Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
10 živil, ki jih imajo naši možgani radi
Zadnji pregled: 01.07.2025
Če želite, da bo vaš um oster, ga morate ne le trenirati z vsemi vrstami logičnih ugank, ampak tudi pravilno jesti.
Web2Health priporoča, da v svojo prehrano vključite 10 živil, ki vam bodo pomagala ohranjati bistre misli in močan spomin.
Borovnica
Redno uživanje borovnic bo pomagalo zaščititi možgane pred starostnimi boleznimi, saj njihove jagode vsebujejo veliko količino antocianinov - močnih antioksidantov. Borovnice pomagajo obnoviti koordinacijo, izboljšajo spomin in blagodejno vplivajo na krvni tlak, krepijo stene krvnih žil.
Losos
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo graditi tkivo, potrebno za dobro delovanje možganov, in uravnavajo raven holesterola v krvi.
Lanena semena
Lanena semena in laneno olje pozitivno vplivajo na možgane, zlasti pri depresiji, saj izboljšujejo duševno zdravje. Zahvaljujoč ALA kislinam se izboljša delo možganskega področja, odgovornega za obdelavo senzoričnih informacij.
Kava
Številne študije kažejo, da zmerno pitje kave pomaga preprečiti bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, demenca in druge duševne motnje, kava pa vsebuje tudi antioksidante. Ne pozabite, da je kavo bolje piti v čisti obliki, brez kakršnih koli dodatkov ali sladil.
Oreški
Pekani, arašidi, orehi in drugi oreščki vsebujejo lastnosti, ki pomagajo v boju proti nespečnosti, spodbujajo mentalno jasnost in izboljšujejo spomin. Poleg tega mandlji vsebujejo naravne nevrotransmiterje, ki izboljšujejo razpoloženje, orehi pa so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami.
Avokado
Vsebuje zdrave maščobe, ki spodbujajo pretok krvi, ohranjajo vaš um bister in oster, avokado pa tudi znižuje krvni tlak.
Jajca
Jajčni rumenjaki so bogati s holinom, ki je bistvenega pomena za izboljšanje spomina.
Izdelki iz polnozrnatih žit
Polnozrnati izdelki so zavezniki naših možganov. Njihovo uživanje izboljša prekrvavitev in so bogati z beljakovinami, vitamini in celo omega-3 maščobnimi kislinami.
Čokolada
Kako naj tisti, ki imajo radi sladko, ne bi bili srečni? Temna čokolada je bogata z antioksidanti, ki pomagajo povečati pozornost in koncentracijo. Mlečna čokolada pa izboljša spomin in hitrost reakcij.
[ 10 ]
Brokoli
Brokoli vam bo pomagal, da dlje ostanete mladi in energični. To velja tudi za zdravje možganov. Glede na nedavne študije brokoli izboljša proces pomnjenja informacij in upočasni staranje možganov.