Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Potisna palica z eno roko v pobočju
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 19.10.2021
Potrebovali boste:
Bar (z utežmi samo na enem koncu) in klopjo
Začetni položaj
Mrene na tla, en konec bar v kotu. Obleci nekaj palačink na drugi strani. Postavite klop z desne. Hrbet gleda v kot, stoji desno od vratu in se nagne naprej, tako da je vaš trup skoraj pravokoten na tla. Držite palico neposredno za palačinke z levo roko. Vaša desna roka in koleno sta na klopi za stabilnost.
Opomba: neuporabljeno roko držite pod ramo na črti z neuporabljeno koleno za največjo stabilnost.
Osnovno gibanje
Počasi potegnite palico na levo stran, dokler se uteži ne dotaknejo prsnega koša.
Opozorilo: ohišja ne vrtite! Osredotočite se na dvigovanje vratu.
Končni položaj
Spustite prečko 2,5-5 cm od tal.