Jabolčna dieta za hujšanje

Mirno lahko rečemo, da si civilizirano človeštvo ne more predstavljati svojega življenja brez jabolk. Najprej jih ljubijo ne zaradi vitaminov in ne zaradi koristi za telo, ampak zaradi odličnega okusa. Uporabljajo se kot cenovno ugodna poslastica z najrazličnejšimi okusnimi notami: od ohlapno sladkih do začinjeno-kislih. Tisti, ki poznajo posebno učinkovitost jabolk za hujšanje, imajo raje jabolčno dieto kot vse druge metode oblikovanja telesa.

Ali je mogoče med hujšanjem jesti jabolka?

Jablane rastejo celo v rajskih vrtovih, kar je neposredno navedeno v Svetem pismu. Prav jabolko je za prve ljudi postalo plod skušnjave, pa tudi pomemben "lik" kasnejših mitov in legend. Ni presenetljivo, da so jabolka uvrščena na seznam svetovnih vodilnih med zdravimi živili.

Lastnosti jabolk za hujšanje so bile odkrite veliko pozneje in v našem času, ko je prekomerna teža postala globalni problem, se aktivno uvajajo jabolčne metode, ki pomagajo zmanjšati telesno težo. Jabolka to počnejo nežno, vzporedno s čiščenjem in celjenjem prebavil, krvnih žil in telesa kot celote. Pozitivno vplivajo na limfni sistem, vid, krvni tlak in stanje kože. Najbolj priljubljeno sadje se uporablja za preprečevanje astme, sladkorne bolezni, ateroskleroze, koronarne bolezni srca.

• Včasih se poraja vprašanje, ali je mogoče jesti jabolka med tako ali drugačnim hujšanjem? Ali barva in okus sadja vplivata na rezultat?

Vprašanje je malo sporno. Nekateri nutricionisti vztrajajo pri različici o večji uporabnosti zelenih sort. Drugi, ki se sklicujejo na raziskave japonskih znanstvenikov, trdijo, da je ključna sestavina polifenol prisotna v vseh sortah. Velja namreč za odgovorno za zmanjšanje telesne teže. Polifenol preprečuje debelost notranjih organov, spodbuja rast mišične moči, ščiti pred prezgodnjim staranjem.

• V nekaterih prehranskih sistemih je priporočljiva kombinacija sortnega in barvnega asortimana.

Strokovnjaki svetujejo, da se med dieto omejite le na jabolka in ne vključite drugega sadja v prehrano. Neupoštevanje takšnih nasvetov vodi v "nepravilno vedenje" prebavnega trakta.

Jabolko za zajtrk za hujšanje

Nekateri ljudje, da ne bi postali boljši, zavrnejo zajtrk. Ali omejeno na kavo, z nečim nepomembnim. Zakaj je to napačna odločitev?

Za hujšanje vam ni treba stradati. Dovolj je, da v dnevno prehrano vključimo jabolka, vsaj 3 kose, in zmanjšamo kalorično vsebnost preostale hrane. Dejstvo je, da telo ponoči predela včerajšnjo hrano, prejeta energija pa se porabi za hranjenje celic in tkiv.

• Prebujena oseba morda sprva ne čuti fizične lakote, vendar je lakota na celični ravni kljub temu prisotna.

Za aktivno vključitev v presnovo celice potrebujejo hrano in vodo, ki je potrebna za sproščanje nakopičenih toksinov. To je uvod v razlago, kako jabolka za zajtrk delujejo na hujšanje.

Številni dietni obroki vključujejo jabolka za hujšanje. Ena najpreprostejših možnosti poleg jabolk predlaga uživanje ovsenih kosmičev za zajtrk in kosilo, skuto za večerjo. Jabolka (2-3 kosi) zaužijemo ob vsakem obroku. Ta metoda hujšanja je zasnovana za 10 dni.

• Pravilen zajtrk z jabolki pomaga jesti okusno, zdravo, raznoliko.

Sadje odlično dopolnjuje vsako jed v kombinaciji z ovsenimi kosmiči, testom in drugimi tradicionalnimi izdelki za jutro. Plodove pečemo, narežemo, uporabimo za sok, kot nadev ali kot dodatno sestavino.

