Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vaje za hrbet: Kako se izogniti zgrbljenemu videzu
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 08.07.2025
Moški hrbet je v povprečju širok 42 centimetrov.
Recept za širok hrbet je očiten: trenirajte latino mišice. Večina nas pa bi morala trenirati tudi zadnje deltoidne mišice. Če jih ne trenirate, bodo prsne mišice potegnile ramena naprej, zaradi česar bo vaš hrbet videti sključen.
Torej, poleg redne vadbe za zgornji del hrbta z visokimi škripci in veslanjem, poskusite izvajati tudi previsoke gibe v predklonu (4 serije po 8-12 ponovitev) kot del vadbe za hrbet in ramena.
Stojte z narazen koleni in rahlo pokrčenim hrbtom ter primite uteži z nevtralnim prijemom (dlani obrnjene druga proti drugi). Pokrčite se v pasu, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi, nato iztegnite iztegnjene roke na stranice, pri čemer naj bodo komolci rahlo pokrčeni. Začasno ustavite, ko so roke vzporedne s tlemi, nato spustite uteži in ponovite.
[ 1 ]