Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Naredite trebušnjake za oblikovanje hrbta v obliki črke V
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 04.07.2025
">Okrepite ramena in trup z zahtevno različico klasične vaje.
Prednosti
Ta vrsta sklec trenira prsni koš in ramena ter sili mišice trupa, da stabilizirajo telo med gibanjem. Z večanjem obremenitve na vsaki rami se lahko izognete tudi mišičnemu neravnovesju. Opomba: Če pri izvajanju potiska z rameni čutite bolečino, ta vaja ni za vas.
Kako to storiti
Pokleknite poleg klopi, stopala na klopi, roke na tleh, dlani naj bodo narazen več kot v širini ramen. Boke potisnite navzgor, tako da noge in trup tvorijo skoraj popoln trikotnik. To je začetni položaj. Pokrčite komolce, da spustite glavo proti desni rami. Nato iztegnite roke in gibanje ponovite na levo stran. Začnite s 3–5 ponovitvami na vsaki strani.
Strokovni svet
Občutek bi moral imeti, kot da ste obrnjeni na glavo. Dvignite boke tako visoko, da bodo skoraj navpični. Pretežko? Začnite tako, da stopala držite na tleh ali naredite majhen korak. Ko naredite 8 ponovitev na vsaki strani, povečajte težavnost tako, da stopala namesto na klop postavite na žogo za stabilnost.
[ 1 ]