Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Visokointenzivni tek izboljša presnovo maščob in ogljikovih hidratov pri debelih odraslih
Zadnji pregled: 09.08.2025
Ekipa znanstvenikov pod vodstvom dr. Emily Chen z Univerze v Torontu (Kanada) je v reviji Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism objavila rezultate randomizirane kontrolirane študije, ki kaže, da 12-tedenski program visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) znatno izboljša presnovno fleksibilnost, občutljivost na inzulin in toleranco za glukozo pri odraslih s prekomerno telesno težo.
Ključni rezultati
- Presnovna fleksibilnost se je v skupini HIIT znatno povečala:
- RER v mirovanju se je zmanjšal za 0,07 (p < 0,01), kar kaže na boljši prehod na oksidacijo maščob.
- RER med vadbo se je povečal za 0,10 (p < 0,01) - učinkovitejša uporaba ogljikovih hidratov med delom.
- Občutljivost na inzulin (M-vrednost) se je v skupini HIIT povečala za 25 % (p < 0,05), medtem ko v kontrolni skupini ni bilo sprememb.
- Izboljšana toleranca za glukozo: AUC OGTT se je zmanjšala za 12 % (p < 0,05).
- Masa maščobe: visceralna maščoba se je zmanjšala za 8 %, skupna masa maščobe za 5 % (obe p < 0,05) brez izgube mišične mase.
»Naša študija kaže, da lahko protokol HIIT s samo tremi sejami na teden hitro obnovi ključne presnovne parametre pri posameznikih s prekomerno telesno težo,« pravi dr. Chen.
Zdravstvene posledice
Zaradi učinkovitosti HIIT-a pri izboljšanju presnovne fleksibilnosti in občutljivosti na inzulin je ta vrsta vadbe še posebej dragocena za preprečevanje in zdravljenje presnovnega sindroma in sladkorne bolezni tipa 2. Kratkoročne, a intenzivne vadbe so primerne tudi za zaposlene posameznike in klinike z malo sredstvi za dolgoročne programe.
Možnosti in priporočila
- Vključitev HIIT-a v priporočila za življenjski slog za bolnike s prekomerno telesno težo.
- Nadaljnje raziskave optimizacije pogostosti in trajanja vadbe ter mehanizmov, na katerih temeljijo presnovne spremembe.
- Sposobnost kombiniranja HIIT-a s prehranskimi in medicinskimi posegi za maksimiranje izboljšanja presnove.
Tako je HIIT trening hiter in cenovno ugoden način za obnovitev normalne presnove maščob in ogljikovih hidratov, okrepitev občutljivosti na inzulin in zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni in z njo povezanih zapletov.