Razkladalni dnevi za hujšanje na jabolka

Jabolka so sestavljena iz dveh vrst vlaknin: topnih in netopnih. Vlaknine v jabolkih za hujšanje igrajo ključno vlogo. Celuloza vsebuje veliko topnih, lupina vsebuje drugo vrsto vlaknin. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta pektin in inulin, se v procesu prekomerne prebave hrane popolnoma raztopijo. Lignini, celuloza spadajo med netopne snovi.

• Zaradi obilja vlaknin so postni dnevi za hujšanje na jabolkih zelo učinkoviti.

Zaradi obeh vrst vlaknin hrana v želodcu večkrat nabrekne in ustvari lažen občutek sitosti. Skoraj nočeš jesti, kar morajo doseči vsi, ki želijo shujšati.

Raztovarjanje na jabolka je učinkovito in varno: brez posebnega naprezanja in brez lakote lahko izgubite do kilogram in pol na dan. Natančnejše številke so odvisne od teže, pravilne priprave dan prej in skladnosti s režimom pitja. Najmanjši rezultat je minus 200 g. A tudi to je dober povzetek dneva, saj je dokazano, da se ta teža ne vrača.

• Prednosti razbremenilnega jabolčnega dne so, da telo ni obremenjeno in koža ne trpi, kot pri ekstremnih prehranskih metodah.

Jabolčni dnevi se porabijo največ enkrat na teden, bolje - enkrat na deset dni. Takšne možnosti so kontraindicirane za ljudi s težavami v prebavilih, ledvicah, jetrih.

• Mnogi menijo, da je koristno naslednji dan "razložiti" po prekomerni "obremenitvi", torej bogati pogostitvi.

To je načeloma narobe, saj je telo v teh urah zaposleno z okrevanjem od pogostitve in ni pripravljeno sprejeti nobenih prehranskih predlogov. Da bi bil pripravek učinkovit in spodbujal hujšanje, je treba dan prej jesti lahko hrano, s prevlado rastlinskih sestavin.

Za razkladanje se plodovi uporabljajo na različne načine: samo jabolka, sveža ali pečena, ali v kombinaciji z enim od naslednjih izdelkov - voda, čaj, kefir, skuta, korenje, ovsena kaša, jajca, med. Za dieto se uporablja tudi jabolčni sok.

Jabolka po vadbi za hujšanje

Pravilna prehrana je sestavni del režima treninga. Tehnika z uporabo jabolk za hujšanje je združena z majhnim fizičnim naporom. A športniki se sprašujejo, ali so jabolka po treningu dobra za hujšanje?

Koristi so očitne: jabolko napolni porabljene kalorije med aktivno vadbo in obogati telo s celo vrsto potrebnih snovi.

• Toda obstaja odtenek: eno jabolko po pouku z mirno vestjo lahko poje oseba, ki pridobi na teži. Za tiste, ki delajo z namenom sušenja, ta luksuz ni na voljo.

Na splošno ljudje, ki aktivno telovadijo, potrebujejo sadje, vključno z jabolki, v zmernih količinah. Najboljši čas za njihovo uživanje je prva polovica dneva.

Za ljudi, ki imajo raje aktivno preživljanje prostega časa, so jabolka pomembni dobavitelji sestavin, kot so železo, ki je potrebno za hemoglobin, prehranske vlaknine, ki odstranjujejo toksine in toksine, tanine, ki zavirajo gnilobe v prebavnem traktu. Zaradi nasičenosti krvi s kisikom se sproži mehanizem izgorevanja odvečnih maščob. Vitamin C se upira holesterolnim plakom, povečuje elastičnost in tonus krvnih žil.

Prigrizek jabolk za hujšanje

Prigrizki so na voljo v večini metod za hujšanje. Prigrizek jabolk pri hujšanju je pogosto uporabljen način za zatiranje apetita, ki se je odvijal v pričakovanju naslednjega obroka. Zakaj se to zgodi, ni treba razlagati: kalorije v dietni hrani običajno ne zadoščajo za zagotovitev želene aktivnosti in stalne moči telesa.

• Jabolka za hujšanje se uporabljajo tudi kot ločen element prehranskih tehnik.

