Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Manj sedite, več stojte: preprost trik za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni pri ženskah po menopavzi
Zadnji pregled: 09.08.2025
Znanstveniki z Univerze v Kaliforniji v San Diegu so v reviji Circulation objavili rezultate trimesečne randomizirane klinične študije, v kateri so preučevali, kako različne strategije za prekinitev sedečega življenja vplivajo na zdravje starejših žensk s prekomerno telesno težo ali debelostjo (s povprečnim ITM 32).
Zasnova študije
Kohorta: 407 žensk po menopavzi (povprečna starost 68 let, 92 % belcev) je sedelo vsaj 7 ur na dan in opravilo največ 70 prehodov iz sedečega v stoječega položaja (STST) na dan.
Skupine (po 12 tednov):
- Zdravo življenje - nadzor pozornosti, sedem coaching srečanj.
- Zmanjšanje sedenja – ciljno zmanjšanje skupnega časa sedenja.
- Povečanje prehodov – osredotoča se na povečanje dnevnega STST brez spreminjanja skupnega časa sedenja.
Spremljanje aktivnosti: Akcelerometri na stegnih in bokih so beležili držo in število dvigov v 7 dneh.
Izidi: primarni – krvni tlak (sistolični in diastolični); sekundarni – kazalniki glikemične kontrole (glukoza, inzulin, HbA₁c, HOMA-IR).
Ključni rezultati
Od semena do stojnice (STST) v primerjavi z zdravim načinom življenja:
- Dnevno število dvigov se je povečalo za 26 na dan (p < 0,001).
- Diastolični tlak se je v primerjavi s skupino z zdravim življenjskim slogom znižal za 2,24 mmHg (p = 0,02).
- Znižanje sistoličnega (≈1,5 mmHg) ni doseglo statistične značilnosti.
Zmanjšajte sedenje v primerjavi z zdravim načinom življenja:
Čas sedenja se je skrajšal za 58 minut na dan (p < 0,001), vendar ni bilo pomembnega vpliva na krvni tlak.
Glikemija in inzulin: V nobeni od intervencijskih skupin niso opazili pomembnih sprememb parametrov glikemične kontrole v primerjavi s kontrolno skupino.
Varnost in skladnost: Študijo je zaključilo 388 udeležencev, ni bilo poročil o resnih neželenih učinkih.
Interpretacija
»Naše delo kaže, da prekinitev sedečega vedenja s stanjem – ne le s skrajšanjem časa sedenja – hitro in varno zniža diastolični krvni tlak pri ženskah po menopavzi s prekomerno telesno težo,« je dejala dr. Sheri Hartman, višja avtorica študije.
Vstajanje s stola aktivira mišice nog in izboljša pretok krvi, kar lahko zmanjša periferni žilni upor učinkoviteje kot zgolj skrajšanje časa sedenja.
Praktični sklepi
- Enostavno: Povečanje števila dvigov blata za 25–30-krat na dan je mogoče tudi pri natrpanem urniku.
- Hiter učinek: Izboljšanje krvnega tlaka je bilo opaženo že po 12 tednih brez spreminjanja prehrane ali intenzivne vadbe.
- Preprečevanje srčno-žilnih bolezni: Majhno znižanje diastoličnega tlaka za 2 mmHg je dolgoročno povezano s 6–8-odstotnim zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne dogodke.
Zaključek
Ta študija podpira idejo, da so pogosti odmori od sedečega vedenja s stanjem na stolu praktična in stroškovno učinkovita strategija za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni pri ženskah po menopavzi s prekomerno telesno težo. Načrtovane so dolgoročnejše študije za oceno vpliva na izide, kot so togost žil, endotelijska funkcija in dolgoročna obolevnost.