Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Telesna aktivnost izboljša kakovost spanja za 65 %.
Zadnji pregled: 01.07.2025
Redna vadba vsaj 150 minut na teden izboljša spanec in pozornost, kaže nova študija znanstvenikov.
Študija 2600 moških in žensk, starih od 18 do 85 let, je pokazala, da je zmerna telesna aktivnost 150 minut na teden izboljšala kakovost spanja za 65 %, zmanjšala tveganje za razvoj sindroma nemirnih nog med spanjem za 68 % in povečala koncentracijo za 45 %.
»Uporabili smo smernice za telesno dejavnost, ki so bile določene za zdravje srca in ožilja, vendar se zdi, da se te smernice lahko nanašajo tudi na duševno in nevrološko zdravje,« je dejal avtor študije Brad Cardinal.
V zadnjem času se pojavlja vse več znanstvenih dokazov, da lahko redna telesna dejavnost služi kot nefarmacevtska alternativa za izboljšanje spanca.
Mnogi ljudje si ne najdejo časa za vadbo. Raje gledajo televizijo ali se srečajo s prijatelji. Vendar je pomembno vedeti, da telesna dejavnost ne le izboljša spanec, ampak dolgoročno pozitivno vpliva tudi na splošno zdravje.