Ducane Diet: 4 učinkoviti koraki do izgube teže

Dukanova prehrana ni na treh, temveč na štirih kitih. To so 4 faze prehrane, zahvaljujoč kateri dosežemo našo idealno težo in nikoli nismo ponovno zaposlili. S temi fazami vas bomo podrobneje predstavili.

[1],

Ducane Diet: 1 fazni napad

Bistvo: začeti aktivni napad na svoje maščobne celice, da se maščobno tkivo začne razcepljati.

Trajanje: 3-10 dni (in v povprečju 1 teden)

Rezultat: minus 2-6 kilogramov

Značilnosti: večja je vaša začetna teža, več časa potrebujete za fazo maščob. In obratno: manj teže zahteva manj časa za hujšanje.

• Če je vaša teža 10 kg, potrebujete 3 dni za hujšanje
• Če je teža 10-20 kg, bo za izguba teže potrebnih 5 dni
• Če je vaša telesna masa 20-30 kg, boste izgubili težo 1 teden
• Če je vaša teža 20-30 kg, potrebujete 5-10 dni za hujšanje

Dovoljeni izdelki v fazi napada

Značilnosti: Lahko občutite suhost v ustih, povečate slab zadah in celotno telo. Ne skrbite: to je normalno, telo intenzivno očistite.

Zaužijete si lahko samo beljakovine in, da zmanjšate zastrupenost telesa, pijte vodo - ne manj kot 1,5 kg na dan. In še en predpogoj za izgubo teže - uporabiti 1,5 žlice ovsenih otrobi, napolnjene z vrelo vodo. Ovseno kašo vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj polne, prav tako pa boste odstranili toksine iz telesa.

Izdelke lahko ocvrto, vendar v suhi ponvi brez olja. In najboljše od vseh - kuhajte jih, pecite ali kuhajte na žaru. Izdelke lahko porabimo tako dolgo, kot jih želimo, ne da bi se omejili na norme.

• Mesne jedi ptic (razen gosi in rac
• Ribje jedi
• Jajca (kola dveh jajc na dan in če nimate rumenjaka, lahko naredite več)
• Morski sadeži
• Mlečni izdelki z vsebnostjo nič ali nizko vsebnostjo maščob, jogurti (vendar ne več kot 0,5 kg na dan)
• Jetra tele ali piščanca
• Začimbe in začimbe, razen sladkorja

Prepovedani izdelki

Upoštevajte, da lahko prehranjevanje s temi živili negativno vpliva na vaš proces izgube teže. Zato se jim izognite.

• Govedina
• Meso kuncev
• Meso prašičev
• Meso jagnjetine
• Meso rac, gosi
• Sladkor

Ali lahko igrate šport v prvi fazi izgube teže?

Ja, in celo potrebno. Za boljše prebavo in prebavo hrane morate telesno dejavnost dati 20-30 minut na dan. Če ne morete intenzivno izvajati, v tem času hodite. In sami ne boste opazili, kako začeti izgubljati težo hitreje!

Ducane Diet: 2. Faza križarjenja

Essence: doseči težo, ki jo potrebujete zaradi uporabe izdelkov, ki jih potrebuje telo.

Trajanje: 3-10 mesecev (dokler vaša teža ne doseže normalne vrednosti)

Rezultat: minus 10-30 kilogramov

Značilnosti: Pierre Ducane priporoča, ki želijo izgubiti težo so izmenično uporabljajo za prehrano beljakovin, zelenjavne jedi se, da boste jedli meso ali ribe, in fermentiranih mlečnih izdelkov z nizkim deležem maščob.

Dovoljeni izdelki

• Od zelenjave - zeleni šparglji, solate, zelje, bučke, kumare, čebula, kislica, špinača, repa, jajčevci, poper
• Gobe
• Sojin pasulj
• Ovseno kašo - 2 žlice, napolnjene z vrelo vodo (na dan)
• Meso (njegove dovoljene vrste)
• Piti 1,5 litra vode na dan

Dva rešena izdelka s seznama

Za rahlo sladko grenkobo izgube teže, dieta Ducane vsebuje seznam izdelkov, iz katerih lahko izberete 2 na dan in se zadovoljite z majhnimi presežki.

• Kakav brez maščobe - 1 čajna žlička
• Škrob - 1 žlica
• Krem sojine - 2 žlice
• Sončnično ali koruzno olje - do 3 kapljice (s cvrtjem)
• Trdi sir z vsebnostjo maščobe do 6% - 30 g
• Vino belo ali rdeče, seveda, suho - 3 žlice
• Ketchup blagi - 1 žlica

Prepovedani izdelki

• Krompir (v njem je veliko škodljivega škroba)
• Riževci
• Grah
• Avokado
• Fižol, razen soje
• Leča

Značilnosti: Pierre Duccan v fazi križarjenja svoje prehrane za hujšanje priporoča sedenje za mizo le, če ste zelo lačni. Če se ne počutite lakote, je bolje počakati, dokler se ne pojavi. Tako bo izguba teže hitrejša. Sheme izmenične prehrane za hujšanje lahko spremenite tako, kot vam je všeč.

