Jabolčna dieta: bistvo, koristi, rezultati

Ime jabolčna dieta je povsem skladna z bistvom. To je tehnika hujšanja, pri kateri so jabolka nujno prisotna v prehrani, v nekaterih različicah - dodatne sestavine, od pitja pa - navadna ali mineralna voda. Jabolčna dieta je priljubljena zaradi svoje učinkovitosti in velikega števila različic, med katerimi lahko vsak izbere najbolj priročno zase.

Katera jabolka je najbolje jesti na dieti?

Raznolikost sadja v jabolčni dieti ni pomembna. To pomeni, da so vse sorte in njihove kombinacije učinkovite, zato se pri hujšanju ni treba ukvarjati s tem, katera jabolka je najbolje jesti na dieti. Vendar pa v nekaterih člankih zelene sorte sladko-kislega okusa imenujejo najboljše za prehrano.

Tako kot druge mono-diete ima jabolko lastnosti in časovne omejitve. Predlagana je tudi takšna možnost, kot je prehrana na tešče na jabolkih vsaka dva tedna. In če telo zazna to metodo, potem je hujšanje enostavno preklopiti na daljše možnosti. Toda to storiti brez pretiravanja, saj dolgotrajne mono-diete predstavljajo veliko tveganj in nevarnosti.

Če je vprašanje, katera jabolka je bolje jesti na dieti, povezano z načinom njihove predelave, potem je tukaj odgovor enak: drugačen. Sadja ne jemo le svežega, mimogrede, z lupino, pod katero je veliko uporabnih snovi, ampak tudi pečemo, pripravljamo solate, pire in smutije. Omejitev velja samo za količino, ta pogoj je razporejen po dnevih v vsaki različici diete.

Pektin, kot najpomembnejša sestavina jabolk, deluje kot goba: absorbira odvečne maščobe in ogljikove hidrate, hitro in varno osvobodi telo balasta. Hkrati pa presenetljivo v telesu ostanejo snovi, uporabne za življenje.

Koliko jabolk lahko jeste na dieti?

Jabolka so edinstven sadež in v zmernih količinah zagotavljajo neprecenljive koristi za zdravje. Telo jih tako zlahka zazna, da sta prva hrana, ki se ponudi otroku po materinem mleku, sok in pire iz teh sadežev. Ni presenetljivo, da je jabolčna dieta naraven način zdravljenja, čiščenja in obnavljanja telesa.

• Ali to pomeni, da več sadja kot pojeste, hitreje se bo vse to zgodilo?

Nutricionisti so izračunali, koliko jabolk lahko pojeste na dieti. Izhodišče je količina sladkorjev, ki jih je v srednje velikem plodu 10 g. Dnevna norma glukoze je 50 g. Preprost matematični problem v enem koraku ima odgovor "5 jabolk". To je največ. In pri tej različici jabolčne diete, ki vključuje žitarice in jedi iz moke, priporoča, da se omejite na tri vrste sadja.

Če govorimo o "čisti" sedemdnevni tehniki, so postavitve naslednje:

• prvi in drugi dan pojedo po 1,5 kg;
• naslednja dva dni - po 2 kg;
• peti dan - spet 1,5 kg;
• končno se porcija zmanjša na 1 kg.

To pomeni, da se sprva delež poveča, nato pa zmanjša.

Vse sorte so primerne za dietno prehrano, nekateri strokovnjaki pa imajo raje zelene. Zaradi dejstva, da imajo manj sladkorja in barvil, ki povzročajo alergijsko reakcijo.

Jabolko zvečer z dieto

Med dieto na jabolkih je v samo 5-10 dneh resnično opazno izboljšanje figure. Najboljši čas za to je druga polovica poletja in jeseni, ko zorijo različne sorte, največ uporabnih sestavin pa je koncentrirano v plodovih. S to tehniko je dnevni del razdeljen na več odmerkov, tudi za večer. Enodnevna razbremenilna jabolčna dieta tudi ne prepoveduje uživanja sadja zvečer. To je med drugim poskus zadušitve apetita, ki ga povzroča pomanjkanje hrane čez dan. Tak dan poteka enkrat na teden ali desetletje.

