša, skodelica čaja.

Popoldanski prigrizek: 100 g skute s čajem.

Kosilo: piščančja juha, mesna enolončnica, zeliščni poparek.

Večerja: kos mesne enolončnice, kozarec kislega mleka.

  • Zelenjava

Imamo zajtrk: sadna solata, zeliščni poparek, kreker.

Kosilo: špinačna in riževa juha, solata, čaj.

Imamo večerjo: dušena zelenjava, kruh.

  • Zelenjava

Zajtrk: zeleni smutiji, čaj.

Kosilo: zelenjavna enolončnica, korenčkov sok s krekerji.

Večerjamo: dušena zelenjava, jabolko, čaj.

  • Beljakovine

Zajtrk: dve poširani jajci, kozarec kefirja.

Prigrizek: oreščki, zeliščni poparek.

Kosilo: ribji file, ajdov okras, polnozrnat kruh, čaj.

Večerja: skutni sufle, kozarec kefirja ali mleka.

  • beljakovinski dan

Zajtrk: 200 g skute, skodelica mleka.

Prigrizek: kuhano jajce, zeliščni poparek.

Kosilo: mesna enolončnica, milkshake, čaj.

Večerja: riž z mesom, kefir.

  • razkladanje

Vsake 3 ure - kozarec kefirja ali mleka. Namesto večerje - jabolko ali korenček.

Zelenjavni prigrizek je običajno sestavljen iz uživanja sadja ali zelenjave po vaši izbiri. Na splošno je priporočljivo jesti vsake 3-4 ure. Med odmori morate piti dovolj čiste vode.

Recepti za jedi

  • Ragout iz zelenjave. Sestavine: 500 g bele ali cvetače, en večji korenček in čebula, ena paprika, dva paradižnika, nekaj strokov česna (po vaših željah), 400 ml vode, piment, po želji - ingver ali zelišča, kumina. Zelenjavo narežemo, vlijemo v ponev z debelim dnom, vlijemo vodo in malo rastlinskega olja, dušimo 30 minut pod pokrovom. Dodamo začimbe, premešamo in odstavimo z ognja. Pri serviranju lahko potresemo z zelišči.
  • Bučke na žaru. Nekaj mladih bučk narežemo na rezine, dodamo malo rastlinskega olja, piment, suha zelišča, prelijemo z limoninim sokom in potresemo z malo koruznega zdroba. Položite na pekač, obložen s pergamentom. Pečemo v pečici v načinu žar ali z zgornjim segrevanjem s konvekcijo, pri 180 °C do kuhanja (pojaviti se mora zlata skorja). Postrežemo z zelenjem.
  • Bučna pire juha. Sestavine: 500 g buče, čebula, korenček, bučke, začimbe. Bučo narežemo na kocke, čebulo, bučke in korenje zdrobimo. Bučo kuhamo do mehkega, preostalo zelenjavo dušimo v ponvi z rastlinskim oljem in pošljemo v bučo. S pomočjo mešalnika spremenite v pire. Dodajte svoje najljubše začimbe, zavrite, odstranite z ognja. Ob serviranju potresemo z zelišči.
  • Manno-skutna enolončnica. Sestavine: 500 g skute, 3 jajca, 3 žlice. L. Zdrob, 3 žlice. L. Kefir ali mleko, malo vanilina in/ali cimeta. Sestavine dobro premešamo, pustimo približno 20-30 minut, nato pa jih položimo v namaščeno obliko. Pečemo v pečici pri 170-180°C 30-40 minut.
  • Posoda iz brokolija. Sestavine: ena glava brokolija, dve piščančji jajci, 300 ml mleka, poper in druge začimbe po okusu. Najprej pripravimo posodo z zelo mrzlo (ledeno) vodo. Odrežite socvetja brokolija, jih spustite v lonec z vrelo vodo, po približno 4 minutah prenesite socvetje v ledeno vodo (to je potrebno za ohranitev bogate zelene barve zelenjave). V ločeni posodi zmešajte jajca in mleko ter začimbe. Brokoli položimo na pomaščen pekač, prelijemo z mlečno-jajčno mešanico. Pečemo v predhodno ogreti pečici na 200°C 15 minut. Postrezite posuto z zelišči.

