Vaje za hujšanje strani

Potreba za izvedbo vaj za hujšanje straneh se pojavi, ko odvečne maščobe skoncentrirana na področju zunanjih in notranjih Obliques in pas ni le jasno viden, vendar skoraj ni zaznati. In najbolj prepričljiv dokaz o obstoju takšnih "zalog" je prevleka maščobnih gub na straneh, potem ko oblečete kavbojke in jih stisnete na pasu.

Učinkovite vaje za izgubo teže s strani

Ali obstajajo učinkovite vaje za hujšanje na straneh? Da, obstajajo takšne vaje, in veliko jih je: opraviti v stoječem položaju, sedeti in ležati. Hkrati morate biti opozorjeni, da so vaje za hitro izgubo teže strani enake, preprosto jih je treba izvajati sistematično (to je vsak dan) s stalno povečevanjem števila ponovitev. To je, prvič, vsaka vaja se izvaja 10-krat, nekaj dni - 12-15-krat, ob koncu tedna - 20, nato pa boste morali na vsaki dve do tri dni, da dodate število ponovitev, tako da bodo do 30-40 krat. Postopno povečanje obremenitve ne bo dalo moči in bo spodbudilo učinkovitejše izgorevanje maščob, nabranih na straneh.

Najprej so vaje za hujšanje opravljene v pokončnem položaju:

1. Postavite pokončno, raztegnite ramete širine ramena, upognite roke in dvignite za glavo. Na račun 1-2-3, da naredimo tri pobočja na desni strani (povečanje amplitude), na račun 4 - poravnajte. Potem se isto naredi tudi na levi. Na vsaki strani petih ponovitev.
2. Ne da bi spreminjali položaj, dvignite roke blizu glave in se nežno upognite na eno stran, držite položaj na naklonu do računa na pet, nato pa počasi poravnajte in naredite enako v drugi smeri. Ponovite 5-krat.
3. Isti položaj, vendar pa položite roke na pas. Brez upogibanja hrbta je zgornji del telesa nagnjen naprej, pod pravim kotom, nato pa se izvede gladko 360-stopinjsko krožno vrtilno gibanje trupa. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
4. Stojite navznoter proti steni na razdalji 25 cm od nje, širine noge ramete narazen, roke upognjene na komolcih pred prsnim košem, dlani odprti zunaj. Obrt so narejeni z zgornjim delom trupa (z "zasukanjem" v pasu) - z obema rokama se dotikajte ravnine stene, izmenično v vsaki smeri. Najmanjše število ponovitev je 10.
5. Ne da bi se oddaljila od navpične ravnine, se obrne na njen obraz in se naslonite na dlani v rokah, da bi noge speljale nazaj v mahi in se upognile naravnost nazaj. Vsaka noga - 10-12 mahov.

[1]

Vaje za hujšanje trebuha in strani

Vaje za hujšanje ob straneh, ki jih opravljajo:

1. Sedi na tleh, hrbet ravne, podolgovate ravne noge skupaj, roke za glavo; da bi odklonili trup, kolikor je mogoče nazaj, obdržite položaj na rezultatu do 5-10; vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
2. Brez spreminjanja položaja, noge v kolena upognite in jih dvignite ter spravite telo nazaj, pri čemer držite ravnotežje 5-10 sekund. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
3. Ostanite v istem položaju (podolgovate ploščate noge skupaj) se zavijete z zgornjim delom trupa v desno in levo, dotikate se tla za hrbet, ob dlani obeh rok. Ponovite 10-15 krat.

Vaje za hujšanje trebuha in bokov, izvedene ležeče:

1. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, noge na širini ramen, zaprto "v ključavnici" za roke za glavo, komolci poglejte na straneh. Dvignite glavo, ramena in ramenske lopatice iz talne ravnine in položite položaj na rezultat na 5-10, ne da bi se upognili vratu in se ne dotaknili brade s prsmi. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
2. Brez spreminjanja položaja hkrati dvignite glavo, ramena in ramenske lopatice z zavijanjem v desno, da se dotaknete levega komolca desnega kolena. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v nasprotni smeri. Število ponovitev na vsaki strani ni manjše od 10.
3. Stoj v stojalo za podstavek s tlemi (bar), upognite desno stopalo v koleno, prinesite bardo blizu želodca, nato dvignite nogo in poravnajte; vrnite se v začetni položaj in naredite enako z levo nogo. Ponovite 5 krat z vsako nogo.
4. Ne spreminjajte položaja, zavijte desno nogo v koleno in poskušajte doseči kolena na desni komolec. Vrnite se na začetno pozicijo in izvedite podobna dejanja z levo nogo. Ponovite 5 krat z vsako nogo.
5. Lezite na desni strani, podolgovate ravni ploskve, poudarite desni komolec. Ali z levo nogo (10-15-krat) gugate gor in dol? Zamenjajte položaj - ležite na levi strani - in storite enako z desno nogo.
6. Ne da bi zamenjali položaj, dvignite trup in boke nad tlemi, držite telo na komolcu in stranskih površinah stopal, povezanih skupaj. Postavite položaj na račun na 10. Zamenjajte položaj na drugo stran.

Za univerzalno kardio terapijo je univerzalno zdravilo dobra vrvna vrv: dovolj je, da skoči 2-3 minute pred izvedbo osnovnih vaj. In še ena obvezna vaja za hitro izgubo teže strani (v povezavi z "masažo" težavnih področij na pasu) - vrtenje športnega obroča (normalno ali z utežmi). Načeloma je dovolj, da hula-hoop zvijete pet minut zjutraj in zvečer, vendar ne takoj po jedi.