Glede jabolk ponoči z dieto za hujšanje na druge načine, na primer z delno prehrano, obstajajo različna mnenja. Nekateri strokovnjaki menijo, da je pozen jabolčni prigrizek nezaželen. Ker sadje vsebuje sladke sestavine, se bo, če ga jemo ponoči, spremenilo v telesno maščobo. Da bi se temu izognili, lahko jabolko kombinirate z beljakovinskim izdelkom, na primer kefirjem. Poteši lakoto in oskrbuje z beljakovinami.

• Drugi nutricionisti ne prepovedujejo uživanja jabolk pred spanjem. Menijo, da je to bolje kot trpeti zaradi nespečnosti, ki jo povzročata lakota in kruljenje v želodcu.

Zdravim ljudem jabolka praviloma v nobeni količini ne škodujejo. Toda, tako kot druge mono-diete, jabolko ni primerno za vsakogar in včasih ima lahko žalostne posledice. Če imate zdravstvene težave, brez posvetovanja z gastroenterologom ni priporočljivo spreminjati prehranskih režimov – ne v terapevtske ne v estetske namene.

Jabolka na Dukanovi dieti

Vsi vedo, da mora biti sadje, vključno z jabolki, na mizi vsak dan. Tudi otroci vedo, da imajo veliko železa. Jabolka so tudi bogata s snovmi, ki so nepogrešljive za telo, imajo odličen okus in so uporabna ne le sveža, ampak tudi suha, pečena, zdrobljena, predelana. Če vprašate, kaj jesti za hujšanje, boste takoj dobili odgovor: to so jabolka. Lahko se hranijo tako, da se teža ne poveča, ampak zmanjša. Ni naključje, da nutricionisti ponujajo številne jabolčne diete za normalizacijo teže.

• V drugih dietah je čudovito sadje, tudi beljakovinsko.

Jabolka so prisotna tudi na Dukanovi dieti, vendar ne od prvih dni. Ker gospod Dukan meni, da ni vse sadje enako koristno v prehranskem pomenu besede. Tisti, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ne prispevajo k izgubi teže. Tudi v posebnih jabolčnih dietah dajejo prednost manj sladkemu sadju.

Jabolka se postopoma vključijo v Dukanovo dieto v fazi konsolidacije, ko se rezultat utrdi. Poleg njih so v prehrani zaželeni citrusi, ki spodbujajo aktivno presnovo. V fazi stabilizacije so koristna jabolka, lubenice, kivi, hruške, maline, jagode. Jedo jih enkrat na dan, do poldneva.

Indikacije

Posebna dieta na jabolkih se uporablja v več primerih, če obstajajo indikacije za imenovanje. So naslednji:

• debelost;
• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• kardioskleroza pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

Jabolčna dieta je učinkovita tudi pri odpravljanju odvisnosti od nikotina pri ljudeh, ki se odločijo opustiti kajenje.

Splošne informacije jabolčne diete

Jabolka vsebujejo celo vrsto mineralov, vitaminov, pektinov, fruktoze, glukoze, folne kisline. Znanstveniki pravijo, da samo en sadež na dan podaljšuje življenje in pomlajuje kožo. Ali je čudno, da so strokovnjaki za prehrano pozorni na dragocene lastnosti priljubljenega sadja in ustvarili ogromno možnosti prehrane, kjer so jabolka glavni izdelek. Klasična različica je sedem dni.

Bistvo diete je, da jedilnik vsebuje samo to sadje in vodo.