Koristi

Nutricionisti opozarjajo: ne bi smeli iti na prvo dieto, ki se pojavi, da bi zmanjšali telesno težo, saj je težko takoj ugotoviti, ali bo nova prehrana telesu pomagala ali mu škodila. Treba je razumeti, da je dietna dieta neke vrste tečaj zdravljenja, ki zahteva določene pristope. Na primer, jedilnika ne morete korenito spremeniti, saj lahko to povzroči nasprotni učinek "uporniškega organizma". Poleg tega ni mogoče slepo slediti vsem načelom prehranske mize, še posebej, če obstaja alergija na katere koli izdelke ali presnovne motnje. Najboljša rešitev je, da obiščete nutricionista in se pred spremembo prehrane posvetujete z njim.

Kot vsak načrt prehrane za hujšanje ima tudi 21-dnevna angleška dieta svoje prednosti in slabosti.

Od pomanjkljivosti:

  • Prehrana ni prebogata, za tiste, ki radi jedo okusno in veliko, pa obstaja nevarnost šibkosti, razdražljivosti, poslabšanja razpoloženja.
  • Prehrana vključuje prehranjevanje po ustaljenem urniku. Zato lahko ljudje, ki so vajeni jesti samo »ko hočejo«, brez določene rutine, pa tudi tisti, ki niso točni, občutijo nekaj nelagodja.
  • Po 21 dneh se ne morete takoj vrniti k običajnim prehranjevalnim navadam: izhod iz omejitev mora biti čim bolj postopen.

Od prednosti:

  • Hujšanje razmeroma dobro prenaša angleško dieto 21 dni, občutek lakote se redko pojavi.
  • Dieta ne vsebuje posebnih dragih in težko dostopnih izdelkov in zapletenih jedi: vse je preprosto in brez dodatnih stroškov.
  • Telesna aktivnost je zaželena, ni pa obvezna. Zato se za angleško dieto za 21 dni pogosto odločijo ljubitelji "pasivnega hujšanja".

Kaj lahko in kaj ne more?

Kaj lahko jeste?

  • sadje:
    • citrusi (limone, pomaranče itd.);
    • kivi;
    • granate;
    • jabolka;
    • zelene banane;
    • ananas;
    • marelica, breskev.
  • zelenjava:
    • kumare, paradižnik;
    • zelena iz korenin in pecljev;
    • buča;
    • pesa;
    • pastinak, korenje, komarček;
    • paprika;
    • bučke, jajčevci, bučke;
    • čebula česen;
    • belo in pekinško zelje, brokoli, cvetača in brstični ohrovt, špinača, kislica, koper, peteršilj.
  • stročnice:
    • fižol, grah;
    • čičerika, mung fižol, leča, soja.
  • žita:
    • Rjavi riž;
    • ovsena kaša;
    • ajda, zdrob;
    • ječmen, pšenični zdrob, bulgur, kus-kus, amarant.
  • Mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe ne več kot 2,5%.
  • Oreščki (mandlji, orehi, pinjole, lešniki).
  • Prepeličja in piščančja jajca, pusto meso in ribe.
  • Jagode (poljubno).
  • Krutoni za polnozrnat kruh, dietni hrustljavi kruhki.
  • Začimbe, kot so mleti črni poper, suh ingver, timijan, bazilika, lovorjev list, cimet.
  • Zeleni čaj, sveže stisnjen zelenjavni sok, zeliščni poparki, negazirana čista voda.

Česa se ne sme jesti?

  • Suho sadje (poljubno).
  • Zrele banane, grozdje, melona.
  • Krompir.
  • Sol in sladkor.
  • Maslo, smetana, kisla smetana.
  • Semena.
  • Mast, klobase, drobovina, mastno meso in ribe, ocvrto meso in ribe.
  • Vsako pecivo, testenine, kakršni koli izdelki iz moke (cmoki, cmoki itd.).
  • Sladkarije, piškoti, torte, želeji, marmelade in marmelade, vse sladice, vključno s sladoledom.
  • Konzervirana zelenjava in sadje, kisle kumarice in marinade.
  • Obara, mesne in ribje konzerve.
  • Hitra hrana, majoneza in vse omake.
  • Gazirane pijače, pakirani sokovi, sadni sokovi, kompoti, alkohol, kava in močan črni čaj.

