Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Bicepsovi sklece za roke
Zadnji pregled: 04.07.2025
Bicepsi za roke
Potrebovali boste:
Utež
Krepi:
Bicepsi
- Začetni položaj
Stojte z nogami v širini ramen. Primite utež s spodnjim prijemom, tako da se naslonite na stegna. Roke naj bodo 45 cm narazen.
OPOMBA: Pri dvigovanju palice je ne zamahujte. To lahko preprečite tako, da se naslonite na steno.
- Glavno gibanje
Počasi dvignite drog proti prsim, pri čemer upognite komolce, vendar naj bodo zgornje roke pri miru.
OPOMBA: Ko dvigujete palico, potisnite nadlaket ob rebra. To bo povečalo obremenitev vaših bicepsov.
- Končni položaj
Zaklenite v zgornjem položaju, nato pa spustite palico v začetni položaj.
OPOMBA: Palica se mora premikati po isti polkrožni poti gor in dol.