Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Okrepite se s krčenjem trebušnih mišic
Zadnji pregled: 04.07.2025
Mišice trupa lahko okrepite in vaje naredite učinkovitejše z uporabo "vlečenja".
Osredotočite se na vlečenje dela trebuha pod popkom. Ne zamenjujte tega z običajnim vlečenjem trebuha. Ni tako enostavno.
Krčenje spodnjih trebušnih mišic aktivira mišice, ki so pritrjene na hrbtenico. To stabilizira mišice trupa (trebušne in hrbtenične strukture). Ko možgani zaznajo, da so mišice trupa v stabilnem položaju, omogočijo optimalno aktivacijo mišic, ki nas premikajo. Tako postanejo sklece in trebušnjaki učinkovitejši pri razvoju določenih mišic, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za poškodbe.
Lezite na hrbet in položite roke na trebuh pod popkom. Napihnite trebuh, kolikor je le mogoče, nato rahlo napnite mišice in zadržite 5–10 sekund oziroma kolikor dolgo lahko. Vadite to gibanje. Ponovite ga pred in po vseh prihodnjih vajah.
[ 1 ]