Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Želim shujšati: kje naj začnem?
Medicinski strokovnjak članka
Zadnji pregled: 04.07.2025
Želim shujšati... Katera ženska ne izgovori tega stavka, nekatere z upanjem, nekatere z obupom, nekatere pa z zaupanjem, da se bo vse izšlo. Pravzaprav neizprosna statistika pravi, da motivacija določa, če ne ves, pa zagotovo več kot polovico uspeha.
Poleg tega, da se morate odločiti, zakaj želite shujšati, morate ugotoviti tudi razlog, zakaj pridobivate in vzdržujete težo. Ko sta ti dve nalogi rešeni in natančno opredeljeni, se strategija za izgubo teže na fiziološko normalno raven zgradi z optimalno natančnostjo.
Torej, prvi dve nalogi, povezani s področjem psihologije in ustvarjanjem pogojev za izpolnitev zaželene želje - "Želim shujšati", sta oblikovani takole:
- Ugotovite, zakaj morate osebno shujšati. To ne sme zadevati primerjav z asteničnim prijateljem ali anoreksičnim modelom. Kaj vam bo izguba teže osebno dala - povečano samozavest, izboljšano počutje, pritegnitev pozornosti nasprotnega spola, karierno rast in tako naprej. Priporočljivo je, da se opišete v svoji idealni teži čim bolj podrobno in specifično.
- Poiščite razlog, zakaj se je razvila odvisnost od hrane. Ta naloga ni le psihološka, ampak morda tudi medicinska. Med psihološkimi razlogi za odvisnost od hrane so lahko naslednji:
- Nezadovoljstvo z življenjem na splošno, občutek nenehnega vitalnega nelagodja, notranja praznina, ki jo zapolnjuje hrana. Ta težava, ki jo psihoterapevti imenujejo "lačen um", zahteva pomoč specialista, podrobno analizo in delo s psihološkimi travmami.
- Nezadovoljstvo z osebnim življenjem, ki mu pravimo "lačno srce", torej nezmožnost, da bi čustvom in občutkom dali prosto pot. Njihovo zatiranje vodi v kompenzacijo s hrano, ki veselje nadomesti z zadovoljstvom s hrano. Naloga, ki jo je mogoče rešiti s pomočjo psihologa. Ugotoviti je treba, katera čustva, vključno z negativnimi, so "pojedena".
- Neizpolnjena profesionalnost pogosto vodi tudi do tega, da "razjeda" karierne neuspehe. Zahteva samoanalizo, včasih težko, iskreno, dramatično, a nujno za nadaljnji razvoj.
- Kronične stresne situacije, ki jih kompenzirajo prehranski "užitki". Naloga, ki zahteva samoanalizo, morebiti pomoč specialista in izdelavo načrta za izhod iz stresa.
- Potlačeni otroški strahovi in tesnobe se lahko projicirajo v odraslost kot »obramba« s hrano. Zahtevajo predelavo in izločitev.
- Presnovne motnje zaradi somatskih bolezni, vključno s hormonskimi disfunkcijami. Naloga, ki zahteva skrbno, celovito diagnostiko in terapevtske ukrepe.
[