Raznolikost, barva plodov ni pomembna. Preostala hrana v strogi jabolčni prehrani je izključena. Pri sedemdnevni dieti na jabolkah je število sadja naslednje:

• prva dva dni - po 1,5 kg;
• 3-4 dni - po 2 kg;
• 5. Dan - spet 1,5 kg;
• preostala 2 dni - po 1 kg.

Vsak dan tega obdobja morate piti dva litra vode. 4. In 7. Dan se morate stehtati. V idealnem primeru bi se morala teža v enem tednu zmanjšati za 7 kg, najmanjša naklon je 5 kg. Razlika med kazalniki je posledica posameznih značilnosti osebe.

Med dieto je priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost, iti pravočasno spat in dovolj počivati. Z eno besedo, varčujte z energijo.

Trda jabolčna dieta

Toga jabolčna dieta pomeni sistem hitre izgube teže: do 10 kg na teden. Tisti, za katere je teden dolg, izberejo različico minus 5 kg v 5 dneh.

O koristnih lastnostih teh sadežev je bilo veliko povedanega, so ključ do učinkovitosti katere od jabolčnih diet. Poleg čisto prehranskih težav jabolka pomagajo nasičiti telo z vitamini, kar povečuje imuniteto, vzdržljivost in zmogljivost.

• Ni naključje, da vsi jedo jabolka, skoraj vsak dan, tudi ljudje, ki nikoli ne posegajo po posebnih dietah, na jabolka ali druge izdelke.

Trda prehrana deluje, ker jabolčni pektin pomaga pri aktivni prebavi hrane, očisti telo toksinov in strupenih sestavin ter normalizira črevesno mikrofloro. Pomaga preprečiti posledice prekomernega vnosa ogljikovih hidratov, ki povzročajo povečanje telesne mase.

• S togim sistemom človek zaužije samo jabolka. Za izpolnjevanje takšnega režima sta potrebna zdrav želodec in močna volja.

Piti morate veliko, edini užitek, ki si ga lahko privoščite, pa sta dva ržena krekerja na dan. Poleg vode lahko pijete zelene in zeliščne čaje.

• Zaključiti teden diete tudi ni enostavno. Zajtrk naj bodo jabolka, ki jih nekdo ne more več gledati, nato pa ponoči preidite na zelenjavo, kašo in kefir. Beljakovinska hrana je dovoljena šele naslednji dan.

Preden prenehate z jabolčnim načinom hujšanja, se morate posvetovati z zdravnikom. Dejansko sta ob prisotnosti gastroenteroloških bolezni pomembna celo sorta in okus jabolka - kislo ali sladko. In strokovnjak vam bo povedal, katere potrebujete.

Koliko lahko spustiš?

V: Koliko lahko spustite? - je dvoumno. Rezultat ni odvisen le od posebne tehnike, ampak tudi od značilnosti telesnega dojemanja jabolčne prehrane v vseh njenih sortah. V gradivih o prehranskih temah se ob težkem sedemdnevnem, pravzaprav postu, obetajo 10-kilogramski padci.

• Mehkejše različice tehnike jabolk vodijo do izgube teže 3-5 kg.

Minus 5 kg v 5 dneh je še en moto, ki motivira ljudi, da izberejo netog sistem hujšanja, ki vključuje povečano število jabolk. Že en sam razbremenitveni dan enkrat na teden vam omogoča, da shujšate za kilogram in pol. In da jih kmalu ne bi spet pridobili, je dovolj le, da se odpovemo škodljivim sestavinam v prehrani.

• Če se takšnemu načrtu nenehno ravna, bo problem prekomerne teže izginil brez veliko truda.

Seveda, če te težave ne povzročajo bolezni ali motnje, ki jih je treba zdraviti ne z dietami, ampak z zdravili. Pomembna točka takšnega načrta bi moral biti zdrav življenjski slog: pozitivno vpliva na videz osebe katere koli starosti.