• Če želite izgubiti težo do 10 kg, zamenjajte 1 dan diete beljakovin in 1 dan beljakovin z zelenjavo. Več možnosti: 3 dni beljakovin - 3 dni beljakovin z zelenjavo. Ali enaka prehrana za hujšanje zamenjajte kot 5 dni eno - 5 dni drugo.
• Če želite izgubiti težo za več kot 10 kg s trajnim rezultatom, zamenjajte 5 dni beljakovinske prehrane in 5 dni - beljakovine z zelenjavo.

Ali lahko vadim med 2. Fazo izgube teže?

Ja. Aktivno fizično delovanje vsaj 30 minut zapored. Če se ne morete intenzivno premikati, se počasi pomikajte. S tem boste hitreje izgubili težo.

Ducane Diet: recepti za križarjenje

1 zajtrk. Skodelico čaja brez sladkorja ali pol skodelice kave brez sladkorja, kuhano jajce 1, 2 ali skuto siri tehtajo do 0.5 kg pustega mesa kosu z dlanjo (piščančjega ali puranjega).

2 zajtrk. Ne več kakor 100 g skute ali sira z vsebnostjo maščobe 0%.

Kosilo. Gobe, oranžne brez olja, do 100 g tuna, skodelica čaja brez sladkorja ali kave brez sladkorja. V pijačah je dovoljeno dati smetano, vendar brez maščobe.

Prigrizek. Ovadushk na osnovi ovsene kaše, posnetega mesa ali šunke z nizko vsebnostjo maščobe. Ali katera koli druga dovoljena vrsta mesa.

Večerja. Tekoča vroča juha z zelenimi bučkami, suhim pečenim govejim mesom, 2-3 beljakovinami.

Ducane Diet: faza 3 pritrditev

Essence: že ste dosegli veliko napredka v težki izgubi teže. Vaša naloga v tretji fazi prehrane Ducane je, da se ne zavzamete in ne okrepite. To je - ne dobite dobro in obdržite težo v normi.

Trajanje: od 1 meseca (dokler vaše navade za zdravo prehrana ne postanejo avtomatske in nehate gledati prepovedane hrane). Vsak izgubljeni kilogram, ki ga določite točno 10 dni. Teža za 10 kg - pomeni, nadaljuješ tretjo fazo Dukanovega prehranjevanja točno 100 dni.

Rezultat: stabilna teža.

Značilnosti: počasi boste začeli jesti tista živila, ki vam niso bila dovoljena. Toda v majhnih odmerkih, sicer se bo težina vrnila na svoje mesto! 2-krat na teden, Pierre Duccan omogoča, da se razvajajo in pustijo, da jedo popolnoma vse. Ampak ne bolj pogosto in samo za 1 sprejem, vendar ne za dan ali dva. In intervali med takšnimi prazniki želodca morajo biti vsaj 24 ur.

Vsak četrtek, glede na prehrano Dukanov, povečate izgubo teže cel dan beljakovin v meniju.

Dovoljeni izdelki

• Mesne jedi ptic (razen gosi in rac
• Ribje jedi
• Jajca (kola dveh jajc na dan in če nimate rumenjaka, lahko naredite več)
• Morski sadeži
• Mlečni izdelki z vsebnostjo nič ali nizko vsebnostjo maščob, jogurti (vendar ne več kot 0,5 kg na dan)
• Jetra tele ali piščanca
• Začimbe in začimbe, razen sladkorja
• Ovsena kaša (do 2 žlice dnevno, napolnjena z vrelo vodo) Voda (najmanj 1,5 litra na dan)
• Od zelenjave - zeleni šparglji, solate, zelje, bučke, kumare, čebula, kislica, špinača, repa, jajčevci, poper
• Gobe
• Sojin pasulj
• Sadje - ne več kot del, ki se prilega dlani (razen češenj, grozdja in banan)
• Sir težko - do 40 gramov
• Kruh črna - 2 rezine
• Proizvodi, ki vsebujejo škrob, vendar le 1 vrsto hkrati: krompir, testenine, fižol, riževa žita, grah.

Prepovedani izdelki

• Cherry
• Grozdje
• Banana
• Mastne vrste mesa
• Pojesti v olju

Dukanska prehrana: 4-fazna stabilizacija

Essence: zdaj ne boste naredili napak za nič, z uporabo vsega naenkrat in takoj. Torej, četrto fazo prehranjevanja z Ducanom lahko s popolno gotovostjo imenujemo faza zaupanja. V tem času ste končno stabilizirali svojo težo, jedli kot ponavadi, brez prepovedane hrane. Ampak ne izboljšaj se za 1 kilogram! Ah, sanje.

Supermodel Gisele Bundchen

Trajanje: trajanje te prehrane za hujšanje ni omejeno, v idealnem primeru - vse življenje.

Rezultat: stabilna teža.

Značilnosti: vsak četrtek si uredite dan beljakovin in samo beljakovine (to je beljakovinske jedi). In ne pozabite na svoje najljubše ovsene kaše - do 3 žlice, polnjene z vrelo vodo, na dan.

Želimo vam učinkovito hujšanje na osnovi prehrane Ducane in veselja življenja!