Jabolka veljajo za enega najboljših prigrizkov. Malo kalorij, veliko soka, dober okus, dostopnost v katerem koli letnem času, enostavna uporaba doma, v službi ali na cesti – nimajo vsa živila toliko prehranskih koristi kot ti znani sadeži. Pri nekaterih tehnikah se priporoča pogosta malica, večkrat na dan.

• Med malico (kosilo, popoldanska malica) je najlažje pojesti cel sadež. Da raztegnete užitek, sadje narežite na rezine in jejte enega za drugim.

Nutricionisti pravijo, da tak prigrizek traja dlje kot hitro pojeto celo jabolko. Če ste pisarniški delavec, lahko to storite, ne da bi zapustili računalnik. Po možnosti in želji je sadje enostavno narezati na koščke, pomešati z oreščki in preliti z javorjevim sirupom. Naribana jabolka se dobro vpijejo.

Dobra možnost je pečeno jabolko. Priporočljivo ga je pripraviti vnaprej, na primer zvečer, da bi ga naslednji dan uporabili ob pravem času. Nekaj kapljic medu bo jed naredilo še bolj okusno in dišečo.

Katera jabolka so najboljša za hujšanje?

V člankih o tem, katera jabolka so najboljša za hujšanje, so izražena nasprotna mnenja. Nekateri menijo, da so zelena jabolka izjemno sprejemljiva za hujšanje, drugi pravijo, da barva ni pomembna. Spet drugi pravijo, da so jabolka različnih sort učinkovitejša v harmonični kombinaciji med seboj.

Toda vprašanje ni samo v barvnem in sortnem asortimanu. Pri izbiri sadja za dieto morate upoštevati nekaj pravil:

• Najbolj uporabni so popolnoma zreli, a ne prezreli plodovi.
• Sveža jabolka imajo specifično prijetno aromo.
• Lupina mora biti cela, elastična.
• Srednja je boljša kot majhna in velika.
• Prednost imajo plodovi lokalnega pridelka, ki niso bili dolgotrajno transportirani in kemično obdelani.
• Z luščenjem lupine zavržete več kot polovico uporabnih sestavin.
• Rdeča jabolka imajo več vitaminov, antioksidantov, zelena jabolka imajo več kislin.

Ne glede na sortne značilnosti vsa jabolka pripomorejo k pospeševanju metabolizma, kurjenju maščob in krepitvi telesa. Priporočeni odmerek za hujšanje je 5-7 kosov na dan (1,5 kg). Če je ta stopnja presežena, se učinek lahko obrne in namesto ponastavitve se pridobi dodatna teža.

Rdeča jabolka

Pri izbiri jabolk za hujšanje se morate odločiti, ali so pomembna sorta, čas in kraj zorenja, barva in okus sadja. Barva je odvisna od stopnje zrelosti, prisotnosti pigmentov, klorofila, karotenoidov itd. Vsak izbere, kar hoče. Nutricionisti pravijo, da je najboljši učinek pri uporabi zelenih plodov, rumeni so še posebej okusni pečeni, rožnati in rdeči plodovi pa so sveži.

• Izraženo je alternativno mnenje, da vse sorte jabolk zagotavljajo enako pozitiven učinek, optimalna prehrana pa je šopek barvnih in okusnih odtenkov.

Rdeča jabolka za hujšanje zavzamejo svoje mesto v tem "šopku". Pigmenti te barve imajo antioksidativne lastnosti in ščitijo pred ultravijoličnim sevanjem. Antocianini ugodno vplivajo na krvne žile. Še posebej veliko jih je tam, kjer so plodovi na drevesih maksimalno osvetljeni s soncem. Menijo tudi, da imajo več vitaminov kot sadje drugih odtenkov.

• Menijo, da imajo svetlo sadje več sladkorja, zato so manj primerni za prehranske namene.

Pravzaprav vse ni tako jasno. Prvič, tu so neverjetno kisla jabolka rdečih odtenkov, ki se uporabljajo samo za sušenje in pečenje. Drugič, kisla jabolka nimajo vedno manj sladkorja, le vedno imajo več kislin. V nekaterih sortah so kombinirani različni odtenki, zato je nepraktično presojati prehranske lastnosti le po barvi sadja.

