Angleška prehrana za hujšanje: bistvo, pričevanja in rezultati

Pragmatični Angleži običajno raje zdravo hrano. Ni naključje, da je izraz "angleška prehrana" povezana z ovseno kašo. Samo zapomni si besedno zvezo: "Ovsena kaša, gospod!", Ki je naredila slavno igro nadarjenih igralcev. Ali je prehrana v angleščini zgrajena na ovseni kaši, in če ne, potem na kaj?

[1], [2]

Indikacije

Podlaga angleške prehrane - jesti samo koristno, nič škodljivo ali odvečno. Če uživate na tej poti, vam ni treba uporabljati eksotičnih sestavin in brskati po internetu v grozljivem iskanju vseh vrst prehrane. Zdravje in enostavnost bo z vami vsak dan.

Indikacije za imenovanje prehrane v angleščini:

• za hujšanje;
• za čiščenje žlindre, radionuklidov;
• po dolgotrajni uporabi antibiotikov;
• pomlajevanje;
• obnova prebave;
• Da bi se navadili na stalno dobro prehrano.

[3], [4], [5]

Za izgubo teže

Večina prehrane se uporablja za izgubo teže, angleška prehrana ni nobena izjema. Toda to lahko postane trajni način prehranjevanja - za ljudi, ki želijo zdravo prehranjevati zmerno.

Tehnika sestavljajo ponavljajoče se beljakovine in rastlinska živila. Za mnoge ljudi je lažje zdržati kot monotono mono-diete, ki izčrpavajo tiste, ki želijo izgubiti težo. Pravila so preprosta, vendar pa preden jih sprejmete, se posvetujte s strokovnjakom o možnih kontraindikacijah.

• Začnite dan s skodelico čiste vode, lahko nasolite.
• Za en dan pijete do 2 litra vode.
• Jejte štirikrat na dan, zadnjič - do 19 ur.
• Ponoči vzemite požirek oljčnega olja.
• V jesensko-zimskem obdobju ne pozabite na multivitamine.

Angleška metoda je všeč s sortami: žita, zelenjava, sadje, zelenjava - zadostna izbira za polno prehrano. Shema je naslednja: 2 prvi dnevi lačni, nato pa 2 proteini, 2 dni - zelenjava. V prvih dneh je nabor izdelkov primeren: liter mleka, kozarec paradižnika sveže, 2 kruha kruha. Po šestih dneh se zamenjajo dnevi.

Pomembno je, da jejte ob uri, ne glede na to, kje ste - doma, na delovnem mestu, na zabavi. Naredite meni jedi, ki jih je treba jedli skozi prehransko obdobje. Obstaja dovolj receptov na internetu, da ne trpijo zaradi podhranjenosti ali brez okusa hrane.

Dobra novica za ljubitelje ljubezni in ljubiteljev kave: del črne pijače z medom je dovoljen v vseh dnevih beljakovin in čaj z medom - v zelenjavi.

[6], [7]

Splošne informacije angleška prehrana

Načelo temelji na načelu izmenjave in omejevanja kalorij. Obstaja več možnosti za angleško prehrano, vse so priljubljene, vendar se razlikujejo po pogojih in stopnjah doseganja želenih kazalcev.

Obrok je sestavljen iz tradicionalnih proizvodov, gojenih na zasebnih in zasebnih kmetijah. Nič v tujini ali eksotičnem stanju ni potrebno: sestavine - mleko, jajca, stročnice, kruh. No, ovsena kaša - brez nje. Bistvo prehrane je, da se beljakovinske jedi izmenjujejo z zelenjavo, bogato z vlakninami, ki lahko odstranijo vse škodljive sestavine iz telesa.

• Pomembno mesto v prehrani je kakovostna voda, pijana je na 2 litra. Tako, da ne ostane v telesu, namizna sol v hrani se nadomesti z morjem in še bolje - za začinjene rastline, ki aktivno spodbujajo hujšanje.

Sprememba in način kuhanja: namesto cvrtja se uporablja kuhanenje. Znano je, da Angleščina kosilo pozno. Angleška tehnika upošteva to tradicijo: zajtrk je lahka, pozno kosilo pa je precej gosto, ker zamenjuje večerjo.

Angleška prehrana za 12, 14 dni

Če se tedenska prehrana v angleščini imenuje kraljevska, potem se druge možnosti imenujejo lažje. So podobni, vendar niso enaki. Morda je učinek nekoliko slabši od nekaterih diet, vendar lahko takšna prehrana postane nov način prehranjevanja, ki prinaša največjo korist. Razmislite o angleški prehrani za 12, 14 dni.