Dodatna prednost jabolčne diete so nič manj pomembni učinki kot dejansko hujšanje in oblikovanje telesa. Tukaj so:

• čiščenje gastrointestinalnega trakta in krvnih žil;
• obogatitev z vitamini, železom, drugimi sestavinami;
• normalizacija tlaka, ravni holesterola;
• odprava težav z defekacijo;
• izboljšanje elastičnosti žil.

Jabolčna dieta za hujšanje 10 kg na teden

Visoka učinkovitost jabolčne diete je preprosto razložena. Nutricionisti so ugotovili, da ima pektin, ki je bogat s temi sadeži, odlične prehranske lastnosti. Aktivno absorbira maščobe in ogljikove hidrate ter jih izloča iz telesa. Tako z jabolčno dieto dodatne kalorije, ki vstopijo v prebavni sistem, nimajo možnosti ustvariti maščobnih rezerv in povečati težo.

Pektin lahko odstrani tudi škodljive sestavine, ne da bi vplival na vitamine, minerale in druge koristne spojine. Zato se v obdobju jabolčne diete za hujšanje za 10 kg na teden telo očisti, vendar ne trpi zaradi pomanjkanja vitalnih sestavin.

Zaradi udobja je vsak dan poimenovan glede na prednostni izdelek.

• 1.Jabolko

Za zajtrk - naribana jabolka 2-3 kose, z dodatkom oreščkov in limoninega soka. Za kosilo zmešajte naribano sadje z beljakom, peteršiljem in čebulo, začinite z jogurtom ali olivnim oljem. Večerja je sestavljena iz 3 celih plodov.

• 2. Riž

Na jedilniku so riž in jabolka. Peščico kuhanih kosmičev lahko pomešate s sadjem ali pa jih jeste ločeno, odvisno je le od okusa. Pri kosilu enako porcijo riža postrežemo z jabolčno omako, pomešano z naribano lupinico in limoninim sokom. Večerja - isti riž brez dodatkov.

• 3. Skuta

100 g skute z jabolki (posamezno ali skupaj) je zajtrk. Pri kosilu enako, plus zdrobljeni oreščki in žlica medu. Za večerjo - 100-gramska porcija skute.

• 4. Korenček

Za zajtrk - solata iz 2 korenčkov in jabolka z olivnim oljem. Enako za kosilo, vendar namesto masla - med in nastrgana limonina lupinica. Večerja - 2 pečeni jabolki z medom.

• 5. Mokra pesa

Zavremo, naribamo, začinimo z oljem eno korenovko - to je okrepljen zajtrk. Za kosilo ista solata plus narezano kuhano jajce. Druga jed je ovsena kaša z jabolkom. Za večerjo postrežemo solato iz svežega korenja z medom.

Zadnja dva dni se ponovi jedilnik prvega in drugega dne. Vsak dan takšne prehrane vodi do zmanjšanja teže za 1 kg ali več.

Med dietnim obdobjem ne pozabite piti veliko - vode, zdravih odvarkov, jagodnih kompotov in naravnih sokov. Priporočljivo je, da ne pijete kave. Če začutite lakoto, vam strokovnjaki za prehrano dovoljujejo, da jeste več jabolk, nič drugega.

Jabolčna dieta med nosečnostjo

Ženske, ki se lahko zatečejo k premočnim omejitvam, značilnim za nekatere diete, skoraj ni priporočljivo. Pri prehitrem pridobivanju telesne teže lahko zdravnik v katerem koli mesecu med nosečnostjo predpiše jabolčno dieto. Bolj ali manj strogo - to je po presoji zdravnika in ob upoštevanju želja pacienta. Samoumevno je, da se nosečnica ne bi smela ukvarjati z ljubiteljskimi dejavnostmi na področju zdravja.

Z rahlim presežkom teže bo prišla prav razbremenilna različica jabolčne diete, ko se ženski priporoča, da poje kilogram sadja na dan. Če specialista še vedno skrbi prekomerna teža, bosta morda potrebna dva taka dneva.