Kontraindikacije

Nutricionisti so identificirali več kategorij ljudi, ki so v angleški prehrani 21 dni kontraindicirani:

  • Otroci. Otroško telo potrebuje visoko kakovostno hrano, bogato z esencialnimi vitamini, mikroelementi, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Vse prehranske omejitve lahko negativno vplivajo na telesni razvoj, stanje živčnega in imunskega sistema.
  • Ženske med nosečnostjo. Bodoče matere pogosto začnejo paniko, saj pričakujejo prihodnje povečanje telesne mase. Vendar pa je nekaj povečanja telesne teže v procesu rojevanja otroka naravno stanje, norma. Po rojstvu otroka v ozadju laktacije se teža običajno vrne na prejšnje kazalnike. Če se omejite v hrani, pa tudi na splošno zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani, lahko to negativno vpliva tako na stanje in razvoj otroka kot na potek nosečnosti.
  • Ženske v dojenju. Če ženska doji, je bolje, da 21 dni sploh ne razmišljate o angleški prehrani: dojenček mora v celoti prejeti vse potrebne prehranske sestavine iz materinega mleka. Kaj naj naredi mama, če želi svojo težo hitro spraviti v normalno stanje? Fitnes, aerobika, joga, pilates niso prepovedani in bodo koristili.

Poleg izraženih kategorij ljudi morate upoštevati tudi druge kontraindikacije za 21 dni po angleški dieti:

  • bolezni prebavnega sistema (akutne in kronične);
  • patologija genitourinarnega sistema;
  • onkološke bolezni;
  • nedavna operacija;
  • sladkorna bolezen;
  • nalezljive bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, znaki zastrupitve;
  • hipertenzija, hipotenzija;
  • anemija.

Če obstajajo dvomi o določeni kontraindikaciji, je bolje, da se vnaprej posvetujete s strokovnjakom.

Možna tveganja

Angleška 21-dnevna dieta je ena izmed ogromnega števila diet, ki temeljijo na načelih izmenjevanja beljakovinskih in sadno zelenjavnih dni. Do danes je znanih na desetine in celo stotine takšnih diet. Ker so spremembe v prehrani kratkotrajne - le tri tedne - lahko tisti ljudje, katerih teža ni veliko višja od priporočenih vrednosti, resnično pokažejo pozitiven rezultat. Toda debelost je že kronična bolezen in uporaba tako kratkih prehranskih tečajev na začetku ne bo mogla postati dovolj učinkovita. Pomembno je, da to razumete, da ne škodujete svojemu zdravju. Če se torej nameravate znebiti velikega števila odvečnih kilogramov, potem morate obiskati pristojnega nutricionista, opraviti pregled, skupaj analizirati prehranjevalno vedenje, izbrati seznam optimalnih izdelkov in sestaviti individualni načrt obroka.

Kot kaže praksa, angleška dieta za 21 dni, tako kot številne podobne strategije, "deluje" le prvič. Zato noben ustrezen specialist nikoli ne bo svetoval določenih prehranskih sprememb, ampak bo predpisal celoten program hujšanja, ki vključuje majhen kalorični primanjkljaj ob ozadju pravilne uravnotežene prehrane, razumne telesne aktivnosti.

Izmenični dnevi beljakovin so še posebej priljubljeni med ženskami, vendar skoraj nihče ne razmišlja o njihovih možnih škodljivih učinkih na telo. Bistvo takšnih dni je močno zmanjšanje ogljikovih hidratov na manj kot 20%. Prednost je v tem, da prevlada beljakovin vodi v pomanjkanje lakote pri hujšanju. Poleg tega se začne postopno razpadanje maščobe: pri pomanjkanju ogljikovih hidratov mora telo črpati energijo iz drugega vira – maščob. Posledično se teža predvidljivo zmanjša. Vendar pa obstaja še ena stran tega stanja. V ozadju ostrega pomanjkanja ogljikovih hidratov se pojavi šibkost, poslabša se razpoloženje. V krvnem obtoku se poveča vsebnost ketonskih teles - produktov razgradnje maščob, ki premaknejo kislinsko-bazno ravnovesje telesa na kislo stran. Posledično se razvije ketoacidoza, ki postopoma vodi do motenj v prilagoditvenih sistemih organov. Najprej trpijo ledvice.

