^

Skandinavska finska hoja s palicami

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 16.10.2021
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Športne aktivnosti danes so se mnogi spremenili v način življenja. Vsakdo spozna potrebo po gibanju in mišični aktivnosti na različne načine: nekdo raje zjutraj ali večerno teče v parku, nekdo vozi kolo ali plava v bazenu. Vsakdo lahko izbere šport, ne glede na starost in spol. Obstajajo tudi nekatere vrste športov, o katerih je malo znanega, na primer finska hoja je posebna vrsta športnih vaj, ki v številnih državah sveta pridobivajo vse več oboževalcev.

Finsko hojo kot šport je nastalo v skandinavskih državah - včasih se imenuje - "skandinavska hoja". Podobne dejavnosti - sprehajanje s palicami ali imitiranje smučanja - izvajajo profesionalni smučarji za podporo telesne dejavnosti v topli sezoni. Vendar pa se je malo kasneje v medicini začela uporabljati finska hojo - za rehabilitacijo bolnikov s poškodbami in boleznimi srca in ožilja.

Koristi in škoda finske hoje

Finsko hojo se lahko samozavestno imenuje univerzalna vrsta športa, saj so takšni razredi primerni tako za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom, kot za tiste, ki nimajo minimalnega fizičnega usposabljanja. Zato je uporaba finske hoje kot metode rehabilitacije popolnoma upravičena.

Pozitivni učinki finske hoje so resnično številni:

  1. Kri je nasičena s kisikom, izboljšajo se procesi hematopoeze, pospešuje krvni obtok.
  2. Normalni miselni procesi, obstaja odpornost proti stresu.
  3. Telo postane težje.
  4. Stabiliziran vaskularni tonus, izboljšanje kapilarne cirkulacije.
  5. Indikatorji krvnega tlaka postajajo normalni s krepitvijo sten krvnih žil.
  6. Myokardium je okrepljen, srčna aktivnost se izboljšuje.
  7. Mehanizmi koordinacije so stabilizirani, zahvaljujoč dobro usklajenemu delu okončin.
  8. Poveča se pljučni volumen, izboljša funkcija dihalnega sistema.
  9. Mišice hrbtenice so okrepljene, krči se odstranijo.
  10. Presežna teža - zlasti najnevarnejša, tako imenovana visceralna maščoba - izgine.

Učinkovitost finske hoje za zdravje je nesporna. V tem primeru mišice, sklepi in hrbtenica niso poškodovani - zaradi pomanjkanja nenadnih gibov. Masa trupa je delno porazdeljena s poudarkom na palicah, obremenitev vezi in sklepov nog se zmanjša. Zahvaljujoč temu lahko finsko hojo vadijo bolniki z vnetjem in poškodbami gležnja, kolen in kostnega dela.

Škoda iz prakse finske hoje se lahko zgodi le v dveh primerih:

  • Če je športnik napačno pobral palice za usposabljanje;
  • če je športnik napačno vpleten - na primer, opravlja preveč nenadne premike ali povezuje dodatne vaje in delovno obremenitev.

V teh primerih se lahko pojavijo poškodbe: zato, da se to ne bi zgodilo, je treba začeti usposabljanje s podporo posebej usposobljenega trenerja, ki bo podrobno govoril o pravilni tehniki finske hoje. Vsaj prvič, da je finska hoja boljša v skupini. To vam bo omogočilo, da vidite svoje napake in pomanjkljivosti, jih popravite, da bi se še naprej pravilno ukvarjali z njim. Poleg tega je komunikacija s podobno mislečimi ljudmi bolj motivirana za uspeh!

Indikacije za recept

Če se finska hojo uporablja kot metoda rehabilitacije - na primer, kot del vadbene terapije, potem za to obstajajo določene indikacije in kontraindikacije. Finska sprehod se pogosto uporablja za obnovo zdravja pri bolnikih z boleznimi srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema, živčnega in dihalnega sistema.

Medicinske indikacije za redno zaposlitev s finsko hojo so:

  • obdobje okrevanja po travmah hrbtenice, ligamentne naprave ali sklepov;
  • osteohondroza, začetne faze nastanka herniranih medvretenčnih diskov (ne glede na lokacijo);
  • degenerativne in vnetne bolezni sklepov;
  • hipertenzija, srčno popuščanje;
  • kronične oblike pljučne ovire, astmatični bronhitis v remisiji;
  • presnovne motnje, debelost katerekoli stopnje;
  • kronične depresivne bolezni, motnje spanja, nevroze;
  • podpreti telo med nosečnostjo.

Z motnjami spanja, depresijami in nevrozo je bolje, da se zjutraj ali zjutraj vadite finsko hojo.

Finska sprehod z palicami: kontraindikacije

Kot katerikoli drug šport, ima finska hoja številne kontraindikacije, ki so predvsem začasne. Tudi pred začetkom prve vadbe morate natančno oceniti svoje zdravje. Kontraindikacije na finsko hojo so lahko:

  • akutne faze kroničnih patologij;
  • motnje srčnega ritma;
  • vročina, akutna obdobja virusnih in bakterijskih okužb;
  • postoperativno obdobje;
  • bolečine nepojasnjene etiologije, notranje krvavitve;
  • dekompenzirana stanja.

S kakršnim koli dvomom o primernosti takšne obremenitve na telesu se posvetujte z zdravnikom. Pred nakupom opreme za finsko hojo je priporočljivo.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Pravila finske hoje

Na splošno vam bomo povedali, kako pravilno hoditi med finsko hojo. Seveda lahko vsi hodimo, toda nekaj točk bi rad pojasnil.

