Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Vsaka lahko privošči zdravo prehrano
Zadnji pregled: 23.04.2024
Obstaja mnenje, da je zdravo hrano nujno draga hrana in je preveč težka za ljudi z nizkimi in srednjimi dohodki. Vendar to ni tako. Ni potrebno jesti jastoge, kozic in kaviarja, da bi bili zdravi. Izkazalo se je, da lahko vsakdo privošči zdravo prehrano, ker za to ne potrebujete veliko denarja.
ILIVE predstavlja seznam najcenejših živil, ki so kljub nizkim stroškom zelo zdravi.
Ovseno kašo
Ovsena kaša je bogata z avenantramidom, antioksidantom, ki ščiti srce. Popolnoma zmanjša raven holesterola in ima protimikrobne lastnosti, kar je zelo pomembno v zimskem času.
Fižol
Zrezki in klobase se preganjajo pred fižolom in lečo, ki za razliko od mesnih izdelkov vsebujejo zelo malo maščobe, toda šok odmerka rastlinskih beljakovin. Kaša fižola lahko zagotovi 17 gramov vlaknin. Prav tako stročnice vsebujejo kalcij, magnezij in kalij, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa 2.
Česen
Česen vsebuje več kot 70 aktivnih rastlinskih snovi, vključno z alicinom, ki po študijah lahko zmanjša visok krvni tlak za kar 30 oddelkov. Redna uporaba česna zmanjšuje tveganje za nastanek raka.
Cayenne poper
Če imate radi vznemirjenje, potem bi prijatelji z ognjeno kajenski poper, ki vsebuje kapsaicin, ki se bori s slabega holesterola in pomaga pri uravnavanju teže in izboljšuje procese presnove v telesu.
[3]
Celery
Celerat vsebuje vitamin C in A, folno kislino, kalij in vlakna ter ftalide petčlanske estre, ki pomagajo zniževati holesterol. Poleg tega je zelena dobra pomoč pri preprečevanju rakavih bolezni zaradi delovanja estrov o-hidroksicinnamične kisline - kumarinov.
[4]
Paradižnik
Paradižnik je naš najpogostejši vir likopena, antioksidanta, ki lahko ščiti pred boleznijo srca in rakom dojke.
Čebula
Kljub dejstvu, da na čebulo ni všeč poseben okus, je zelo koristno in povečuje imuniteto. Priporočljivo ga je uporabljati za prehlad in celo za onkološke bolezni. Quercetin, del čebule, pomaga preprečevati alergične reakcije in zmanjšuje krvni sladkor.