^

Diet za povečanje telesne mase: meni za teden dni

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 16.10.2021
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Sploh ko slišim težavo prekomerne teže. So predmet številnih pogovornih oddajah, sijajnega revije, prehrana, postopkov v pisarnah plastična kirurgija, kirurgija črpa iz maščobe, in šivanja želodec - vse, ki želijo, da se približajo standardom modelov, nekateri so potrebne zaradi zdravstvenih razmer. Vendar pa obstajajo ljudje, ki trpijo manj zaradi pomanjkanja teže. Huda Tankost - ni estetsko, in bi lahko bolezni, kot so diabetes, hipertiroidizem, slabokrvnost, bolezni prebavil, rak, tuberkuloza. Z izjemo morebitnih bolezni, se zdi, ni nič lažje, kot, da bi velik del hrane brez omejitev (do zavisti maščobe ljudi), vendar je večina bremena na prebavilih, bo trebušna slinavka privede do zdravstvenih težav, sprožilca gnitje v črevesju fermentacijo.

trusted-source[1], [2], [3]

Indikacije

Izguba teže pod kritično življenjsko nevarno, lahko povzroči nepopravljive procese v srčni aktivnosti, delovanje ledvic, vaskularni sistem. Indikacije za imenovanje prehrane so želje po okrevanju ali nizki indeks telesne mase, ki ogroža normalno delovanje telesa. Določite, da vam bo pomagalo najpreprostejšo formulo za izračun: višina, deljena s kvadratom teže. Indikator od 18,5 do 25 je normalen, vendar pod 16 označuje anoreksijo. Za boj proti tej bolezni ne bo potrebna samo prehrana, temveč tudi poseganje psihologov in psihoterapevta. Ne bomo se dotaknili takšnih mejnih pogojev, ustavili se bomo na dieti.

trusted-source[4], [5], [6], [7], [8]

Splošne informacije diete za povečanje telesne mase

Bistvo prehrane je zdrobiti hrano v majhne dele, ohranjati zdrav in postopno povečevati porabljene kalorije. Vsak dan se kalorična vrednost poveča za 200-300 enot. Če želite vzbuditi apetit, pol ure pred obrokom morate piti kozarec zelenjave ali sadnega soka. To bo vodilo k večjemu izločanju izločanja sluznic žleze. Po jedi morate izključiti fizično aktivnost, telesno vadbo in počivati, tako da se maščoba poveže.

Dietni meni za povečanje telesne mase

Dieti meni za povečanje telesne mase naj bi po možnosti vsebovali beljakovine in ogljikove hidrate, hrana mora biti hkrati, z intervali, ki ne presegajo 3 ure. Prav tako je potrebno piti veliko vode in hoditi po svežem zraku. Obstaja veliko variant dietov z različnimi pristopi k problemu, ki so jih razvili strokovnjaki za prehrano. Tukaj je nekaj:

  • beljakovinska prehrana za povečanje telesne mase: vključuje živila, ki so bogata z beljakovinami (mesojedeževci, piščanci, purani); mesne juhe; belega ribjega mesa, pa tudi tuna, lososa; polnomastno mleko in proizvodi iz kislega mleka; jajčni beljak; trdi siri, skuta; fižol, oreščki. Dieta je primerna za mlade, ki vodijo aktiven življenjski slog. Njegovo trajanje je 2 tedna, lahko ga uporabljate enkrat letno;
  • visoko kalorično - hrano, katere skupna dnevna vsebnost kalorij je 2,5-3 tisoč ton. Kalorij. Sestavljen je iz hranljivega zajtrka, kot opcije: mlečna kaša z maslom, rozinami, suhimi marelicami, sendvič z maslom in sirom, kava; omlet s slanino, zelenjavo, sendvič s klobaso, čaj s piškoti ali pecivo. Nekaj ur kasneje - drugi zajtrk z zelenjavo, lahko pire krompir ali grah, palačinke; kosilo vključuje prve jedi na mesni juhi, mesu ali ribah, okrasite; na prigrizku lahko dajete prednost beljakovinskim koktajlom; Za večerjo je primeren okras z mesnimi kroglicami, klobasami in zelenjavno solato, sendvič z maslom za čaj. Pred spanjem lahko pijete kefir s piškoti ali skuto s kislo smetano, kakavom in pecivo;
  • ogljikovi hidrati - sestavljajo živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Nekateri med njimi počasi gorijo: riž, ajde, krompir, fižol, oreščki, drugi se hitro absorbirajo: med, sladkor, sadje. Optimalno za telesno kombinacijo 65% oziroma 35%.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Diet za hitro povečanje telesne mase

