Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsak si lahko privošči zdravo prehrano
Zadnji pregled: 01.07.2025
Obstaja mnenje, da je zdrava hrana nujno draga hrana in da si je ljudje z nizkimi in povprečnimi dohodki ne morejo privoščiti. Vendar to ne drži. Za zdravje ni treba jesti jastogov, kozic in kaviarja. Izkazalo se je, da si lahko zdravo prehrano privošči vsak, saj za to ni treba porabiti veliko denarja.
Web2Health predstavlja seznam najcenejših živil, ki so kljub nizki ceni zelo koristni za zdravje.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je bogata z avenantramidom, antioksidantom, ki ščiti srce. Odlično znižuje raven holesterola in ima protimikrobne lastnosti, kar je zelo pomembno v zimskem mrazu.
Stročnice
Zrezki in klobase zaostajajo za fižolom in lečo, ki za razliko od mesnih izdelkov vsebujeta zelo malo maščob, a šokanten odmerek rastlinskih beljakovin. Skodelica fižola lahko zagotovi 17 gramov vlaknin. Stročnice vsebujejo tudi kalcij, magnezij in kalij, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2.
[ Česen
Česen vsebuje več kot 70 aktivnih rastlinskih spojin, vključno z alicinom, za katerega študije kažejo, da lahko zniža visok krvni tlak za kar 30 stopenj. Redno uživanje česna zmanjšuje tveganje za razvoj raka.
Kajenski poper
Če imate radi vznemirjenje, se spoprijateljite z ognjenim kajenskim poprom, ki vsebuje kapsaicin, ki se bori proti slabemu holesterolu in pomaga v boju proti prekomerni teži, poleg tega pa izboljša presnovne procese v telesu.
Zelena
Zelena vsebuje vitamina C in A, folno kislino, kalij in vlaknine, pa tudi ftalide – petčlenske estre, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Zelena je tudi dober pomočnik pri preprečevanju raka zaradi delovanja estrov o-hidroksicinaminske kisline – kumarinov.
Paradižniki
Paradižnik je naš najbogatejši vir likopena, antioksidanta, ki lahko ščiti pred srčnimi boleznimi in rakom dojke.
Čebula
Kljub temu, da čebula ni priljubljena zaradi svojega specifičnega vonja, je zelo koristna in krepi imunski sistem. Priporočajo jo pri prehladih in celo raku. Kvercetin, ki je del čebule, pomaga preprečevati alergijske reakcije in znižuje raven sladkorja v krvi.