Jabolčna dieta: podroben jedilnik za vsak dan, recepti

Za metode hujšanja, kot je jabolčna dieta, se morate pripraviti ne le fizično, ampak tudi psihično. Zlasti na dejstvo, da je precej strog in monoton, v zvezi s čimer se lahko pojavijo težave. Vsaka različica podrobnega menija za vsak dan potrjuje to mnenje, vendar ne bi smela presenetiti osebe, ki želi shujšati.

Jedilnik je odvisen od trajanja; poleg preproste diete na jabolkih so na voljo varčne različice, z vključitvijo dodatnih sestavin. Lažje jih je prenašati, vendar manj učinkovite glede na težo.

Kot primer upoštevajte ekspresno različico menija za 3 dni.

• 1 dan (4 obroki)

Jajčna omleta (2 kos.), 100 g črnega kruha, jabolko.

Jabolko.

Solata iz zelenjave in citrusov, 200 g rib na pari, jabolko.

Skuta z jogurtom (oba brez maščobe), jabolka.

• 2 dan (5 sprejemov)

Muesli s suhim sadjem in mlekom, jabolko.

Jabolko.

Omleta, kruh, jabolko.

Del kefirja, jabolka.

100 g rjavega riža, jabolko + banana.

• 3 dan (5 sprejemov)

Skuta + jogurt, kruh 100g.

Pečena jabolka z medom in cimetom, pomarančni sok.

Piščančje ali puranje meso, jabolko.

Kefir.

Korenček, jabolko, naribamo 50 g sira, dodamo rozine in jogurt.

Skladnost s takšno dieto 3 dni pomaga izgubiti od 3 do 5 kg teže. To je v takem času odličen rezultat in diete ni tako težko prenašati kot diete s čistimi jabolki brez zasitne hrane.

Jabolčna dieta za 2 dni

Super kratko jabolčno dieto za 2 dni je neprijetno imenovati dieta. Namesto tega so to postni dnevi, ki jih ne izvajajo samo predebeli, ampak tudi ljudje z normalno težo, ki želijo očistiti telo in popraviti postavo.

• Prehrana na jabolkih odstranjuje toksine in nakopičene toksine, ki so prisotni pri vseh ljudeh, tudi pri tistih, ki vodijo zdrav način življenja.

Razlika je le v številu in hitrosti njihovega kopičenja. Jabolčno dieto ali podoben program je koristno občasno izvajati za vsako osebo, da se nežno izboljša metabolizem. Pred pomembnim dogodkom boste potrebovali ekspresno različico, da boste nujno pospravili svojo postavo in izgledali kar najbolje. Pravi odpor - do 2 kg.

• Poleg jabolk so v prehrani vključena tudi jajca. To je posledica zanimivega dejstva, da ljudje, ki za zajtrk jedo jajca, izgubijo dve tretjini več teže kot drugi.

In še eno dejstvo. Izkazalo se je, da so prehranske lastnosti jajc odvisne od stopnje toplotne obdelave. Dlje ko se kuhajo ali ocvrti, težje se prebavijo v želodcu. Če se mehko kuhana prebavi malo dlje kot eno uro, potem strma ali umešana jajca - do 3 ure.

• Zato se v prehranskih obrokih pojavljajo trdo kuhana jajca.

Prehrana za dva razkladalna dneva je sestavljena iz jabolk, jajc (do 5 kosov na dan), kave, vode, zelenjavne solate. V skrajnem primeru si lahko privoščite rezino kruha. Velik plus je pomanjkanje lakote. Za sitost seveda poskrbijo jajca, ki vsebujejo dovolj hranilnih sestavin – tako v beljakovinah kot v rumenjakih.

Dieta na jabolkah 3 dni

Nizkokalorična dieta na jabolkih za 3 dni pomaga hitro izboljšati postavo, ki ni zelo pokvarjena zaradi odvečnih kilogramov, v času, ko ni več časa za postopno hujšanje. Najbolj priljubljena med sadjem, torej jabolka, čistijo krvne žile in prebavne organe, vplivajo na telesno maščobo v smeri, ki jo potrebujemo.

• Prehrana jabolčne diete, o kateri bomo razpravljali, vključuje jabolka in kefir.

Razmerja so naslednja: 0,5 skodelice pijače na 1 sadje. Takšni odmerki se izračunajo za 5-6 krat na dan. Ko ste žejni, pijte veliko vode. Če ne želite piti, se spravite s količino tekočine, ki jo vsebuje sočno sadje in mlečnokislinski napitek. Nakopičeno tekočino odstranimo, s seboj pa odvzamemo odvečno maso in žlindro.