Diete tega trajanja temeljijo na monotonih dnevih raztovarjanja. Strokovnjaki menijo, da je tehnika togo in ne svetuje, da se uporablja brez posebne potrebe. Pripadniki pa pozivajo prepričljive številke o izgubi teže: do 10 kg v tem obdobju. Vendar pa so rezultati neposredno odvisni od števila dodatnih kilogramov: več od njih, prej bodo odšli. Vprašanje je, kako dolgo.

• Observantna dieta naj začne dan s kozarcem vroče vode ali zelenega čaja z limono.

Količina ni omejena, temveč zelo zdravo in zdravo hrano. Uporabite čebulo, začimbe, česen, peteršilj, zelišča za čaje, sezonsko zelenjavo za solate. In odreči sladkor, sladko pečenje, alkohol, krompir, banane.

V prvih petih dneh je treba jasno slediti meni in režim, potem so možne možnosti, tj. Zamenjava jabolk z drugimi sadeži, kefir z ryazhenko, jajca z ribami ali omleti. Rastlinske solate so vedno koristne.

Zlasti strogo vključujejo 12-dnevno kefirsko prehrano, kadar je v celotnem obdobju predlagano, da uporabljate le kefir, paradižnikov sok, jabolka. Za zanesljivo ohranjanje teže v prihodnosti morate stalno zdraviti prehrano. Najprej jedite nizko kalorično hrano v majhnih količinah in dodajte eno izmed jedi: lahka juha, tekoča zelenjavna juha, kuhana piščanec, nizko vsebnost kislega mleka.

Izhod iz trde prehrane se morate spomniti ne samo o vsebnosti kalorij, ampak tudi o strukturi hrane: navdušeni nad trdo hrano, želodec bo dobil neželeni stres, če se napačno napaja. Zato je treba jabolka pečiti, korenje - kuhajte ali zmeljemo, lupino kumare.

[8], [9],

Angleška prehrana za 5, 7 dni

Pravijo, da se je angleška prehrana uspešno uporabljala za pet, sedem dni v ženskih penzionih, ko so se mlade dame vrnile po počitnicah, pridelale maščobe na gospodinjskih grubih. Uporabili so ga trikrat, po vsakem počitku, to je trikrat na leto. Sodobni dietetiki priporočajo tudi angleško prehrano, vendar le enkrat na leto.

Učinek je podkrepljen s poudarkom, da se organizem pod tem režimom. Zmanjšana prehrana je sestavljena iz majhnih delcev, razdeljenih štirikrat. Hrana z najmanj maščobami in ogljikovimi hidrati se kuhata v dvojnem kotlu ali na vodi.

Zjutraj vsakega od petih dni - tradicionalna ovsena kaša in čaj. Bolje je, če gre za črno pijačo, seveda brez sladkorja. V poldnevnem čaju pijete tudi čaj: v torek in četrtek - z mlekom, v drugih dneh - brez mleka in sladkorja (če v ponedeljek začnete izgubljati težo). Dva več popoldan čaja, poleg čaja, jedo po 1 sadje.

Za kosilo priporočamo naslednje jedi:

• Ponedeljek - neoluščena juha, kruh.
• Torek - piščančja prsa, kumare, čaj.
• Sreda - juha z zelenjavo, kruh.
• Četrtek - piščančje grlo, paradižnik.
• Petek je prsi.

Večerja postrežemo (v dnevih): sendvič s sirom, čaj; zelenjavna solata z lanenimi semeni; hruška in jabolka; kuhani krompir in kumar; 2 jabolka. Ponoči lahko pijete na žlici oljčnega olja.

Tak program velja za strogo, saj je dnevna kalorična vrednost v območju 800-900 kcal. Petdnevna prehrana varuje od 5 do 6 kg. Vrnitev v običajen meni bi morala biti postopoma in potem nikoli ne bo veliko zanimanja za prebavne hrane.

Sedemdnevna različica je lažje prenesti - zahvaljujoč dejstvu, da se kalorična vrednost poveča na 1000 kcal. Pri obremenitvah - celo do 1200. Tedenski meni je narejen s pomočjo kaloričnih miz. Takšna prehrana je indicirana za zdravljenje jeder, nenaden padec telesne mase pred pomembnimi dogodki, tekmovanja.

Preberite tudi angleško prehrano 21 dni v tem članku.

[10]

Koristi

Povzemite in povzemite sklepe šele po angleški prehrani. Kakšne koristi prehrane lahko vidite s prostim očesom?

Dietna prehrana pomaga aktivirati metabolizem in odstraniti toksine. Zahvaljujoč temu se mnogi ljudje, ki izvajajo dieto, odlikujejo pozitiven odnos, odprtost, nenehno dobro razpoloženje.

