4 sveta, kako najti trebuh svojih sanj
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
- Jejte 6-krat na dan
Ljudje, ki jedo trikrat na dan (ali, na primer, preskočijo zajtrk), se čez dan srečujejo z gladnimi napadi. In ko začnejo jesti več, takoj začnejo maščobe. Za nadzor nad lakoto načrtujte tri obroke in tri trdne prigrizke za vsak dan. Seveda morate izbrati le prave izdelke.
- Uporabite prehrano za trebušne mišice 12 izdelkov
Ugotovili smo 12 izdelkov, ki vam bodo pomagali napolniti želodec, črpali mišice, ohranili zdravje in se znebili lakote. Najprej je mandlji in drugi oreški, fižol in druge stročnice, špinača in druga zelena zelenjava, mlečni izdelki, ovseni kosmiči, jajca, puran in druge pusto meso, arašidovo maslo, olje, kruh, polnozrnati kruh oljk in žita, suhih beljakovin, jagod in drugih jagod. V vsakem obroku poskusite vključiti vsaj 3 izdelke in dosegli boste svoj cilj.
- Vnesite sorto v vaš vadbeni program
Če želite izgubiti težo in poiskati ravno želodec, morate aktivirati naravne mehanizme gorenja maščob: vaše mišice. Najboljši način za to - kombinirati trening za moč (uteži ups), aerobne vadbe (tek, kolesarjenje, košarka) in vaje za trebušne mišice in hrbtne mišice (abdominals curl).
- Povabite svojo ženo ali dekle, da se vam pridružijo
Številne študije kažejo, da imajo partnerji za stalno usposabljanje znatno povečali možnost, da se boste držali vašega vadbenega načrta. Enako velja za nov načrt prehranjevanja. Torej združite svoja prizadevanja. Kaj boste izgubili od tega? Samo z njo prevelika trebušna maščoba in zdravstvena tveganja.