Zelena jabolka

Koristi jabolk za hujšanje so odvisne od števila sestavin, ki vplivajo na prebavo in presnovo. Zrelo sadje je 86% vode. Ampak to ni glavna stvar. Zeleni plodovi vsebujejo polifenol, snov, ki povečuje mišično maso in preprečuje odlaganje maščobe v notranjih organih. Ista snov upočasnjuje prezgodnje staranje, saj je naravni antioksidant. Zahvaljujoč zelenim jabolkom za hujšanje telo prejme pomlajevanje in zdravljenje.

• Najboljše sorte so Antonovka, Sugar Arkad, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White nadev, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Nekateri ostanejo zeleni ne glede na stopnjo zrelosti, drugi pa v zadnji fazi pridobijo medene ali zlate tone.

Zeleni plodovi so bogati s klorofilom, zelenim pigmentom, ki povzroča zeleno barvo vseh rastlin. Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki lahko odstranijo rakotvorne snovi, toksine, odvečne maščobe in ogljikove hidrate iz človeškega telesa. To je izjemno pomembna prehranska lastnost, ki pomaga ljudem izgubiti nezaželene kilograme, hkrati pa zmanjšati količino holesterola in verjetnost žilnih težav.

Zeleni plodovi imajo nizek glikemični indeks, kar je pomembno za diabetike in srčne bolnike. Ne povzročajte alergijskih reakcij. Bolj kot druga jabolka, bogata s pektinom in organskimi kislinami ter malo kalorij.

Zlata jabolka

Lepa zelenkasta in nato zlata zlata jabolka niso le sočno in sladko sadje, ki se uporablja za sladico. Za njih so značilne dobre kulinarične in gastronomske lastnosti: pečejo jih, konzervirajo, sušijo, uporabljajo za kompote, marmelade, pire krompir, sok, cmoke, pite.

• To je ena prvih dopolnilnih živil za novorojenčke.

Pasirano jabolko je odlična kozmetična maska, zdravilo za zdravljenje razpokanih bradavic in ustnic. In za ljubitelje močnih pijač, jabolka postanejo surovina pri proizvodnji jabolčnika in kalvada. Zlata jabolka za hujšanje zasedajo tudi vodilni položaj med drugimi sortami.

Pomemben pogoj prehrane je nizka vsebnost kalorij. Jabolka za hujšanje te sorte uravnavajo presnovo in preprečujejo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobne spojine. Dodatni učinki so posledica bogate sestave teh sadežev, ki jih poznamo iz otroštva. Njihova redna uporaba, tudi ne na dietnih programih, znižuje raven holesterola, preprečuje razvoj srčno-žilnih in črevesnih težav.

• Jabolčna kislina aktivira krvni obtok v dlesni in odpravlja zobne obloge. Železo se uporablja za preprečevanje anemije in levkemije. Tudi kosti, nasičene z jodom, so koristne.

Vse to velja pri zmernem uživanju jabolk. Nevarnost zlata lahko povzroči samo zloraba sadja. Preseganje odmerka izzove poslabšanje gastritisa in razjed, več kot 5 kosti na dan pa je nevarnih zaradi prisotnosti strupene cianovodikove kisline.

Koristi

V otroštvu so nam mnogi govorili: »Jej zelenjavo, ker je zdrava«, še vedno pa je zelo priljubljen rek »eno jabolko na dan te prepreči, da bi šel k zdravniku«. [1] Jabolka so zelo pomemben vir flavonoidov v prehrani ljudi v ZDA in Evropi. [2] Jabolka so bila tudi na drugem mestu po skupni koncentraciji fenolnih spojin, kar je morda še pomembneje, da so imela jabolka najvišji delež prostih fenolov v primerjavi z drugim sadjem. [3]

Z uživanjem jabolk je bilo povezano zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni. Študija o zdravju žensk je intervjuvala skoraj 40.000 žensk v 6,9-letnem spremljanju in preučila povezavo med flavonoidi in boleznimi srca in ožilja. [4] Ženske, ki so jemale največ flavonoidov, so imele 35 % manjše tveganje za srčno-žilne bolezni.