• Oseba ima dvojno lahkoto: zaradi izgube teže in zaradi pozitivnih sprememb v telesu.

Po prehajanju prehrambene poti, ki traja tri tedne, stara ženska postane bolj samozavestna, kar pomeni, da je bolj privlačna, počuti moralno zadovoljstvo in občutek dosežkov. S pristojnim vedenjem prehransko obdobje pozitivno vpliva na kožo, lase, nohte.

[11]

Kaj lahko in kaj ne more?

Seznam dovoljenih izdelkov za angleško prehrano je precej razširjen. Kaj lahko jeste? Da, skoraj vse! Jajca, ribe, šampinjoni, sir, piščančji file, različna žita, naravni mlečni izdelki, testenine, sadje, juhe in borsch. Pijača - voda, kava, čaj, mleko, kisle mlečne pijače.

Od teh sestavin, ki temeljijo na kaloričnih mizah, je preprosto izdelati program obroka v angleščini, vključno s hrano po vaši želji. Pomembno je, da uporabite veliko rastlinskih sestavin: zelenjavo, sadje, bogato z vlakninami in vitamini. Potrebujemo izdelke iz celega zrnja, kislo in mleko ter okusno, kakovostno in v zadostnih količinah: do dva litra na dan. Zelena bo zapolnila pomanjkanje vitaminov. Malo je dovoljeno.

• Raznolikost izdelkov vam omogoča, da se ne mučite z lakoto ali svežo brez okusa, temveč kuhate okusne, nizko kalorične jedi. Obremenitve niso potrebne. Ampak sprehodi ali preproste vaje so dobrodošli, saj pospešujejo izgubo teže.

Med prehrano in po njej se je treba spomniti na glavno pravilo sitosti: občutek sitosti zaostaja na poti do možganov približno 20 minut. Da ne prejedite, to je, da ne preobremenjujete telo s nepotrebno hrano, je treba počasno jesti, uživati v okusu in procesu. Nato se bo sesatni signal pravočasno pripeljal do možganov.

Na običajno prehrano, da ne nadaljujete takoj po koncu prehrane, ampak postopoma, uvedbo dveh izdelkov na teden. Takšna previdnost je utemeljena: pomagal bo utrditi in ohraniti rezultat.

Med angleško prehrano so prepovedani vsi škodljivi izdelki. Kaj ne morete jesti? Kot pri drugih dietnih režimih, tabuji za moko, sladke, ocvrte, slane jedi. Alkohol, tobak, soda, črni čaj in kava, sol in sladkor so nesprejemljivi. Sušeno sadje, melone, grozdje, fige, so nezaželene. Krompir je omejen.

• To ni tako stroga prepoved, kot se morda zdi. Veliko škodljivih sestavnih delov je enostavno najti zamenjavo, na primer namesto soli, uporabiti aromatizirane začimbe in nadomestiti črni čaj z zeleno.

Ena od pomembnih prednosti - uravnotežena prehrana in urnik, ki vam omogoča, da ne strnete do naslednjega obroka. Ne smete stati več ur na peč in loviti po eksotičnih sestavinah. Prihranjuje čas in živce. Angleška prehrana tudi ne zahteva obveznega fizičnega napora.

Kontraindikacije

Točna angleška prehrana ima kontraindikacije. To so zlasti bolezni:

• kardiovaskularni;
• žolčnik;
• ledvice;
• endokrini sistem;
• gastrointestinalne motnje, povezane z pomanjkanjem encima;
• nosečnost in hranjenje;
• alergija na beljakovine;
• rak.

[12], [13], [14]

Možna tveganja

Zaradi prepovedi najljubših bonbonov ali drugih dobrote pri izgubi teže na angleški prehrani se lahko razpoloženje zmanjša, morda obstaja slabost in nelagodje. Navaden pogosto prigrizek na začetku morda ne bo dovolj za te prigrizke.

V zvezi s pomanjkanjem nekaterih sestavin v hrani obstajajo tveganja, povezana z dieto; še zlasti primanjkuje maščob, vitaminov, kroma. Zaradi tega se poslabša barva in koža obraza, šablone za nohte postanejo šibkejše.

[15], [16]

Zapleti po postopku

Ustrezno organizirana angleška prehrana ne sme povzročati utrujenosti, šibkosti, slabosti, želje po bruhanju, kršitve pozornosti. Če se to ugotovi, potem to, kar se naredi, ni prav, ali vaše telo ne ustreza prehrani v angleščini.

Med morebitnimi zapleti - odmikanjem kože, napenjanjem.

Prehrana zdravnikov povzroča resne neugodje in slabo zdravje. Lahko poslabša bolnikove kronične bolezni.

[17],