Diet za hitro povečanje telesne mase ne pomeni neomejenega vnosa katerekoli visoke kalorične hrane. Dober učinek je mogoče doseči le z uravnoteženjem prehrane. Najboljša možnost je, če dnevni obrok vsebuje 50% ogljikovih hidratov, 35% beljakovin, ostale maščobe. Drug obvezen pogoj je drobljenje vnosa hrane za 5-6 krat. V takšni prehrani mora biti kaša na mleku z dodatkom oreščkov, medu; zelenjavne solate, oblečene s kislo smetano ali majonezo; prve jedi na juha; ocvrt ali sušen meso, ribe; sendviči z maslom; sira in maščobnega skuta.

trusted-source[13], [14], [15]

"Energijska prehrana" za povečanje telesne mase

"Energijska prehrana" (ED) je umetni proizvod, ki vsebuje vse potrebne makro- in mikroelemente za zamenjavo več obrokov. Njegova domovina - Francija, je bila razvita za poklicne športnike, na potrošniški trg od leta 2003. Če želi ED delovati za povečanje telesne mase, ga je treba dodati običajnim obrokom. V enem delu vsebuje 450kcal. Po programu jedenja ED, lahko dobite dodatnih 900-1500kcal dnevno obroke. Raznolikost teh izdelkov je precejšnja: koktajl, omlet, juha, kruh, testenine, kaša, sladica, kava, kapučino. Skupaj vsebuje mešanice 15 okusov, sladke in slane, vendar jih je mogoče spremeniti z dodajanjem lastnih. Navodilo za pripravo ED izdelkov vključuje uporabo 1,5% mleka. Za en del posode zadostuje merilna žlička zmesi in 200 ml mleka. Da bi dobili juho, mleko lahko zamenjamo z juho in koktajl - kefir. Zelo pomembno je, da to prehrano spremljate z bogato pijačo (najmanj 2 litra na dan) in telesno dejavnostjo.

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20]

Diet Mila Jovovich za povečanje telesne mase

Za hollywoodske zvezde je zelo pomembno, da hitro dosežejo ali pridobijo težo, da bi dobili želeno vlogo. Dieto za Mila Jovovich je razvila znana nutricionistka Ozi Garcia, ki je temeljila na vsakodnevni uporabi suhih sliv in ji dovolila, da v tednu pridobi težo 3 kg:

Prvi in peti dan:

  • zajtrk - 2 kuhana jajca, 2 kosi. Suhe slive, grenivke, kavo;
  • večerja - zelenjavna juha, rezina kruha z otrobi, 2 oreha, 8 kosov. Slive, čaj (povsod zelen) brez sladkorja, oranžna;
  • večerja - ocvrta riba (100 g), kuhano jajce, čaj.

Drugi in šesti dan:

  • zajtrk - 40 g sira, suhe slive 3pcs, kava;
  • večerja - borsch, kruh, kuhana govedina, 2 kosi. Mandlji, zeleni čaj;
  • večerja - zelenjavna solata, 4 kosi. Suhe slive, čaj.

Tretji in sedmi dan:

  • zajtrk - sendvič s sirom in šunko, kava;
  • kosilo - piščančja juha s prepečenicami, dva kuhana krompirja v uniformi, paradižnik, tri suhe slive, čaj;
  • večerja - kozarec mleka s hlebcem otrobov, 5 suhih sliv.

Četrti dan:

  • zajtrk - ovsena kaša ali koruzni kosmiči z mlekom (200 g), 4 suhe slive, kavo;
  • večerja - ukrajinska juha, ena kumara in paradižnik, čaj;
  • popoldanski prigrizek - sveže stisnjen grozdni sok, 5 kosov. Suhe slive;
  • večerja - sendvič s šunko in sirom, 50 g rozin, 6 kosov. Slive, čaj.