Več študij je neposredno povezalo uživanje jabolk z zmanjšanim tveganjem za raka, zlasti pljučnega raka. V študiji zdravja medicinskih sester in nadaljnji študiji zdravstvenih delavcev z več kot 77.000 ženskami in 47.000 moškimi je bilo uživanje sadja in zelenjave povezano z 21 % manjšim tveganjem za pljučni rak pri ženskah. [5] Pri moških, ki so sodelovali v poskusu, niso ugotovili povezave med posameznim sadjem ali zelenjavo in tveganjem za razvoj pljučnega raka.

Uživanje jabolk je obratno povezano z razvojem astme, pozitivno pa vpliva tudi na splošno stanje pljuč. V nedavni študiji 1600 odraslih v Avstraliji je bilo uživanje jabolk in hrušk povezano z zmanjšanim tveganjem za astmo in zmanjšano bronhialno preobčutljivostjo, vendar celotno uživanje sadja in zelenjave ni bilo povezano s tveganjem ali resnostjo astme. [6]

Uživanje jabolk je lahko povezano tudi z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. V predhodno obravnavani finski študiji 10.000 ljudi je bilo zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 povezano z uživanjem jabolk. [7] Večji vnos kvercetina, glavne sestavine jabolčne lupine, je prav tako povezan z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

Koristna uporaba jabolk bo delovala le, če so izbrana in zaužita pravilno. Pogoj številka ena - jabolka za hujšanje naj bodo lokalna, najboljše od vsega - lastna pridelava. Ker nimajo vsi te možnosti, morate skrbno izbrati izdelke, ki na lokalnih trgih niso obdelani s kemikalijami.

Koristne lastnosti jabolk so posledica njihove sestave. Organske sestavine in minerali (pektin, železo, kalij, vlaknine, vitamini, folna in druge kisline) delujejo na različne načine, na splošno pa zagotavljajo naslednje:

• izboljšati prebavo, vid, kožo;
• blagodejno vpliva na srce;
• deluje antiseptično;
• služijo za preprečevanje bolezni jeter in ledvic, sladkorne bolezni, ishemije, astme;
• uravnava tlak;
• povečati imuniteto;
• odstraniti toksine;
• razgradi maščobne sestavine.

Zeleno sadje se uporablja za izdelavo otroške hrane - sokov, pirejev. Nimajo alergenih sestavin, kar je še posebej pomembno za prehrano otrok različnih starosti. Nič manj koristne niso za nosečnice, katerih prehrana mora biti okrepljena in spodbujati prebavo.

Kontraindikacije

V prehrani praktično ni kontraindikacij. Če obstajajo težave, je treba z zdravnikom pojasniti, ali je priporočljivo jesti jabolka za hujšanje.

Zaskrbljenost povzročajo sladkorna bolezen, anemija, beriberi, žolčna diskinezija, akutne okužbe. Pri hiperacidni obliki gastritisa so primerni sladki sadeži, pri hipoacidni obliki pa pečeni z izrezanim središčem. Po drugih virih je gastritis, skupaj z razjedami in pankreatitisom, absolutne kontraindikacije. Očitno lahko le lečeči zdravnik v vsakem posameznem primeru razjasni.

Posebna previdnost velja za dodatne sestavine, s katerimi so jabolka dobro kombinirana v prehranskih obrokih. Torej, citrusi niso dovoljeni za alergike in ženske med menopavzo. Njihova pogosta uporaba poveča verjetnost raka dojk.

Možna tveganja

Da bi se izognili tveganjem, povezanim z izgubo teže, se je treba o vaših prehranskih željah najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Še posebej ob prisotnosti težav v anamnezi. Jabolka za hujšanje v odsotnosti kontraindikacij in upoštevanju priporočil ne predstavljajo nobene nevarnosti.

Sadne kisline škodujejo zobni sklenini, zato si po pitju kislih koktajlov, smutijev sperite usta. Pri hipertenzivnih bolnikih lahko organske kisline zvišajo krvni tlak.

Ne glede na to, kako koristno je sadje, je v določenih okoliščinah škodljivo. Lahko jih jeste vsak dan, enega ali več kosov, in bo v redu. Jabolka za hujšanje se uživajo po posebnem sistemu, odvisno od ciljev in trajanja postopka.

• Škoda povzroči prevelik odmerek sestavin, ki jih vsebuje kaša in sadni sok. Redko, vendar obstaja individualna nestrpnost in alergijska občutljivost na to vrsto sadja.