• Druga tridnevna različica jabolčne diete je hujšanje s svežim sokom.

Dieta je učinkovita, shujša za 3 kg, vendar je zelo težka: dandanes ne morete jesti nič drugega kot sok. Drug pogoj je natančno upoštevanje urnega režima. Prvo porcijo 200 ml je treba piti ob 8.00, drugo - ob 10.00. Preostalih 5 kozarcev - vsaki dve uri; zadnji del je treba zaužiti ob 20.00. Na koncu postopka se priporoča kopanje brez uporabe higienske kozmetike.

• Če sem iskren, je za takšno dieto potrebna bodisi neverjetno močna motivacija ali moč volje – v kombinaciji z ljubeznijo do jabolčnega soka.

Nekateri ljudje imajo glavobol, nelagodje v želodcu in močno željo, da bi drugi dan pojedli nekaj posebnega. V tem primeru se ne sme pokazati čudežev junaštva; bolje je dieto preprosto prekiniti, za katerikoli plemeniti namen je namenjena.

Dieta na jabolkah 5 dni

Če želite shujšati z jabolčno dieto za 5 dni, bodite potrpežljivi. In naj vam pri tem pomaga ljubezen do jabolk, saj brez nje ne morete videti uspeha. Ne morete se prisiliti, da bi jedli veliko, jabolčna dieta pa vključuje uživanje veliko tega sadja.

• Prvi dan jabolčne diete jedo samo jabolka, le kilogram in pol v treh odmerkih.
• Kosilo drugega dne je bolj pestro: na meniju so še solata, 2 korenja, četrtina čebule. In seveda jabolko. Zajtrk in večerja - brez sprememb.
• Jutro tretjega dne je nepričakovano zadovoljivo: vključuje kos perutninskega mesa, kruh. Kosilo in večerja - kot včeraj.
• Četrti dan se začne s šunko in kruhom. Meni za kosilo vsebuje ocvrtega piščanca ali govejega mesa ter vegetarijansko solato. Večerja je tradicionalno jabolčna.
• Peti dan se začne s kuhanim jajcem in kruhom. Kosilo je solata, kuhana zelenjava z govedino, piščanec. Naj spomnimo, vsak obrok vključuje jabolka, večerja tistega dne pa dopolnjuje dieto z uživanjem jabolk v neomejenih količinah.

Vse dni morate vzdrževati režim pitja: pijte dovolj vode, sokov. Po zaključenem programu nedietna živila vključujte postopoma, ne vse naenkrat in v majhnih količinah.

Dieta na jabolkah 7 dni

Tisti, ki želijo biti v formi, se počutijo dobro fizično in psihično, naj bodo pozorni na 7-dnevno jabolčno dieto. To je najboljša jesenska dieta, še posebej za tiste, ki imajo radi to sadje in lahko zahvaljujoč jabolčni dieti združijo posel z užitkom. In na izhodu imate odličen rezultat - minus 7 kg v 7 dneh.

• Bistvo tedenske jabolčne diete je preprosto: v tem času jedo samo jabolka.

Edina sorta, ki si jo lahko privoščite, je okus, torej je dovoljeno jemati sadje različnih barv in okusov. Koliko ta »sproščenost« pomaga premagati monotonost, je retorično vprašanje. Enako velja za pitje: v tej različici dietne diete se pojavi samo voda. Brez kave, čaja, kapučina, zeliščnih in zelenih pijač!

• Kavoljubcem verjetno ne bo všeč, morda pa bodo razumeli, da obstaja tudi življenje brez poživljajočih pijač?

Vendar pa obstajajo tudi dobre novice. Za tiste, ki čutijo preveliko nelagodje, je dovoljeno dodati malo rženega kruha, 50 g mesa na dan, porcijo zelenega čaja. Strokovnjaki poudarjajo, da sta najtežja prva dva dneva. Potem se telo prilagodi in počutje se izboljša.

Poleg hujšanja jabolčna metoda pomaga očistiti in obogatiti telo z železom in folno kislino. Zahvaljujoč vhodnim komponentam koža, zlasti ženska, postane mlajša in sveža.