Jabolčna dieta-razkladanje je naslednja.

• Kilogram sadja je razdeljen na pet obrokov.
• Za zajtrk jedo sveža jabolka.
• Drugi zajtrk je naribano sadje in 5 g olja.
• Za kosilo - solata z dodatkom korenine zelene in listov peteršilja.
• Prigrizek - sveža jabolka ali smutiji.
• Za večerjo pireju dodamo suhe marelice in suhe slive.

Po mnenju nutricionistov bi morala biti namočena jabolka prisotna v majhni količini v prehrani bodočih mater. Še posebej okusiti kislo sadje v prvem trimesečju, saj prispevajo k zatiranju manifestacij toksikoze, značilnih za to obdobje. Specifičen okus pomaga preprečiti slabost in spodbuja apetit. V zadnjem trimesečju je ta izdelek nezaželen, saj povzroča otekanje.

Koristi

Jabolka vsebujejo različne fitokemikalije, vključno s kvercetinom, katehinom, floridzinom in klorogensko kislino, ki so močni antioksidanti. Fitokemična sestava jabolk se med različnimi sortami jabolk zelo razlikuje, majhne spremembe v fitokemikalijah pa opazimo tudi med zorenjem in zorenjem plodov. [1]

Priljubljena jabolčna dieta velja za učinkovito in poceni metodo za hujšanje. Zaradi raznolikosti sort, ki so na voljo na trgu, jabolčna prehrana ni tako enolična, kot se zdi na prvi pogled. Prednost jabolčne diete je, da jo zlahka prenašajo, zlasti privrženci lahke hrane.

Prednosti tehnike na jabolkah so kratkotrajnost in varnost. Skoraj vsak lahko uporablja to dieto za zmanjšanje telesne teže in izboljšanje prebave. Zaradi bogate sestave je telo nasičeno s številnimi vitalnimi sestavinami. A reči, da ga je enostavno in enostavno opraviti, je pretiravanje.

• Mnogi si težko predstavljajo, da bi morali živeti cel teden samo od sadja, čeprav različnih sort, barv in okusov. Situacija je zapletena zaradi dejstva, da jabolka ponavadi povečajo apetit.

Tako so izjemno zdravi ljudje z močno voljo in motivacijo zmožni več dni zdržati le na jabolkih. Za ostalo obstaja manj toga možnost, ki vam omogoča kombiniranje jabolk z nizkokalorično hrano: kefir, skuta, korenčkov sok, zeleni čaj, piščančji file, teletina, ribe. Vsak dan je ločen izdelek, uživa se enkrat na dan.

Jabolčna dieta pomaga pri izgubi teže, hkrati očisti telo strupov in toksinov, vrne v normalno stanje ne samo postavo, ampak tudi metabolizem.

Kaj lahko in kaj ne more?

Pri jabolčni dieti je izbira živil slaba. Kaj lahko jeste poleg jabolk, je odvisno od spremembe jabolčne prehrane. Lahko je drugo sadje, različna zelenjava, kefir, jajca, črni kruh, oreščki.

Pomembna sestavina prehrane so pijače. V našem primeru je to kakovostna voda, naravni čaji, v nekaterih primerih - jabolčni sok ali kompot.

Česa se ne sme jesti? - vprašanje je odveč. Seveda lahko naštejete vse, kar je prepovedano s pogoji jabolčne diete, vendar bo zavzelo veliko prostora. Jabolčna dieta je tipična monodieta, zato se po raznolikosti ne razlikuje.

Kljub temu natančni nutricionisti imenujejo, katere hrane ne bi smeli vključiti v prehrano tistih, ki shujšajo na jabolkih. To so vse vrste maščob, sladke gazirane in gazirane pijače, prekajeni in konzervirani izdelki, sladoled, torte, sladkarije, alkohol, včasih pa tudi črna kava in čaji.

