Kako črpati velike triceps
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če želite črpati močne roke, boste morali prilagoditi svoj program vadbe. Spremenite svoje vaje z bučkami: poskusite spremeniti položaj zapestja, pri čemer opravljate tricepne razširitve z dumbljem v položaju, ki je nagnjen. Torej ste bolj vključeni v dolgo glavo - največji in najbolj opazen del tricepsa.
Vzemite 4,5-7 kg kravate in položite hrbet na klop. Hubi nad glavo, roke naravnost, dlani soočajo drug proti drugemu. Ne premikajte ramenskega dela roke, obrišite roke v komolcih in spustite dumbbells na ramena. Ko se hormoni približajo templjem, stisnite palcem in kazalcem, vendar sprostite druge prste, s čimer omogočite, da se tipali skoraj končno točijo na tla.
Nadaljujte navzdol, dokler vam ušesa ne držijo.
V tem položaju zaklenite, nato postavite hrbet v svoj prvotni položaj, okrepite oprijem in napnite roke.
Bonus: Po zaključku pristopa 10 ponovitev, brez prekinitev, izvedite še en enak pristop, vendar dodajte naslednjo spremembo: na vrhu nosite hrbtenice. Spustite dumbbells, upognite zapestje nazaj v glavo in pustite, da se humbugovi zdrsnejo v konice prstov. To gibanje razvije bočno glavo tricepsa - del mišice, ki je blizu komolca ob dolgi glavi. S pomočjo te vaje bodo vaši tricepsi dobili "obliko podkve".