^
A
A
A

Vaja na klopi

 
, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Potrebovali boste:

Bar in klop za trening.

Okrepi: Triceps

  • Začetni položaj

Lezi na klopi in vzemite palico, razdalja med rokami - približno 30 cm. Držite palico na roki nad prsnim košem, dlani obrnjene naprej.

OPOZORILO: Ta vaja povzroča napetost na zapestjih in komolcih. Izogibajte se, če imate težave s temi sklepi.

  • Osnovno gibanje

Počasi spustite palico na prsni koš.

OPOZORILO: Ne zavijte hrbta - to je prevara. Torej se ne črpate velikih mišic.

  • Končni položaj

Dotaknite se prečke prsnega koša, nato počasi dvignite nazaj v prvotni položaj.

OPOZORILO: Ne bodite močno dvignite palice iz prsnega koša. Poskrbite, da ne boste zapirali komolcev na vrhu gibanja.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.