Kontraindikacije

Mono diete, vključno z jabolčno dieto, zahtevajo previden pristop k izvajanju. Lahko močno škodijo ljudem s slabim zdravjem, nato pa hujšanje sploh ne bo všeč.

Jabolčna dieta ni primerna v tistih obdobjih življenja, ko telo še posebej potrebuje popolno in raznoliko prehrano. To so nosečnost, dojenje, športne aktivnosti, rast in puberteta.

Za ljudi s kroničnimi boleznimi želodca se sveže sadje nadomesti s pečenim, če ni kontraindikacij za prehrano kot celoto.

Možna tveganja

Jabolka so poceni sadje, vendar še vedno obstajajo sezonska nihanja cen in pusta leta. Da bi cenovni minus jabolčne diete spremenili v plus, začnite s postopkom v drugi polovici poletja ali jeseni. Ker so lokalna, »domača« jabolka cenejša in bolj zdrava od uvoženih.

• Če imate radi to sadje, boste veliko lažje prestali katero koli od možnosti jabolčne diete.

Čeprav na koncu lahko jabolka postanejo dolgočasna. In to je minus, ki je značilen za vse mono-diete. Za tiste, ki jih sprva ne marajo zaradi fizioloških ali drugih značilnosti, se komaj splača začeti z jabolčno dieto: tudi en dan se takim ljudem zdi neznosen, o več dneh pa ni kaj reči.

Različna jabolka lahko škodujejo ljudem s patologijami prebavil. Torej, z razjedo ne morete jesti kislega, z gastritisom - sladkih jabolk. In ob prisotnosti srčno-žilnih težav je treba sadju dodati sladkor v količini 100 g na 1 kg jabolk.

Da kisline ne dražijo sluznice, lahko jabolka pečemo. Izkazalo se je okusna sladica, ki nežno deluje na peristaltiko in odpravlja zaprtje, verjetno med dieto.

Če obstajajo kontraindikacije, obstajajo tveganja, povezana z dieto. To je treba upoštevati pri načrtovanju ene ali druge različice jabolčne prehrane. Med dieto sta še posebej pomembna stanje želodca in stopnja kislosti. Glede na te kazalnike se izbere način prehrane na jabolkah in ustrezna sorta jabolk (sladka ali kisla).

• Da ne bi poškodovali zob s sadnimi kislinami, morate redno izpirati usta.

Mono dieto pogosto spremljajo napenjanje in bolečine v trebuhu, šibkost, omotica. Obstaja možnost omedlevice in poslabšanja obstoječih kroničnih patologij.

Jabolčno-kefirno različico spremljajo prebavne motnje, saj imata oba izdelka odvajalni in diuretični učinek.

Zapleti po postopku

Tako kot drugi monosistemi tudi jabolčna dieta ni primer uravnotežene prehrane. V takšni prehrani ni dovolj kalorij, maščob, beljakovin. Če je prehrana na jabolkah zlorabljena, so možni zapleti - presnovne motnje, izčrpanost, razvoj prebavnih težav, zmanjšanje vitalnosti, depresija.

Ko se pojavijo prvi simptomi tovrstnih motenj, je treba program hujšanja prekiniti. In da bi preprečili takšen zaplet, kot je vrnitev na začetno težo, je treba po dieti jesti zmerno, bolj racionalno kot pred začetkom diete.

Zapustite jabolčno dieto

Ustrezen izstop iz jabolčne diete in vrnitev v vsakodnevno rutino je pomemben korak v dolgoročnem programu. Vrnitev na normalno prehrano po končani jabolčni dieti je postopna.

• Opazili so, da med dieto na jabolkih, še posebej dolgotrajno, hrepenenje po nezdravi hrani nekoliko oslabi.

Res je, da lahko prevlada želja, da bi pojedli veliko nečesa okusnega, a pravila ne dovoljujejo. Treba ga je premagati, da ne bi izničili dosežkov prehranskega obdobja.