Zimska prehrana za povečanje telesne mase

V zimskem času se ljudje pogosto pritožujejo glede videza odvečnih zalog maščob, kar pomeni, da je čas za tanke izkoriščanje te značilnosti hladne sezone. Dejansko se motorna dejavnost v zimskem času zmanjša, da bi zaščitili pred mrazom, potrebujemo več kalorične hrane. Poleg tega mora prehrana vključevati vitamine in elemente v sledeh, da se ustvari imunska ovira za prehlad in okužbe. Zimska prehrana za povečanje telesne mase je sestavljena iz mesa, rib, perutnine, sadja.

Zaradi sezonskih visokih cen, sveža zelenjava zamenjajo s prahom za zimo - kislo zelje, soljene kumare in paradižnike, zamrznjeno zelenjavo. Dele morajo biti majhne, pogostost njihovega sprejema pa se poveča do 5-krat na dan. Glavni obroki so juhe z mesno in gobovo juho, garniture žit in pečen krompir, riževa in zdrobljena mlečna kaša, čaj in kava z mlekom. Za prigrizke je primeren maščobni jogurt ali jogurt s piškotki.

Dieta sumo za povečanje telesne mase

Če pogledamo tovrsten boj, se sprašujete, kako bi se lahko pojavil med narodom, ki ni naklonjen polnosti. Statistika pravi, da je harmonija prebivalcev Japonske posledica starih tradicij: energijska vrednost dnevne prehrane povprečnega japonca je 1200 kalorij, kar je polovica Evropejcev.

Za določitev teže sumo je zagotovljena ne le prehrana, temveč tudi posebna dnevna rutina z intenzivnim treningom za shranjevanje maščob. Zdi se, da v tem obstajajo protislovja, ker fizični stres vodi v izgubo teže. Dejstvo je, da se dan borca Sumo začne z ur usposabljanja na prazen želodec. To povzroči obvezno preobčutljivost med kosilom in upočasnjuje presnovne procese. Poleg tega sumoidi pijejo alkoholne pijače ob obroku: pivo, sake, s čimer dodajajo kalorije in povzročajo intenzivno proizvodnjo klorovodikove kisline v želodcu. Nato sledi 3-4-urni spanec, med katerim se kalorije spremenijo v maščobne usedline. Po naslednjem treningu športniki imajo večerjo in gredo v posteljo.

Tako se obroki vzamejo le dvakrat na dan. Prehrana je sestavljena tako, da bo rvač dobil do 20 tisoč. Kalorij na dan. Zagotovite vsebnost kalorij v maščobnem mesu, ribah, kozicah, velikem deležu riža, zelenjavi z različnimi omakami. Za 2-3 leta takšne prehrane sumo dobi do 200 kg teže. To ne sme vplivati na trajanje njihovega življenja. S povprečno 82 leti v državi imajo 60-65 let. Zato je njihov način pridobivanja teže ni priporočljiv za uporabo, vendar je mogoče preizkusiti nekatere elemente.

trusted-source[21]

Banana prehrana za povečanje telesne mase

Dietna banana za povečanje telesne mase je uporaba banane kot pomožnega živilskega produkta, tj. Banan sladica je povezan z glavnim menijem, ali kot dodatki v žitaricah, fritters, pite, pecivo itd. Da bi jedli med glavnim obrokom, je koktajl z mlekom z mlekom zelo okusna in zadovoljujoča pijača: kozarec mleka z eno banano pretepa z mešalnikom; kefir ali jogurt z dodatkom; suho sadje. Športniki s pomočjo diete banane povečajo mišično maso: osnovna prehrana ostaja v veljavi, vendar se sadje doda v različne sladice, koktajle.

trusted-source[22]

Diet za povečanje telesne mase za otroke

Vzroki otroške slabosti so drugačni. To je lahko dedna pust, pretirana mobilnost otroka in morda manifestacija bolezni (diabetes, gastrointestinalne bolezni, metabolične motnje, psihološki problemi). Zato je pred uporabo prehrane za povečanje telesne mase pri otrocih potrebno posvetovati s pediaterom. Če se odkrijejo patologije, zdravnik pošlje zdravljenje viru slabega apetita. Če ni zdravstvenih težav, si starši prizadevajo. Potrebno je povečati število obrokov, otrok ima majhen želodec in ne more sprejeti velike količine. Otrokom je treba učiti majhne dele, vendar ne manj kot 5-7 krat dnevno, saj spodbujajo prigrizke.

