Postanite močnejši z abdominalnim krčenjem
Zadnji pregled: 19.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Lahko okrepite osrednje mišice in naredite vaše vaje učinkovitejše z "vlečenjem".
Osredotočite se na to, kako narisati del trebuha pod pepelom. Ne mešajte tega tako, kot običajno narišete trebuh. Ni tako enostavno.
Zmanjšanje spodnjih trebušnih mišic aktivira mišice, ki se prenašajo v hrbtenico. To stabilizira osrednje mišice telesa (trebušne in vretenčne strukture). Ko možgani občutijo, da so osrednje mišice v stabilnem položaju, nam omogoča, da optimalno sodelujemo z mišicami, ki nas vodijo. Tako so push-upi in zvitki bolj učinkoviti pri razvijanju specifičnih mišic, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za poškodbe.
Lezite na hrbet in položite roke na trebuh pod popkom. Potegnite trebuh, kolikor je le mogoče, nato pa rahlo napolnite mišice in jih popravite 5-10 sekund ali čim dlje. Vadite to gibanje. V prihodnosti jo ponovite pred in po vseh vajah.
[