Najprej se v prehrano uvede zelenjava, kisla mlečna živila, nato žita in beljakovinske jedi. Mimogrede, prekinitev jabolčne diete ni tako nevarna kot pri kemičnih metodah hujšanja. Če je bilo neznosno in ste pojedli "prepovedani sadež", si ne očitajte krivde in se ne razburjajte, da morate začeti znova. Nasprotno, nadaljujte, kot da se nič ni zgodilo, in shujšajte za zdravje!

Ocene

Ljudje, ki puščajo ocene, so zelo kritični do jabolčne diete in drugih monoracij. Med seboj opozarjata na možne obžalovanja vredne posledice neomejenega uživanja jabolk za želodec in trebušno slinavko.

Dieta na jabolka, le malo ljudi zmore, še posebej, če traja več kot tri dni. Pritožujejo se zaradi bolečin v želodcu, hude lakote, omotice.

• Nekateri verjamejo, da lepota zahteva žrtvovanje, vključno s hrano, in dosledno sledijo prehrani. Drugi, nasprotno, so prepričani, da ni takšnih ciljev, ki bi upravičili te žrtve.

Praktični ljudje priporočajo preizkušeno metodo - če ne shujšati, pa vsaj ohraniti težo v optimalnih mejah. Prvič, ne prenašajte naprej in se ne zanašajte s škodljivimi jedmi; drugič, sistematično izvajajte razkladanje jabolk. Pravijo, da lajša fizični stres in psihično nelagodje.

Rezultate

Pričakovani rezultati kratkih različic jabolčne diete so minus kilogram na dan. To je posledica nizke vsebnosti kalorij in obilja vlaknin, ki so del jabolčne prehrane, vključno z dodatkom druge zelenjave ali sadja.

Neželeni rezultati so verjetni ob prisotnosti kontraindikacij ali neskladnosti s pravili. Pojavljajo se v obliki poslabšanja bolezni, nelagodja, oslabitve in motenj v delovanju telesa.

Kako nadomestiti jabolka na dieti?

Skladnost z dolgotrajnimi ali pogostimi monodietami lahko povzroči gnus tudi do najbolj priljubljenega izdelka. Jabolčna dieta ni izjema. Ali naj iščem alternativo kot zamenjavo jabolk na dieti?

V zvezi s tem nutricionisti dajejo več priporočil. Jabolka lahko blanširamo ali pečemo, da zmanjšamo kislost. Odvečno kislo se odstrani, koristne lastnosti pa se ohranijo. V skrajnem primeru lahko namesto jabolčne diete uporabite alternativne sestavine.

• Grenivka - bogata z vitamini, spodbuja hujšanje.
• Hruška ni nič manj okusna kot jabolko, vendar vsebuje več sladkorjev.
• Žitni kruh - ne pokvari zob in želodca, vsebuje malo kalorij.
• Zelje - dobro nasiti, napolni volumen želodca, oskrbuje z vitamini in vlakninami.
• Kisle jagode - vključujejo v obliki dodatkov solatam ali pire.
• Korenje - obogati z vitamini; za njihovo asimilacijo naribano korenovko zmešamo z majhno količino olja.

Pri zamenjavi sestavin se morate zavedati, da sladko sadje in jagode niso tako zdravi kot kisla jabolka. Obilje fruktoze nikakor ne prispeva k izgubi teže. Prav tako ne bodo koristne marelice, banane, jagode, breskve, slive, suho sadje.

Jabolka so znana že od svetopisemskih časov, prisotna so v legendah in mitih. Kača je Evo zapeljala z jabolkom, prav to je povzročilo neskladje med starodavnimi lepoticami in pomlajenimi pravljičnimi junakinjami. Danes jabolčne diete spodbujajo lepoto, zdravje in mladost. Jabolčne diete so učinkovite in cenovno dostopne, njihova raznolikost pa daje priložnost za izboljšanje postave osebe katere koli zgradbe.