Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Almond pomaga nadzirati količino kalorij v procesu izgube teže
Zadnji pregled: 23.04.2024
Zamenjava ne zdrave hrane z oreščki lahko pomaga ljudem, ki sledijo prehrani, nadzirajo količino porabljenih kalorij in hkrati zmanjšajo raven holesterola v krvi.
Znanstveniki Univerze Temple (Philadelphia, ZDA) so izvedli poskus z 123 zdravimi, a debelimi ljudmi. V 18-ih mesecih so subjekti sledili prehrani, ki je uravnavala količino porabljenih kalorij. Ženske vsak dan jedli 1 200-1 500 kalorij, in moških - 1 500-1 800. Polovica udeležencev izbran naključno prejeli dnevne dva 28-gramskih vrečkah mandlji (okoli 24 matice na paket) od celotne energijske vrednosti 350 kalorij. Druga polovica anketirancev ni jedla oreškov.
Pregled šestih mesecev po začetku preizkusa je pokazal, da skupina, ki ni prejela mandljev, izgubi malo več teže: v povprečju 7,2 kg v primerjavi s 5,4 kg. Leto kasneje sta obe skupini pridobili del izgubljene teže in očitna razlika v številu padajočih kilogramov za vse udeležence je izginila.
Kar zadeva raven holesterola v krvi, se je po šestih mesecih poskusa v skupini "matica" indikator zmanjšal za 8,7 mg / dl v primerjavi z 0,1 mg / dl pri tistih, ki niso jedli oreščkov. Tako je bila pri vseh osebah vsebnost holesterola manjša od 200 mg / dl, kar priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. 18 mesecev po začetku študije se je koncentracija holesterola v krvi povečala v obeh skupinah, vendar je bila za udeležence "matice" številka še vedno manjša.
Strokovnjaki opozarjajo, da so mandlji še posebej bogati z magnezijem, kalijem in vitaminom E ter da je tudi dober vir prehranskih vlaknin in kalcija. Ko izgubi težo, omejuje količino porabljenih kalorij, je zelo pomembno, da jedo hranljivo hrano z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov ter kakovostne maščobe. Vključitev mandljev v prehrano je lahko učinkovita metoda za nadzor števila kalorij in zmanjšanje holesterola v krvi.
