Magnezij

Veliko ljudi ne pozna pomembne vloge magnezija (Mg) v človeškem telesu. Po vodi in kisiku velja za enega najpomembnejših elementov v telesu. Več kot 350 kemijskih reakcij ne more preiti brez sodelovanja magnezija in so zelo pomembne za normalno delovanje telesa.

Splošne značilnosti magnezija

Magnezij v človeškem telesu je pomirjevalo in antistresni mineral. Magnezij se nahaja v klorofilu v rastlinah in je nepogrešljiv sestavni del kosti in zob. Magnezij v kombinaciji s klorom je v morski vodi, v navadnih - v obliki ionov.

V človeškem telesu je magnezij okoli 20-30 g. V telesnih tekočinah je približno 1% magnezija, v kostnem tkivu - 40%, v tkivih - približno 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Koliko magnezija potrebujete na dan?

Približno 400-500 mg - to je tisto, kar potrebujete za uživanje magnezija na dan za odrasle.

[6], [7], [8], [9]

Pod kakšnimi pogoji se lahko poveča potreba po magneziju?

Pogosto se priporoča povečanje vnosa magnezija s strani bodybuilderjev in športnikov ter otrok med nastajanjem novih tkiv (dojenčki, dojenčki). Nosečnice morajo prav tako povečati svoj dnevni vnos magnezija. Enako velja za ljudi z visokim vnosom beljakovin, pod stresom in ob jemanju diuretikov.

Absorpcija magnezija

V našem telesu se absorbirajo samo organske magnezijeve spojine. So magnezijev laktat ali citrat. Absorbirajo se v dvanajstniku ali kolonu. Natrijev sulfat se kot anorganska sol zelo slabo absorbira.

Če je v telesu presežek maščobe, kalcijevega (Ca), natrija (Na) in fosforja (P), je absorpcija magnezija lahko zelo nizka. Čeprav prehranska vlakna vežejo magnezij, se lahko izgubi s prevelikim številom kalija (K), kofeina in alkohola skupaj z izločanjem urina.

[10], [11], [12]

Ugoden učinek magnezija na telo

Normalno delovanje več kot 300 encimov je posledica magnezija.

Skupaj s fosforjem (P) in kalcijem (Ca), magnezij sodeluje pri tvorbi kosti. Magnezij pomaga sintetizirati beljakovine in maščobe, potrebno je za izmenjavo glukoze, transport različnih snovi, ki sodeluje pri sproščanju energije. Zaradi magnezija se sintetizirajo beljakovine, prenašajo dedne informacije in prehajajo živčni impulzi. Magnezij je potreben za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in če ga zaužijete v pravih odmerkih, bo zmanjšal verjetnost srčnih bolezni in srčnih napadov.

Magnezij lahko očisti telo strupenih snovi, zmanjša raven holesterola in normalizira delovanje mišic. V povezavi z vitaminom B6 lahko prepreči nastanek ledvičnih kamnov. Če ni dovolj magnezija, so ledvični kamni sestavljeni iz kalcijeve spojine (Ca) s fosforjem (P), in če ni dovolj vitamina B6, kalcija (Ca) in oksalne kisline ne zadostujeta.

Magnezij je antistresna snov. Celo njegove soli se uporabljajo za upočasnitev rasti malignih tumorjev. Če se pogosto utrudite, morate v lekarni preprosto kupiti zdravila, ki vsebujejo magnezij - pomagali bodo pri obvladovanju utrujenosti.

Medsebojno delovanje magnezija z drugimi elementi telesa

Magnezij skupaj s fosforjem (P) in natrijem (Na) zagotavlja telesno mišično in živčno aktivnost. Vitamin D sodeluje pri povečanju učinkovitosti magnezija. Vitamin B6 s kalijem (K) poveča absorpcijo magnezija in z dovolj magnezijevega kalija (K) se lahko zadrži v celicah. Magnezij in kalcij (Ca) v telesu sta zanimivo povezana. Če nima magnezija, se kalcij (Ca) odlaga v organih in stenah različnih žil. Kalcij (Ca) se lahko odloži tudi v primeru pomanjkanja vitamina E v telesu.

Razmerje med kalcijem (Ca) in magnezijem v telesu bi moralo biti 1: 0,6, sicer se bo pomanjkanje kalcija izločilo z urinom s pomanjkanjem magnezija in če bo kalcij presežen (Ca), bo prišlo do pomanjkanja magnezija.

[13], [14], [15], [16]

Znaki pomanjkanja magnezija

Pri ljudeh se pomanjkanje magnezija kaže v nespečnosti,, omotici, slabem razpoloženju, nezadovoljstvu, utrujenosti in povečani občutljivosti na hrup. Za bolečine v glavi, , želodčne krče in hudo drisko se posvetujte z zdravnikom, ker je možno, da gre za simptome pomanjkanja magnezija.

Med znaki pomanjkanja so tudi: okvara srca,, skoki v tlakih, mišični krči, krhki, nohti in krči. Če opazite takšne znake, se posvetujte z zdravnikom in on vam bo povedal, kako obnoviti raven magnezija v telesu.

[17], [18], [19]

Znaki presežnega magnezija v telesu

Osebe s presežkom magnezija v telesu se lahko pojavijo: driska, letargija, izguba koordinacije, težave pri govoru in zaspanost. Magnezij ima lahko presežek, na primer, če jemlje zdravila, ki vsebujejo magnezij, razen če jih seveda ne nadomestijo z določeno količino kalcija (Ca).

[20], [21]

Vpliv na vsebnost magnezija v živilih

Vsaka predelava izdelkov močno zmanjša vsebnost magnezija v njih. In vse zato, ker po namakanju izdelkov z vodo, nasičeno z magnezijem, se ne uporablja več. Poleg tega kemična obdelava zelenjave pred škodljivci bistveno zmanjša absorpcijo magnezija iz tal.

[22], [23], [24], [25]

Zakaj lahko pride do pomanjkanja magnezija?

Pomanjkanje magnezija v telesu se pojavi pri boleznih ledvic, pri driski, pri jemanju kontracepcijskih zdravil in estrogena, pri jemanju diuretikov, folne kisline, velikih količin kofeina in alkohola. Velika količina magnezija se izloča, ko se adrenalin sprosti v stresnih situacijah. Znatno zmanjša količino magnezija lahko stradanje, toksikoza ali diabetes. Pri močnem potenju se lahko iz telesa izloči tudi magnezij.

Kakšno hrano vsebuje magnezij?

Da bi zvišali raven magnezija v telesu, uporabite več žitaric, kot so ovsena kaša, ječmenova kaša, ajda in proso. 

Vaše telo bo napolnilo z 130 do 260 mg magnezija. Orehi so tudi zelo bogati z magnezijem, na primer, indijski orehi vsebujejo do 270 mg magnezija, pinjole - 234 mg, mandljev - 235 mg, pistacije - 200 mg, in arašidi - 180 mg magnezija. Nenavadno je, da morsko ohrovt vsebuje tudi veliko magnezija - do 170 mg. Uporabite te izdelke in ne boste vedeli, katere bolezni so!