Velika količina kislin draži stene želodca. Sladkor nikakor ni prehranska snov v smislu hujšanja. Kosti vsebujejo strupeno komponento. Vlaknine povzročajo fermentacijo, odvajalne in blage diuretične učinke, ki lahko povzročijo nespečnost, če jih zaužijemo ponoči.

Pri diagnosticiranju bolezni prebavnega sistema je treba upoštevati, da lahko jabolka izzovejo kršitev aktivnosti in poslabšanje kroničnih procesov.

Zapleti po postopku

Prekomerno uživanje jabolk za hujšanje vodi do povečanega nastajanja črevesnih plinov. Možni zapleti vključujejo razvoj gastritisa, kolitisa. V nekaterih primerih je bolje sveže sadje zamenjati s pečenim.

Podroben meni za vsak dan

Da prehrana ne bo povezana z mehko in brezokusno prehrano, uporabljajte jabolka za hujšanje v vseh vrstah in receptih. Koliko in kakšnega sadja jesti v ta namen je odvisno od več dejavnikov, vključno s podrobnim jedilnikom za vsak dan.

Kratkoročno različico jabolčne diete lahko vzdrži vsak. Strožje pogoje lahko izpolnijo ljudje z visoko motivacijo in usposobljeno voljo. Primer takšne hrane.

• Zajtrk. Naribano jabolko s porcijo jogurta in žlico ovsenih kosmičev.
• 2 zajtrk. Celo jabolko.
• večerja. 2 sadeža, narezana na koščke, pomešana z zeleno solato, jogurtom, olivnim oljem in jabolčnim kisom.
• popoldanski čaj. Jabolko.
• večerja. Jabolko prerezano na pol, pokapano z limoninim sokom in 150 g sira.

Pomemben rezultat je opazen po enem tednu jabolčne diete. Hkrati se odstranijo toksini, telo je obogateno s kompleksom vitaminov in mineralov.

Za ljudi s srčnimi težavami se priporoča enodnevna dieta; v tem obdobju je treba jesti samo jabolka, v skupni količini do 2 kg za 5-7 obrokov. Celo sadje lahko zamenjamo z naribanim. In obvezno pijte veliko, po možnosti zeliščne čaje. Pri koronarni bolezni je učinkovit čaj iz jabolčne lupine.

• Druga različica diete je kilogram in pol svežega ali pečenega sadja. Hkrati ne pijte ničesar, saj se zadovoljite s tekočino, s katero so bogati sočni sadeži.

Tridnevna dieta omogoča izgubo teže 2 kg. Lažja možnost je raztovarjanje vsak drugi dan in ne zapored. Učinek je morda nekoliko manjši, vendar je takšen način veliko lažje prenašati.

Ocene

O kefir-jabolčni dieti je več pozitivnih ocen kot negativnih.

Elena ima zelo rada to sadje, zato meni, da so jabolka za hujšanje najboljša dieta, ki vam omogoča, da svojo postavo spravite v optimalno obliko v samo nekaj dneh.

Olya se je po rojstvu sina lahko rehabilitirala. Res je, hkrati sem se ukvarjal s telovadnico.

Ilona je »sedla nekaj dni« in se zlomila: »utrujena do groze«; a tudi v tem času je dosegla dobre rezultate: želodec se ji je zmanjšal in boki so spali.

Rezultate

Naivno je pričakovati takojšnje rezultate od katere koli diete. Večina tehnik zahteva veliko truda in doslednosti. Ob upoštevanju prehranskih pogojev uporaba jabolk za hujšanje daje od 200 do 1000 g minusa na dan. Nihanja so odvisna od značilnosti presnove in telesa kot celote.

Z zaužitjem vsaj enega jabolka na dan človek prihrani pri zdravnikih – nekaj takega zveni kot angleški pregovor in na te besede se lahko naroči vsak nutricionist. Uživanje jabolk za hujšanje ali brez prehranskih ciljev je v vsakem primeru pozitiven rezultat. Če pa si zadate poseben cilj za izboljšanje figure, potem izberite možnost glede na težo, zdravstveno stanje, voljo. Možnosti je toliko, da bo vsak zagotovo našel najbolj primerno zase.