Dnevi sadja in zelenjave predstavljajo tudi nekaj nevarnosti za ljudi, ki imajo kakršne koli bolezni prebavnega sistema - in zlasti trebušne slinavke. Po takšni prehrani surove rastlinske hrane večina bolnikov doživi poslabšanje pankreatitisa.

Zapleti po postopku

Velika večina diet, povezanih s kakršnimi koli izrecnimi omejitvami, se ne more zares znebiti problema prekomerne teže. Najpogosteje se izgubljeni kilogrami postopoma vračajo, poveča se tveganje za zdravstvene težave, kot so depresija, žolčna kamna, depresivne motnje, presnovne motnje.

Na žalost kratkotrajni prehranski tečaji ne dajejo glavne stvari: ljudi ne navajajo na pravilno prehrano, telesu ne zagotavljajo zadostne količine vseh potrebnih snovi. Izgubljeni kilogrami so večinoma odvečna tekočina in mišična masa. V obdobju omejitev se zmanjšajo stroški energije, zavira se metabolizem, vrnitev na običajno prehrano pa spremljajo že upočasnjeni presnovni procesi. To pomeni ponovno pridobivanje izgubljene teže in celo njeno povečanje.

Redni beljakovinski dnevi pogosto izzovejo povečano tvorbo kamnov v žolčniku: zaradi zgostitve žolča nastane oborina in nato kamni. Pri nezadostnem vnosu tekočine se poveča tveganje za nastanek kamnov v ledvicah.

Prevladujoča živila z visoko vsebnostjo beljakovin v prehrani vodi v zvišanje ravni holesterola. Njegov presežek aktivira procese, ki negativno vplivajo na delo in funkcionalno stanje srčno-žilnega sistema. Znanstveniki so dokazali, da dolgotrajna prehrana brez ogljikovih hidratov poveča tveganje za prezgodnjo smrt zaradi srčno-žilnih patologij za približno 30%.

Nutricionisti vztrajajo: če obstaja potreba po izgubi teže, potem lahko angleško dieto za 21 dni obravnavamo le kot enkraten pristop. V prihodnosti bi morali popolnoma spremeniti svojo prehrano, urediti svojo prehrano in jo narediti čim bolj popolno in uravnoteženo, brez prenajedanja in gladovnih stavk. Le pravilne in zdrave prehranjevalne navade, skupaj z aktivnim življenjskim slogom, vam bodo pomagale, da se boste trajno znebili odvečne telesne maščobe in pravilno uravnavali svojo postavo še vrsto let.

Rezultate

Da bi bil učinek hujšanja po angleški dieti za 21 dni res opazen, je treba v celoti upoštevati vse pogoje nove diete. Torej bi moral biti začetek prehranskega tečaja - namreč prvi in drugi dan - zelo omejen in lačen. To bo olajšalo prenos vseh naslednjih dni.

Izmenjave beljakovin so še posebej učinkovite pri hujšanju: uspešno zmanjšajo stopnjo telesne maščobe in telo prisilijo, da jemlje energijo iz lastnih rezerv. Optimalna živila, ki prispevajo k temu: pusto meso ali ribe, jajca, trdi sir, skuta, jogurt.

Dnevi sadja in zelenjave vam omogočajo, da nasičite telo z esencialnimi vitamini in minerali, pomagate pa tudi črevesju pri delu in spodbujate njegovo čiščenje.

Stroge prehranske omejitve niso priporočljive nikomur, saj je korenita in drastična sprememba prehrane precejšen stres za telo, ki negativno vpliva tako na zdravje kot na splošno počutje in razpoloženje. V tem pogledu očitno zmaga angleška dieta za 21 dni: ne pomeni preveč strogih omejitev, lahko jo imenujemo razmeroma uravnotežena, pozitivni rezultati v obliki izgubljenih kilogramov pa bodo resnično veseli: uporabniki opažajo povprečno izgubo teže 6 -10 kg za celoten tečaj prehrane.

Kljub temu, da angleška dieta za 21 dni zagotavlja dokaj dobro izgubo teže, bo dolgoročni rezultat dosežen le, če se korenito spremeni življenjski slog.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.