  • Preden boste vzeli svoje prve korake v finski hojo, morate preveriti svojo držo: naravnost nazaj, ramena - so naravnost, in zgornja polovica telesa, saj je nagnjen naprej.
  • Začnemo premikati, izmenično korake z istočasnim gibanjem rok: desno peš - levo roko, levo nogo - desni roki, itd stopalo dobi na površino, valjanje od pete do pete ... Palica je "pristanek" poleg podporne noge.
  • Nadzira gibanje okončin - morajo biti ritmični: ne potegnite palic za teboj, si predstavljamo, da vsakič, ko jih potopite v sneg. Na palicah mora biti poudarek.
  • Dihanje s finsko hojo mora biti tudi pravilno: vdihnite z nosom, izhlapite z usti. Večja je intenzivnost gibanja, globlje je dihanje.
  • Pred in po treningu morate opraviti tradicionalne vaje za mišično raztezanje.

Preostali nasvet posameznika bo vam dal trener finske hoje: ocenil bo vaša prizadevanja s strani in opozoril na morebitne napake.

Finska nordijska hoja: morebitne napake

Na prvi pogled se usposabljanje o finski hoji zdi precej preprosto. Vendar novi udeleženci večkrat naredijo enake napake, kar lahko v prihodnosti vodi do nepravilne razporeditve sil. Kakšne napake govorimo?

  1. Amplituda koraka je preširoka.

Da bi povečali hitrost gibanja, mnogi poskušajo narediti izredno širok korak - to je narobe. Na koncu se poveča obremenitev mišične tibialne mišice, kar povzroča prekomerno napetost.

  1. Nepravilna nastavitev rok.

Ne premikajte si roke preveč: vaši komolci ne smejo pritisniti na svoje telo, vaše roke bi se morale prosto gibati. V nasprotnem primeru delo zgornjih okončin ne bo dinamično.

  1. Nepravilno pozicioniranje stopala.

Stopalo ne bi smelo biti postavljeno, temveč od roke do pete.

  1. Nepravilno izbrana oprema za finsko hojo.

Če so palice izbrane nepismeno in obleka ali čevlji povzročajo občutek neugodja, je v takih razmerah zelo težko držati potrebnih tehnik usposabljanja.

Kako izbrati finske sprehajalne palice?

Za finsko hojo sta dve vrsti palic:

  • Nastavljivi paličasti teleskopi, ki so sestavljeni iz snemljivih delov;
  • palic-monolitov, katerih dolžina je strogo določena.

Teleskopske palice so primerne za shranjevanje in prevoz na dolge razdalje, vendar se takšne naprave pogosto zlomijo, saj imajo veliko slabih točk.

Monolitne palice za finsko hojo so izbrane strogo glede na rast športnika - jih je težje shraniti in prevažati, vendar so veliko močnejše in trajnejše.

Material za izdelavo palic je lahko aluminij, ogljik ali sestavljena zlitina. Ročaj je opremljen s posebnim držalom traku, tako da športnik drži element v roki. Pomembno: pas mora biti visokokakovosten, sicer je možno drgnjenje in poškodbe kože na rokah.

Pritrdilni konici na palicah za finsko hojo so lahko stacionarni ali odstranljivi. Ker ima lastnost hitro brisanje, je bolje, če ga je mogoče sčasoma zamenjati.

In zadnji, zelo pomembni podatki: kako pravilno izračunati dolžino pripomočka?

  • Če vadite nizko stopnjo finske hoje, nato izberite to palico s to formulo: povečajte športnika, pomnožite s 0,66. Na primer, če je vaša višina 170 cm - pomnožite za 0,66 = 112,2 cm. Zato morate kupiti palice 112 cm dolge (dovoljeno 110 cm).
  • Če ste pridevnik gibanja srednje intenzivnosti, se mora indeks rasti pomnožiti z 0,68. Tako se s povečanjem 170 cm dolžina palice za finsko hojo ustreza 115,6 cm (115 cm).
  • Z aktivnim treningom za finsko hojo se stopnja rasti pomnoži z 0,7. Izkazalo se je, da bi trebušne palice z višino 170 cm lahko imele dolžino 170 krat 0,7 = 119 cm (120 cm).

Mnenja

Zdravniki se soglasno strinjajo, da je finska hoja dobro za zdravje. Predpostavlja se, da je takšno usposabljanje primerno tudi za ljudi z motnjami v duševnem razvoju, pri katerih običajne telesne dejavnosti niso pod nadzorom ali pa so kontraindicirane.

Strokovnjaki poudarjajo, da so v času finskega oddaljenosti od človeške mišice uporabljajo, kot so ramena, subscapularis, pectoralis, deltoidne mišice, kot tudi skoraj vse mišice na hrbtu, trebuhu in okončinah.

Za tiste, ki se želijo znebiti več kilogramov, so na voljo naslednje informacije: finska hojo pomaga "prižge" povprečno 600 kilokalorij na uro. Če poučujete vsaj tri ure na teden, potem je z ustrezno prehrano zagotovljena izguba teže.

Po mnenju strokovnjakov je zaželeno usposabljanje v intervalih: najprej hodite počasi, do 5 km na uro in po 20 minutah povečajte hitrost do 7 km na uro. Po 10 minutah ponovno spustite hitrost in pojdite 20 minut in tako naprej. Z rednimi razredi se lahko znebite 15-20 kg za 5-6 mesecev.

Mnogi ljudje opozarjajo, da sistematične študije finske hoje izboljšajo razpoloženje in dajejo pozitiven odnos za ves dan. Pomembno je poslušati vaše telo in ga podpreti. Zahvaljujoč takšnemu športu, kot je finska hojo, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in dobro počutje.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.