Kultiviranje zdrave, koristne, a hkrati okusne hrane, smo za otroka postavili dober zgled, vzpostavili tradicijo, ki jo bo mogoče utrdila v svoji družini. Prehrana mora vključevati živila, bogata s hranili. Vedno telo potrebuje beljakovine (jajca, meso, ribe, fižol), škrobnih ogljikovih hidratov (kruh, krompir, žita, testenine), veliko sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov. Ne morete storiti brez maščob rastlinskega izvora. Pri solatnem prelivu je dobro uporabiti olivno olje, laneno neprečiščeno olje. Maščobe najdemo tudi v oreščkih, avokado. Tudi priljubljene sladice so narejene iz moke z dodatkom otrobov ali ovsenih kosmičev, v prodaji pa so pripravljeni izdelki.

Otrok mora piti dovolj tekočine, vendar le po obroku, sicer ne bo imel apetita. Sladka voda iz sode ali druge podobne pijače bi morale postati tabu na mizi, izključeni so čips in pogače za pogosto porabo.

Dieto za povečanje telesne mase pri mladostnikih je treba kombinirati z rednimi fizičnimi vajami, tk. Povečujejo apetit, s svojo pomočjo povečajo mišično maso in to je veliko bolj koristno kot kopičenje maščobnih usedlin. Ta pristop bi moral delovati, ker lahko prenese najstnika iz kategorije "Hilyak" v kategorijo "športnih" fantov ali deklet.

trusted-source[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Diet za povečanje telesne mase za ektomorf

Ectammorphs so ljudje, ki imajo vitko ali pusto telo, ozko kost, vendar z energičnimi in hitrimi navadami, tiste, ki se imenujejo "vabe". Ne glede na to, koliko jejo, ne morejo biti boljši. Vendar pa obstaja dieta za povečanje telesne mase za ektomorf. Izdelana je tako, da 30% dnevnih kalorij pade na beljakovine, 50% - na ogljikove hidrate in 20% - na maščobe. Število obrokov je treba povečati s 5 do 12-krat, količina pitne vode pa mora biti najmanj 3 litre.

Prav tako je pomembno, da izračunate, koliko kalorij dnevno porabite. Formula za definicijo ima naslednjo obliko: telesna teža se pomnoži s 30 plus 500, glede na to sliko pa je izbrana energijska vrednost izdelkov in v zgoraj navedenih razmerjih. Z dodajanjem fizičnih progresivnih obremenitev temu pristopu je mogoče doseči povečanje mišične mase.

Diet za povečanje telesne mase za endomorf

Endomorfi so ljudje s sferično figuro, široko v kosti, z velikimi maščobnimi nasipi v mestih, kjer jih ni potrebno: na ramenih, pasu. Ni jim treba pridobivati prekomerne teže, zato je pomembno, da prilagodite svojo sliko in ustvarite suho mišično maso. V prehrani takšnih ljudi bi morale biti dnevno prisotne beljakovine (30% vseh kalorij) Uporablja se za izgradnjo mišic. Od maščob morate priti v telo do 40% kalorij in v enakih delih, ki jih vsebujejo mono-, nenasičene in nasičene maščobe. Pri ogljikovih hidratih bodite previdni, jih uporabite šele po treningu. Prehrana za endomorfe pomeni obroke vsakih 3-4 ure, veliko zelenjave v prehrani, obvezno ribje olje (1g na odstotek maščobe). Ker se telesna masa zmanjša, se njegov odmerek zmanjša.

trusted-source[31]

Diet za povečanje telesne mase za teden dni

Obstajajo formule za kalorično izračunavanje hrane ob upoštevanju rasti, teže, starosti, spola in koeficienta fizične aktivnosti osebe. Toda za ženske in moške je pogosto 5-6 obrokov dnevno, prevladujejo ogljikovi hidrati (večinoma kompleksni), velika količina tekočine (2-3 litra), telesna vadba. Povprečna telesna masa mora biti teden dni pol kilograma. Če je ta številka manj, dodajte kalorično vsebino obroka, če je presežena, jo zmanjšajte; popravite, popravite meni.

trusted-source[32], [33], [34]

Diet za povečanje telesne mase za moške za en teden

Diet za povečanje telesne mase za en teden zagotavlja več maščob in beljakovin kot ženska. Lahko je to:

