Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Biceps za roke
Zadnji pregled: 23.04.2024
Biceps za roke
Potrebovali boste:
Bar
Okrepi:
Biceps
- Začetni položaj
Stoječi položaj, širine ramen na ramenih narazen. Vzemi žebulo od spodaj, vrat mora počivati na bokih. Roke morajo biti na razdalji 45 cm drug od drugega.
OPOZORILO: Ko dvignete palico, ga ne zasukajte. To lahko preprečite, če stojite ob steni.
- Osnovno gibanje
Počasi dvignite vrat v prsni koš, upognite roke v komolcih, vendar z ramenskim delom rok mora ostati miren.
OPOZORILO: Med dvigovanjem barja pritisnite ramenski del roke proti rebri. Tako boste povečali obremenitev na bicepsih.
- Končni položaj
Zaklenite v zgornji položaj, nato spustite palico v prvotni položaj.
POMEMBNO: Prečni trak se mora gibati vzdolž iste smeri polkrožja navzgor in navzdol.