Jabolčna dieta 9 dni

Vsake tehnike, kjer so prisotna jabolka, ne moremo z gotovostjo imenovati jabolčna dieta. To je monodieta, kjer logično ne prevladujejo druge sestavine, ampak dopolnjujejo jabolčno dieto.

• Razmislite o eni od možnosti za jabolčno dieto za 9 dni, v prehrani katere je kefir z nizko vsebnostjo maščob. Največja teža 9-dnevnega obroka po tej shemi je 9 kg.

Za razliko od kratkoročnih različic, devetdnevno obdobje zahteva kasnejši nemoten izhod. Ker je oster prehod na visokokalorično in hranljivo hrano škodljiv za telo in lahko tudi hitro vrne sovražne kilograme "na svoje mesto".

Zadevni sistem je tri tridnevne cikle po shemi "kefir-jabolka-kefir". Dnevna norma je 1,5 litra pijače prve in zadnje 3 dni, 1,5 kg sadja četrti, peti, šesti dan. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja sta dovoljena nesladkan čaj in kava. Cikličnost je razložena z dejstvom, da kefir in jabolčni dnevi vplivajo na proces na različne načine, izmenjava pa je učinkovitejša:

• Kefir uravnava črevesno mikrofloro, prispeva k prestrukturiranju telesa v način toplotnega izgorevanja.
• Jabolko poteši apetit in čisti prebavila.

Strokovnjaki pravijo, da je ločena prehrana ugodnejša za hujšanje in okrevanje kot kombiniranje izdelkov različnih skupin. Čeprav bi bilo pri tako nizkokalorični dieti čudno, da ne bi shujšali kar 9 dni. Kakšen je najboljši način prehranjevanja?

• Kefir se pije v majhnih odmerkih. Psihološko je koristno jesti z žlico, uživati in raztegniti užitek.
• Jabolka jedo v šestih odmerkih, 1 kos. Okus - po izbiri, pa tudi glede na stopnjo kislosti želodca.

V zvezi z dejansko podhranjenostjo in verjetnim poslabšanjem kroničnih bolezni je takšne diete priporočljivo izvajati v bolnišnici, pod nadzorom zdravnikov. Posebno pozornost je treba nameniti prehrani. To je dolgotrajen proces, ki prav tako traja 9 dni, a če je pravilno organiziran, zagotavlja ohranjanje zdravja in rezultate, ki jih dosežemo s hudo abstinenco pred skušnjavami s hrano.

Dieta na jabolkah 10 dni

Glede na postavo, težo in presnovne značilnosti 10-dnevna dieta z jabolki pomaga shujšati za 5-10 kg. Njegove prednosti so odprava vidnih znakov prekomerne teže (edem, celulit), razvoj veščin delne prehrane in proračun.

• Slabost različnih modifikacij jabolčnih diet je, da niso primerne za ljudi s kroničnimi prebavnimi, ledvičnimi in jetrnimi težavami.

Prehranska shema za desetdnevno obdobje je nadomestna: prvi in vsi naslednji neparni dnevi se porabijo praktično za jabolka; drugi dan in nato vsak drugi dan se jedilnik razširi zaradi prehranskih beljakovinskih izdelkov.

V prehrani neparnih dni 10-dnevne diete na jabolka - pečeno in sveže sadje, plus del kefirja za noč. Parni dnevi so bolj raznoliki:

• Zajtrk - 200 g skute + pol pečenega jabolka s cimetom.
• Kosilo - porcija kefirja.
• Kosilo - piščančji file, dušen z jabolki.
• Prigrizek - sveže jabolko.
• Večerja - 250 g rib ali morskih sadežev.

S tem sistemom je prikazana telesna aktivnost: hoja, joga. Po končani dieti je priporočljivo, da ne zlorabljate kalorij in količine hrane. Da preprečite povečan apetit pred vsakim obrokom, morate pojesti jabolko ali popiti kozarec vode.

Jabolčna dieta 2 tedna

Cenovno ugodna in varna jabolčna dieta velja zaman. Navsezadnje so jabolka vedno v prodaji in mnogi jih imajo v svojih kleteh. Tveganja so minimalna, saj je izdelek poznan in ga telo dobro zazna. Ni naključje, da so bile razvite različice različnih trajanja, vključno z dieto na jabolkih za 2 tedna. Na takšni dieti za 14 dni lahko izgubite do 10 kg teže.

• Ali vsi potrebujejo takšne podvige, je drugo vprašanje, o čemer se mora vsak sam odločiti.

