Laneno seme podaljšuje mladost krvnih žil in presnove - dokazano s pregledom 182 študij

V novem pregledu, objavljenem v reviji GeroScience, so raziskovalci združili podatke iz 182 randomiziranih kontroliranih preskušanj, da bi ocenili, kako redno uživanje lanenega semena vpliva na kardiometabolno zdravje in staranje.

Kaj je v lanenem semenu?

• Alfa-linolenska kislina (ALA) je rastlinska ω-3 maščoba;
• Lignani so fenolne spojine z učinki, podobnimi estrogenu;
• Topne vlaknine - izboljšajo črevesno gibljivost in mikrobioto.

Ključni učinki na kardiometabolne dejavnike

• Znižanje krvnega tlaka. Laneno seme v odmerkih ≥30 g/dan vsaj 12 tednov je povzročilo znižanje sistoličnega krvnega tlaka za 2–15 mm Hg in diastoličnega krvnega tlaka za 1–7 mm Hg, pri čemer je bil največji učinek opažen pri bolnikih z začetnim povišanim krvnim tlakom.
• Lipidni profil in telesna teža: Redno uživanje lanenega semena je bilo povezano z znižanjem skupnega holesterola, LDL in trigliceridov, pa tudi z zmernim zmanjšanjem telesne teže, ITM in obsega pasu, zlasti pri dolgotrajnem uživanju in visokih odmerkih.
• Izboljšanje glikemije in občutljivosti na inzulin. Laneno seme je znižalo glukozo na tešče, HbA₁c in HOMA-IR, kar kaže na njegov potencial pri preprečevanju in nadzoru sladkorne bolezni tipa 2.
• Protivnetni in antioksidativni učinki. Študije so pokazale zmanjšanje C-reaktivnega proteina, IL-6 in markerjev oksidativnega stresa, kar lahko upočasni kronično vnetje nizke stopnje s staranjem.
• Podpora delovanju jeter in ledvic. Laneno seme je izboljšalo ALT, AST in GGT ter pokazalo potencialne nefroprotektivne lastnosti, vendar so podatki o izidih kroničnih bolezni omejeni.

Mehanizmi delovanja

• ALA zavira sintezo provnetnih eikozanoidov;
• Lignani blokirajo aromatazo in uravnavajo hormonsko ravnovesje;
• Vlaknine spremenijo sestavo črevesne mikrobiote in spodbujajo proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin.

Vpliv na procese staranja

Poleg kardiometabolnih učinkov avtorji poudarjajo, da lahko sestavine lanenega semena modulirajo poti dolgoživosti – aktivirajo AMPK in Nrf2, izboljšajo delovanje mitohondrijev in zmanjšajo kronično vnetje, kar lahko upočasni biološko staranje.

»Naš pregled potrjuje, da je laneno seme večnamensko 'zdravo živilo', ki deluje prek več kanalov za podporo zdravju srca, zdravju žil in proti staranju,« je dejal dr. Setor K. Kunutsor, glavni avtor.

Spodaj so ključna mnenja in priporočila avtorjev recenzije:

• Setor K. Kunutsor:
  »Čeprav metaanalize in majhne randomizirane študije kažejo na koristen učinek lanenega semena na krvni tlak, lipidni profil in glikemijo, moramo izvesti obsežne multicentrične randomizirane kontrolirane študije s kliničnimi izidi (možganska kap, miokardni infarkt, sladkorna bolezen), da dokončno potrdimo vlogo lanenega semena pri primarni in sekundarni preventivi.«

• Davinder S. Jassal:
  »Optimalni odmerek ≥ 30 g mletega lanenega semena na dan je že pokazal znatne učinke na CMP v 12 tednih, vendar ostajajo vprašanja glede trajanja uporabe in medsebojnega delovanja zdravil – ti vidiki bi morali biti prednostna naloga za nadaljnje raziskave.«

• Amir Ravandi:
  »V preučevanju mehanističnih poti, kako ALA, lignani in topne vlaknine modulirajo vnetje, oksidativni stres in črevesno mikrobioto, vidimo obetavne rezultate. Razumevanje teh mehanizmov bo pomagalo pri personalizaciji prehranskih priporočil.«

• Andrea Lehoczki:
  »Funkcionalna živila, kot so lanena semena, so lahko poceni in dostopno orodje za zdravo staranje – pomembno jih je vključiti v nacionalne prehranske smernice in programe javnega zdravja.«

Praktična priporočila

• Odmerek: ≥ 30 g mletega lanenega semena na dan (približno 2 žlici).
• Trajanje: vsaj 12 tednov za opazen učinek.
• Oblika: Po možnosti zmleto ali v obliki kapsul, da se prepreči izločanje celotnega semena brez prebave.
• Kombinacija: Učinkovito v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo in drugimi zdravimi prehranjevalnimi navadami (rastlinska prehrana, ribe, olivno olje).

Zaključek: Laneno seme je zasluženo uvrščeno v kategorijo "funkcionalnih živil" - je preprosto in cenovno dostopno sredstvo za izboljšanje presnove, zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni in podporo zdravemu staranju.