  • Zajtrk - gosto, z jed meso (mesne, hamburgerji, ocvrt piščanec) z zelenjavo, ovseni kosmiči lahko ali prosena kaša z mlekom, kava z mlekom, sendvič z belo kruh, maslo in sir;
  • drugi zajtrk - kakav z mlekom, sendvič s hlebcem, maslom, klobaso ali šunko;
  • večerja - zelenjavna solata s kislo smetano, bogata juha ali borsch, drugi tečaj (meso ali ribe z okrasom), kompot s suhim sadjem;
  • popoldanska malica - zelenjavna solata z dodatkom koščkov trdega sira, vlije z oljčnim oljem;
  • večerja - omlet z rezino šunke, solato ali kuhano testenino z naribanim sirom.

trusted-source[35], [36]

Diet za pridobivanje teže za dekle za teden dni

Približna dieta za pridobivanje teže pri dekletu za en teden lahko izgleda tako:

  • za zajtrk: ovsena kaša z rozinami, oreščki in medom, rogljiček s kavo;
  • za drugi zajtrk: sveže sadje, sok;
  • za kosilo: solat zelenjave s kislo smetano, juha, špageti s sirom ali ribami;
  • za prigrizek: sendvič z ribami ali jogurtom s svežo zelenjavo;
  • za večerjo: meso z okrasom, zelenjavo;
  • pred spanjem: kefir ali skodelica mleka.

Za hitro povečanje telesne mase se ženskam ponudi urna prehrana. Bistvo te prehrane je, da poleg osnovnih obrokov opravite prigrizke vsaki dve uri. V tem primeru morajo biti deli majhni, tako da se hrana dobro absorbira. Za jesti, sadje, skuta, jogurti in kruh, kruh in sendviči so primerni.

trusted-source[37], [38]

Diet doma za povečanje telesne mase

Vsi našteti izdelki in diete za povečanje telesne mase se enostavno uporabljajo doma. Delo je težko prenesti pogostosti in pogostosti obrokov. Prispevajte tudi k počitku po večerji. Kaj lahko jeste, sledi iz teh priporočil. Kaj kategorično ne morete jesti? Ni potrebno jesti hrane s "praznimi" kalorijami: sladkimi napitki, sladicami, pecivo.

trusted-source[39], [40]

Koristi

Korist prehrane je, da z vzpostavitvijo posebne prehrane in z uporabo visoko kaloričnih živil je mogoče pridobiti težo brez poškodb prebavnih organov, ne da bi pri tem povzročali gnusobo za hrano.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46]

Kontraindikacije

Posamezne prehrane imajo kontraindikacije. Torej prehrana beljakovin ni priporočljiva za starejše ljudi, za tiste, ki imajo težave z ledvicami, prebavnimi organi (pankreatitis, kolitis, dysbiosis). Prehrana ogljikovih hidratov ni primerna za bolnike z diabetesom mellitusom. Individualni okusi izdelkov "Energy Diets" vsebujejo kofein, zato so za nosečnice in med dojenjem za starejše osebe za otroke, mlajše od 18 let, kontraindicirani. Dieta banane ni priporočljiva pri bolnikih s trombozo in razširjenimi žilami.

trusted-source[47], [48], [49], [50], [51], [52]

Možna tveganja

Tveganja, povezana z dieto, vključujejo neravnovesje v prehrani številnih diet, ki se nanašajo na vas brez predhodnega preučevanja zdravstvenega stanja, kar lahko negativno vpliva na to.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

Zapleti po postopku

Uporaba prehrane beljakovin je preobremenjeno z umikom iz telesa elementov v sledovih, vključno s kalcijem, kar negativno vpliva na skeletni sistem, razčleniti in piling vaše nohte, povečuje tveganje za zlome, glazuro in stepeno las. Za ledvice je to tudi velika obremenitev, ker tekočina se intenzivno odstrani, lahko pride do dehidracije.

"Energijska prehrana" lahko povzroči alergijo s povečano občutljivostjo na njene sestavine, pa tudi nespečnost, zvišan krvni tlak pri uporabi zmesi s kofeinom.

trusted-source[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

Mnenja

Analiziranje pregledov prehrane za povečanje telesne mase lahko zaključimo: če se oseba sistematično prilagaja in ne občasno, to počne. Mnogi poudarjajo potrebo po kombinaciji prehrane z intenzivnim treningom v telovadnici, tk. Hkrati se pospešijo metabolni procesi, apetit se poveča.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.