Jabolka so izbrana zaradi prisotnosti sestavin, ki zmanjšujejo vsebnost kalorij v vseh izdelkih, ki vstopijo v telo. Pišejo, da so nutricionisti pred kratkim odkrili te snovi in so lahko celo izračunali njihove lastnosti v številkah: na primer 2 zelena sadeža v jabolčni prehrani lahko "nevtralizirata" 100 kcal.

Jabolčni meni prvega tedna je zelo trd: dnevno zaužijemo le 1-2 kg sadja in 1,5 litra vode. Po dnevu je videti takole: 1., 2., 5. Dan - kilogram in pol, 3., 4. Dan - 2 kg, ostali dnevi - po 1 kg.

Drugi teden naj utrdi doseženi uspeh. Obroki so petkratni, jedilnik je podoben, dodana pa sta kefir in zeleni čaj. Vsak od petih obrokov naj se začne z jabolkom, po pol ure pa popije 100 ml kefirja. Druge pijače ne smejo presegati 1,5 litra.

Jabolka uživamo sveža, pečena ali pire, ki so še posebej uporabna za večerjo. Prav tako ni mogoče misliti, da njihovo število ni omejeno. 1,5 kg je optimalna porcija sadja s to tehniko.

Jabolčna dieta za 1 mesec

Ne glede na to, kako uporabna so rumena jabolka, je čista jabolčna dieta za 1 mesec očiten pretiravanje. Malo verjetno je, da je kdo resno pripravljen slediti takšnemu režimu, in če poskusi, ne bo "vzdržal", ker se bo telo zagotovo uprlo. Opomnite ga, da ne potrebuje le vitaminov in mineralov, ampak tudi beljakovine, maščobe in posebne prehranske sestavine. Zato so v dolgotrajni jabolčni prehrani zagotovo tudi drugi izdelki.

• Bolje je zaupati pristojnemu nutricionistu, da naslika dieto na jabolkih, ki traja cel mesec.

Vsekakor bo na jedilnik vključil vse skupine uporabnih izdelkov in svaril pred neuporabno ali škodljivo hrano, ki je na policah sodobnih trgovin več kot nujna. Povedati je treba, da tudi jabolka niso nujno "sveže trgana na vrtu". Se pravi sveže. Zelo priročno pečen, s cimetom ali medom, v obliki pire krompirja, ki ga uporabljamo kot omako za priloge ali dodatek skuti.

• V dnevnem meniju osebe, ki želi shujšati, so ribe, meso z nizko vsebnostjo maščob in mlečne jedi. Dovoljena so jajca, zelenjava, črni kruh.
• Pod prepovedjo - konzervirano, tudi s pomočjo soli, izdelkov, sladkarij, gurmanskih jedi in hitre hrane, alkoholnih pijač.

Ko ste se odločili za mesečno dieto, bi morali biti pripravljeni na poslabšanje počutja že v prvih dneh. Potem, okoli 4. Dne, postane bolje. Če nelagodje ne izgine, ampak se poslabša, je bolje, da zavrnete nadaljevanje in poiščete bolj sprejemljivo možnost.

Recepti za jedi

Nezahtevni recepti so značilnost jabolčnih diet. Pečena jabolka s cimetom, naribane ali sesekljane sestavine solate – to je celotna obdelava. Ali pa samo oprano, neolupljeno jabolko, ki je vključeno v vsako različico jabolčne diete.

• Jabolčna omaka je narejena iz olupljenega sadja, narezanega na rezine. Prelijemo jih z vrelo vodo, dodamo naribano limonino lupinico in sok. S tem pirejem lahko prelijete kuhan riž.

Narezane jabolčne rezine zmešamo s skuto. Jed je pripravljena za uživanje.

Naribano jabolko in korenček zmešamo in dodamo malo olivnega olja. Isto jabolko dodamo ovsenim kosmičem, jogurtu, rižu.

Da prehrana jabolk ne bo dolgočasna, izberite sorte različnih okusov. Nekatere metode vztrajajo pri uporabi zelenega, kislega sadja, ki vsebuje manj sladkih sestavin. Drugi se ne osredotočajo na barvo in sestavo, temveč na kakovost in raznolikost sadja.

Pogosto v dietah govorimo o jabolčnem soku. Jasno je, da mora biti to sveže pripravljena naravna pijača iz sočno zrelega sadja. Najbolje je, da si sok pripravite sami, pred pitjem ali najkasneje nekaj ur po stiskanju.